Um Fato Surpreendente sobre a Ereção Masculina Descoberto

Uma ereção é possível graças ao sangue. Se você tiver ereções fracas ou moles, confira mais sobre as pílulas para ereção masculina mais potentes e naturais que ajudaram milhares de homens, como você, a superar a disfunção erétil na última década. A ereção fraca de um homem pode também levar sua mulher a pensar que ela é pouco atraente e indesejável, o que poderia levar a relacionamentos azedos entre o casal.

A Ereção Masculina

Muitos homens gostariam de saber como encontrar a melhor solução para evitar problemas de ereção. Da mesma forma que os homens amam e ficam sexualmente excitados por mulheres com seios grandes e peitos grandes, o mesmo acontece com pênis e mulheres maiores. Hoje em dia, mais e mais homens estão tendo os chamados problemas de ereção. Outros homens podem se interessar por uma abordagem de longo prazo e se concentrar em melhorar sua saúde sexual para que possam se apresentar sexualmente quando quiserem. Muitos homens têm um tamanho médio de ereção masculina para sua raça, mas nenhum se queixaria se ganhasse uma polegada extra de comprimento. Por causa do recente alvoroço em torno da cegueira e da surdez permanentes depois de tomar a E.D. medicamentos, eles estão mudando para a saúde natural. A maioria dos homens que tem problemas de ereção tem má circulação sanguínea.

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As pílulas de ereção herbácea ou natural são seguras e livres de todos os tipos de ingredientes farmacêuticos. As pílulas para ereção masculina são de vários tipos e, se escolhidas corretamente, podem ser de grande ajuda para aumentar sua potência sexual. As pílulas de ereção masculinas, como o nome sugere, ajudam os homens a ter ereções mais duras.

A Ereção Masculina Segredos

Não importa qual natural potenciador de ereção masculina você escolhe, sua vida sexual irá melhorar principalmente se for o Maximum power pro. O realce masculino é um grande negócio e existem milhares de pílulas, adesivos e outros produtos masculinos para melhorar a sua função sexual, bem como o tamanho do seu pênis. Realce masculino natural é o melhor método para resolver problemas que afetam muitos homens. Após a aplicação, o efeito do creme de ereção deve ser sentido imediatamente.

8 simples dicas para cuidar da saúde

Muitas pessoas ignoram os avisos que o corpo envia na hora de descansar, contudo, dormir também é fundamental para cuidar da saúde.

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O corpo sempre fala, basta saber interpretá-lo. Estas dicas para cuidar da saúde farão com que se sinta melhor a cada dia.

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Sem importar o quão ocupado esteja, é importante dedicar ao corpo e a mente um tempo.

O trabalho, as responsabilidades diárias e o estresse estão presentes no dia a dia, mas é possível lidar com eles.

A saúde é como um tesouro que deve ser apreciado e mantido a salvo do estresse e doenças. Aprenda a cuidar da saúde com estas 8 dicas!

8 dicas para cuidar da saúde
1. Faça 45 minutos de cardio por dia
Seu corpo é seu templo e por isso deve cuidá-lo sempre. Exercitar-se 45 minutos por dia será suficiente para notar mudanças no rendimento físico.

O cardio é o melhor exercício para manter o coração saudável, assim como para oxigenar o cérebro.

A falta de exercício produz doenças que afetam o sistema cardiovascular, o metabolismo e sistema nervoso central; assim que coloque-se em movimento!
Leia também: Opções de cafés da manhã saudáveis

2. Coma mais frutas e verduras
As frutas, verduras e vegetais são ricas em nutrientes e vitaminas necessárias para o corpo. Caso queira uma alimentação balanceada, poderá encontrar quase todos os requerimentos nutricionais nestes alimentos.

Os vegetais verdes têm alto teor de fibras e vitamina A.
As frutas cítricas são ricas em vitamina C e algumas verduras contêm ácido fólico e vitaminas A, C e K.
O melhor será consumir frutas e vegetais frescos em boas quantidades. Tente fazer com que a porção de vegetais seja a maior em sua refeição.

Consuma as frutas inteiras ao invés de ingerir os sucos: assim manterá uma maior quantidade de propriedades benéficas.

Frutas e verduras para cuidar da saúde
3. Reduza o consumo de açúcar
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o número de pessoas com diabetes no mundo aumentou de 108 milhões em 1980 a 422 milhões em 2014. Uma cifra bastante alarmante.

O consumo excessivo de açúcar é uma das principais causas de obesidade e diabetes a nível mundial. Não recomendamos retirá-la completamente da dieta, mas sim reduzir as quantidades.

4. Reduza o consumo de gorduras ruins
Consumir gorduras saturadas e trans em excesso é prejudicial para a saúde. Tente regular o consumo de carnes vermelhas, manteiga, manteiga vegetal e frituras.

Isso manterá os níveis de colesterol e triglicerídeos controlados.

Lembre-se que ter esses níveis elevados aumenta o risco de sofrer doenças cardiovasculares e coronárias. Cuide de seu coração!

5. Tome 2 litros de água diários
Manter-se hidratado todo o dia ajudará o corpo absorver os nutrientes de maneira eficiente. Além disso, contribuirá com a oxigenação dos músculos e cérebro, assim como manterá ativo o sistema digestivo.

Ademais, a hidratação permite a pele permanecer mais saudável e bonita.

Tome água para cuidar da saúde
6. Descanse
Dormir entre 7-8 horas por dia e tirar descansos curtos durante a rotina diária, encherá o corpo de energia, bem como permitirá seu correto funcionamento.

Nosso corpo precisa repor-se da atividade diária e a melhor maneira de fazê-lo é por meio do descanso.

Definitivamente esta é uma das dicas para cuidar da saúde mais importante: tire um cochilo quando seu corpo pedir.

Veja também: 6 rotinas para descansar melhor

7. Afaste-se do estresse
O estresse é um dos principais detonantes de doenças como a hipertensão, problemas digestivos, dores musculares, bem como afeta o sistema imune.

Por isso, tente evitar pensamentos estressantes e tome um descanso mental da rotina diária; não deixe que te consuma.

8. Exercite a mente
Assim como o corpo, a mente também precisa estar em forma. Para seu bem-estar realize exercícios de meditação e respiração. Inclusive é possível ativar os neurônios com jogos de lógica.

Ler, fazer palavras cruzadas e brincar com jogos de tabuleiro, ajudarão a manter o cérebro ativo e trabalhando eficientemente.

A saber, o corpo e a mente devem estar em harmonia, por isso, exercite ambos.

Em conclusão, caso tenha sentido mal-estares ultimamente ou acredita que suas condições físicas e mentais possam estar ao máximo; não se esqueça destas dicas para cuidar da saúde.

Portanto, basta alguns poucos minutos por dia para trabalhar o bem-estar. Acompanhar a rotina diária com bons hábitos te encherá de energia e vitalidade.

Referência: https://www.valpopular.com

Remédio para Rugas Opções

Algumas pessoas preferem evitar que as rugas aconteçam em primeiro lugar. Se as rugas são um resultado da pele em movimento, e a pele não se move como costumava, não haverá rugas. As rugas, caracterizadas pela flacidez da pele, podem ser bem curadas com cuidado e tratamento adequados. Eles são uma das queixas mais comuns entre o envelhecimento da população. Eles resultam em processo de envelhecimento e as pessoas seguem diferentes tipos de tratamentos para eliminar os sintomas. Eles são criados quando o rosto se move. Use exercícios faciais ou injeções para garantir que não haja mais rugas no futuro.

30-Segundo Truque para solução para as Rugas

Os tratamentos são prescritos depois de analisar a causa certa do problema. Da mesma forma, os tratamentos de axila requerem cerca de 25 unidades e duram aproximadamente três meses. Tratamento individual ou de 3 pacotes Se você optar por pagar por tratamentos individuais ou pagar pelo tratamento de 3 pacotes de uma só vez, também irá determinar quanto dinheiro você vai gastar em Pelleve. Seja qual for o seu objetivo, o tratamento Pelleve é ​​o melhor remédio para o rejuvenescimento da pele. Tratamentos de Pelleve feitos ao redor do pescoço, tórax e boca podem ser cobrados cerca de US $ 500.

O que a Multidão não vou Dizer a Você Sobre Remédio para Rugas

Os médicos estão usando cada vez mais o injetável de combate a rugas ou Dermacaps para tratar a transpiração excessiva também. Como por estudos, é considerado como um medicamento eficaz para promover o nível normal de pH da pele. Se você pretende ir para todos os 3 tratamentos, a compra do tratamento de 3 pacotes será uma opção mais econômica do que pagar pelos tratamentos individualmente. Por outro lado, um tratamento com BOTOX para remover rugas na testa geralmente requer entre 20 e 45 unidades. Além disso, é um ideal para nutrir as condições da pele para testemunhar os melhores resultados. Além disso, também dá formas para tonificar as condições da pele de forma mais eficaz.

O que há de Tão Fascinante Sobre a solução para as Rugas?

Proteger a pele é uma dessas razões. Às vezes, danos causados ​​pela água ou simplesmente o envelhecimento também podem produzir efeitos semelhantes no tapete. Algumas das causas comuns que contribuem para as rugas incluem o fumo, a exposição excessiva ao sol, a poluição e a deficiência de vitamina E. Aplicar as Vitaminas A, C e E diretamente à sua pele facial também ajudará a hidratá-la, combater os danos dos radicais livres e também reduzir ou prevenir rugas. Há uma grande variedade de problemas de pele que muitas pessoas enfrentam no dia-a-dia. Os problemas de disfunção hepática, como icterícia, vermes ou outros parasitas no canal alimentar, febre tifóide, um mecanismo respiratório defeituoso e lesões queimadas também podem causar o distúrbio. Para atingir o melhor resultado, as pessoas que sofrem de problemas de rugas são aconselhadas a usar o mel em conjunto com o suco de abacaxi.

Idéias, Fórmulas e Atalhos para solução para as Rugas

Aloe vera, um ingrediente comum em loções e cremes para a pele, é o melhor remédio caseiro recomendado para tratar a coceira. Mamão para pele brilhante Papaya é um excelente remédio caseiro para controlar rugas e linhas finas. Abacate para nutrir a pele O abacate contém muitas propriedades da vitamina E e a polpa que é feita a partir dele pode ser aplicada no rosto para rejuvenescer as condições da pele.

Usando A Perder Peso com Saúde

De cima para Perder Peso com Saúde Segredos

Evite o álcool Fique longe do álcool se quiser perder peso. Você é capaz de perder o peso que você quer com segurança sem saltar em uma escala de testa franzida no número. As simples mudanças na sua dieta que você encontrará abaixo farão com que você perca muito peso nas duas primeiras semanas. Perder peso naturalmente ou com a ajuda de um médico é uma das melhores maneiras de recuperar sua aptidão física.

Encontrar para Perder Peso com Saúde

Se você quer perder peso, apenas coma menos e se mova mais. Uma vez que você começou a perder peso, jogue fora ou doe todas as peças de roupa que não couberem e preencha seu armário com um vestido que mostre sua parte do corpo favorita. Mesmo se você não perder todo o peso que você esperava, perder apenas 5% a 10% do seu peso corporal (10 a 20 libras para uma pessoa de 200 libras) melhora significativamente sua saúde se você tiver obesidade, diz Schur. Perder peso é possível quando você come direito.

O de Cabeça para Perder Peso com Saúde

Apesar de ser difícil perder peso e mantê-lo, Schur e Schwartz enfatizam que comer bem e se exercitar são passos importantes para sua saúde e que é possível estar saudável com excesso de peso. Quando você se compromete a perder peso, algumas coisas têm que desaparecer. Independentemente da sua idade e peso, a melhor e mais fácil maneira de perder peso instantaneamente é fazer algumas jogging diárias, pois contribui para a nossa saúde, proporcionando um bom treino cardiovascular, fortalecendo assim os músculos. Perder peso é algo que exige mais do que apenas cortar calorias.

O Número Um que Pergunta Você Deve fazer para Perder Peso com Saúde

Quando você está tentando perder peso ( com Kifina ), é mais fácil cair na armadilha de pensar que você não é bom o suficiente quando você sai da pista ou tem um dia de trapaça. As pessoas que perdem peso tinham as seguintes coisas em comum. Se assim for, então você deve primeiro entender que, para responder, como posso perder peso de forma rápida e consistente, os programas agora são comumente disponibilizados prontamente em qualquer lugar do mundo hoje. Seu excesso de peso vai cair. Você perderá o excesso de peso para sempre quando mudar sua história. Muitas pessoas estão muito ansiosas para se livrar de seu excesso de peso “muito rápido, que recorre a dietas radicais e, portanto, perda de massa muscular magra.

O Apelo para Perder Peso com Saúde

Quando se trata de perder peso, não é tão simples quanto encontrar mais força de vontade. Até agora você sabe que perder peso naturalmente é de 80% com base em suas escolhas alimentares. O segredo por trás da perda de peso é o treinamento de força. Peso sendo derramado com o Yoga Os cientistas concordaram consideravelmente com a velha sabedoria de séculos que é mostrada para revitalizar as funções físicas estagnadas que certamente resultarão na perda de peso e na obtenção de saúde. Se você já perdeu peso, sabe como os elogios são viciantes. Você pode perder peso, mas a maior parte da perda virá de massa magra ou tecido muscular, não de gordura. Perder peso é um processo de cura.

As Crônicas de Perder Peso com Saúde

Decida por que você quer perder peso. O peso é apenas uma pequena parte dele. Perder peso rapidamente sem exercício é um problema fácil.

Saiba mais : Emagrecer

Não gosta quando seu parceiro te surpreende com uma refeição cozinhada em casa depois de um longo dia de trabalho? É bom se sentir apreciados, especialmente quando você menos esperar.

E, assim como você gosta de ser banhada em atenção, as chances são de que o homem em sua vida desfruta-lo, também. Com certeza, a sua ideia de romance é um pouco diferente do nosso, mas isso não significa que eles não percebem—e apreciar—um doce gesto, a cada agora e então.

Então conversamos com 17 homens para descobrir a coisa mais romântica que uma mulher tem sempre feito por eles. (Curiosamente, a maioria destes gestos envolvem comida…) Considerar tudo isso a prova de que você precisa que toda a “cara dura” imagem é simplesmente um estereótipo:

“Eu estava tendo um dia ruim no trabalho e minha namorada me surpreendeu mais tarde, naquela noite, com um filme de rastreio do meu filme favorito para tirar minha mente de coisas. Ela me comprou o DVD, não sabendo que eu já possuía, mas era realmente o pensamento de que importava para mim.” —Justin S.

“Eu sou geralmente a única surpreendê-la no Dia dos Namorados, mas esse passado de férias, ela me disse não planejar nada. Ela fez o meu favorito para o jantar, assistimos filmes, e, mais tarde, que o fim de semana ela me levou para um jazz brunch, que foi bastante impressionante.” —Darrion M.

“Eu sou um grande fã de hóquei e minha namorada me surpreendeu com Stanley Cup Playoff bilhetes para o meu aniversário.” —Chris P.

“Quando a minha namorada e eu era mais jovem, membro de uma família de meu quebrou meu Xbox e eu estava preso sem um meio de entretenimento (que se você me conhece, é uma espécie de inferno). Ela trabalhou em Coldstone no tempo e usou seu suado dinheiro para me comprar um novo com alguns jogos adicionais. Este foi um grande negócio, no momento, como nós dois estávamos na escola, e isso foi algo que você nunca espera.” —Nelson S.

MAIS:7 Maneiras de Fazer Sexo Romântica Extra

“Eu sou aquele que, normalmente, cozinheiros, então, quando eu estou trabalhando até tarde e eu chegar em casa, minha namorada, tende a ter mais de cozinhar do dever e às vezes, faz outras tarefas da casa. Isso significa muito para mim, porque mostra que ela tomou um tempo do seu dia para ajudar.” —Dan J.

“[Ela] acreditou em mim.” —Brad F.

“Minha então namorada sabia que eu tinha nunca sido a um jogo da NBA e sonhava em ir para. Alguns meses mais tarde, para o Dia dos Namorados ela me surpreendeu com duas entradas de linha de 15 a ver o meu time favorito jogar. Foi a melhor coisa que alguém já fez por mim. Foi uma viagem de uma vida.” —Matt G.

“Minha namorada cozido-me panquecas com bacon dentro delas. Não pode realmente superior.” —Von L.

“[Ela] colocar notas de agradecimento e amor em minha caixa de almoço. No início deste ano, quando o meu trabalho estava tomando é de pedágio em mim, [ela] escreveu uma nota dizendo como estava orgulhosa de mim e como eu estava lidando com tudo e que ela estava orando para que tudo iria ficar melhor para mim, porque eu merecia.” —Dan S.

“Partiu (não é sua coisa favorita) comigo na chuva por cerca de dez horas para chegar ao nosso destino, apenas para dizer ‘eu vou arrumar o barco e obter o jantar hoje à noite.’ Que é quando eu tenho de nós um hotel!” —João A.

“Trouxe-me nachos.” —Victor K.

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“Minha esposa planejado um jantar surpresa no dia dos Namorados, véspera de o que ela achava que era o meu restaurante favorito, o que acabou por ser um restaurante com um nome semelhante! Doce e inocente como todas as sair. Eu estava tão comovido, que eu nunca vou esquecer essa noite!” —Adam S.

“Minha namorada pegou o amendoim melhor de Reese os copos e colocar a manteiga de amendoim em uma jarra, porque eu costumava dizer a ela que eu amava Reese e desejei que eu tinha um frasco de seus manteiga de amendoim. Muito doce.” —Derek S.

“Fiz um livro de tudo o que fizemos juntos com fotos e anotações. E dentro havia duas Daniel Tosh bilhetes.” —Brian R.

“Gostaria de me escrever notas de amor para me ajudar a obter através de um árduo dia de trabalho.”—Richard C.

“Quando a namorar minha esposa, ela teve um querido coleção de t-shirt de meus anos de faculdade e os transformou em uma grande colcha de mais um fim de semana eu estava longe. Sabia que, em seguida, e lá estava ela, um guarda-redes.” —Dustin D.

“Veio para casa para encontrar sua cozinha me o jantar em uma de minhas camisas de vestido…” —Jim L.

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Cara ele: Até quando você abastecer seu corpo com grãos integrais, proteína magra, legumes e frutas ao longo do dia, por vezes, encontra-se a invadir os armários da cozinha, às 9 horas, porque você está morrendo de fome.

E nesse ponto, nada parece ser bom—incluindo os obsoletos Oreos (ninguém quer ir para a cama com fome, certo?).

Mas aqui está a coisa sobre a hora de dormir lanches: não É exatamente a melhor maneira de perder peso. Um 2017 estudo no American Journal of Clinical Nutrition , na verdade, descobriu que pessoas que comem antes de dormir, tendem a ter maior quantidade de gordura corporal.

Ainda, quando você está com fome, você está com fome—e não todos de dormir snacks estão de dieta-ruiners; alguns saudáveis, na verdade, pode promover o sono, enquanto continua a manter o seu peso perda objetivos na pista. Tente saudável lanches noturnos que vai enchê-lo, trazê-no sono, e até mesmo ajudar você acorda sentindo-se mais energizado pela manhã, tudo isso sem o descarrilamento saudável-comer esforços.

1. Uma maçã com manteiga de amendoim

Getty ImagesJamie Grill

Fatie uma maçã e mergulhá-la em uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural. A fibra de maçã e a gordura saudável da manteiga de amendoim é uma combinação que vai maré até tempo de despertar, diz Amy Gorin, R. D. N., proprietário de Amy Gorin de Nutrição na área de Nova York.

Por porção: 200 calorias, 8 g de gordura (1,5 g saturada), 28 g de carboidratos 19 g de açúcar, 55 mg de sódio, 5 g de fibra, 4 g de proteína.

2. Uma taça de pudim de chocolate

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Quando você está desejando sobremesa à noite, opte por um único servir de doce, como pudim. O leite oferece proteína, e enquanto você está consciente de que a marca, não precisa ser rico em açúcar. Gorin recomenda Kozy Barraco de Pudim de Chocolate, pois contém o mínimo de ingredientes e aditivos.

Por porção: 140 calorias, 2 g de gordura (1,5 g saturada), 24 g de carboidratos 19 g de açúcar, a 140 mg de sódio, 1 g de fibra, 3 g de proteína.

3. Um pêssego com queijo cottage sem gordura

Getty Imagesdaffodilred

Jessica Crandall, R. D. N., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, diz que este duo é cheio de enchimento de proteínas e fibras, com os benefícios adicionais de cálcio e vitamina C. Compre único-servir (quatro onças) copos de requeijão para fazer o seu saudável lanche noturno prep super simples.

Por porção: 150 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 27 g de hidratos de carbono, de 23 g de açúcar, 820 mg de sódio, 2,2 g de fibra, 25 g de proteína.

4. Wasabi amêndoas

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As amêndoas são ricas em proteínas e fibras, bem como o selênio e o magnésio, diz Crandall. Esta é uma boa notícia para porca amantes, porque enquanto a proteína e fibra de preenche-lo, o magnésio pode ajudar a adormecer. Escolha um sabor ousado como wasabi—ele realmente chuta o seu lanche acima de um entalhe.

Por porção: 170 calorias, 15 g de gordura (1 g (saturada), 6 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 115 mg de sódio, 3 g de fibra, 6 g de proteína.

5. Secas Montmorency cerejas

Getty Imagesbhofack2

Cerejas de abastecimento de melatonina, que Gorin diz que ajuda a regular o relógio interno e pode ser capaz de aumentar a eficiência do sono. Ela gosta de lanche em um quarto de xícara antes de dormir.

Por porção: 100 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 24 g de carboidratos 19 g de açúcar, 10 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína.

6. Integrais de pão com uma colher de guacamole

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De brinde, uma fatia de pão integral e cubra-o com duas colheres de sopa de guacamole para gordura saudável. Gorin recomenda Dave o Assassino de Pão Finas Fatias de 21 De Cereais integrais e Sementes. Ele vem em 60 calorias de uma fatia e fornece satiating de proteína e fibra.

Por porção: 105 calorias, 5 g de gordura (0,5 g saturada), 15 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 185 mg de sódio, 5 g de fibra, 4 g de proteína.

7. Desnatado iogurte grego com sementes de chia

Getty ImagesKarisssa

O iogurte grego é uma grande fonte de proteínas e fibras; Crandall diz cobertura com uma colher de sopa de sementes de chia, que são ricas em ferro e fibra, realmente dá o seu saudável lanche de fim de noite um poderoso soco.

Por porção: 160 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0,5 g), 20 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 65 mg de sódio, 5 g de fibra, de 15 g de proteína.

8. Azeitonas pretas

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Quando você quiser se sentir completo por uma quantidade muito pequena de calorias, Gorin sugere alcançar um Pérolas Azeitonas para Ir! lanche da copa. Eles estão perfeitamente em porções, proporcionando um alimentando o lanche com gorduras saudáveis para apenas cerca de 30 calorias.

Por porção: 30 calorias, 2 g de gorduras (saturadas 0 g), 2 g carboidrato, 0 g de açúcar, 300 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína.

9. Banana com um punhado de sementes de girassol

Getty ImagesDaniel Sambraus / EyeEm

Gorin ama a par com um elevado teor de fibra de banana com duas colheres de sopa de casca, seca-assado de sementes de girassol. O duo oferece preenchimento de gorduras saudáveis, bem como o triptofano, um aminoácido que ajuda o seu corpo a criar melatonina.

Por porção: 150 calorias, 4,5 g de gorduras (saturadas 0,5 g), 29 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 3 g de proteína.

10. Uma tigela de cereal com leite desnatado

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Cereais: não é apenas para pequeno-almoço. Olhar para aquele que é baixa em açúcar e ricos em proteínas e fibras, como Ezequiel 4:9 de Amêndoas Germinadas em Cereais integrais. É repleto de nada, mas boa para você os ingredientes, diz Gorin, incluindo grãos integrais (acho que brotou de trigo, a cevada, o milho miúdo, e espelta), amêndoas, lentilha e soja. Coberto com um pouco de leite desnatado para o cálcio, esta é uma ótima opção para um saudável lanche noturno.

Por porção: 115 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 23 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 128 mg de sódio, 3 g de fibra, 6 g de proteína.

11. Minicenouras

Getty ImagesWestend61

Gorin recomenda uma dúzia de minicenouras para aquelas noites em que você deseja que o crunch fator de um saco de batatas fritas sem o arrependimento. Eles são baixos em calorias, mas rica em fibras, assim que vai encher-te melhor do que a batata frita, enquanto que satisfaça a sua vontade de mastigar algo.

Por porção: 40 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 10 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 95 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína.

12. Pistácios

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Pistácios fornecer um enchimento trio de proteína vegetal, fibra e gordura saudável, e—porque elas estão em um shell—eles levam mais tempo para comer, que Gorin diz reduz o risco de mindless mastigando na frente da TV. Tente um Maravilhoso Pistache 100 calorias pack, que vem em vários sabores diferentes, incluindo o pimentão doce.

Por porção: 100 calorias, 9 g de gordura (1 g (saturada), 5 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 180 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína.

13. Biscoitos do trigo com baixo teor de sódio, turquia mama

Getty ImagesWhitestorm

A proteína na carne de almoço vai mantê-lo inteiro, até que o despertador toca, e toda a grãos de trigo, biscoitos são saudáveis para o coração, diz Crandall.

Por porção: 178 calorias, 6 g de gordura (0,5 g saturada), 22 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 675 mg de sódio, ou seja, 1,8 g de fibra, 11 g de proteína.

14. Cozido edamame

Getty ImagesWestend61

Eles podem não parecer muito, mas edamame feijão são ricos em proteínas e fibras (uma.k.um. enchimento AF), Crandall, diz. Ela recomenda temperando-os com alho e pimenta vermelha em flocos após o cozimento.

Por porção: 200 calorias, 6 g de gordura (1 g (saturada), 18 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 60 mg de sódio, 8 g de fibra, 16 g de proteína.

15. Homus de uvas e tomates

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Pegue um recipiente de proteínas e rica em fibra de Sabra Clássico Hummus Singles, e use meia xícara de uva tomate como dippers—Gorin diz tomates oferta de melatonina para ajudar a dormir.

Por porção: 180 calorias, 11 g de gordura (1,5 g saturada), 23 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 280 mg de sódio, 5 g de fibra, 6 g de proteína.

16. Ar-pipoca estalada

Getty ImagesPhoto por Bhaskar Dutta

Orientar clara de sacos de pipoca de microondas—eles são carregados com ingredientes desnecessários. Em vez disso, Crandall sugere ar-estalar seus próprios kernels e aspersão duas xícaras de pipoca com fermento nutricional ou canela para um elevado teor de fibra, de alto volume, saudável lanche de fim de noite.

Por porção: 62 calorias, 1 g de gordura (0,1 g saturada), 12 g carboidrato, 0 g de açúcar, 2 mg de sódio, 2,4 g de fibra, 2 g de proteína.

17. Uma pêra com queijo

Getty ImagesJamie Grill

Você realmente não pode ir mal com uma fruta e produtos lácteos de emparelhamento. Crandall diz que o queijo é alta em cálcio e a pêra fornece enchimento de fibra e imunológico, aumentando a vitamina C. Um queijo forte, como stilton ou de cabra, é um bom complemento para o sutil sabor de peras.

Por porção: 190 calorias, 9 g de gordura (6 g de saturada), 21 g de carboidratos, 14 g de açúcar, 181 mg de sódio, 5,5 g de fibra, 7 g de proteína.

18. Uma banana de biscoito de aveia

Getty Imagesartisteer

Para um deleite delicioso com zero culpa, Crandall diz para misturar metade de uma banana com flocos de aveia e uma colher de sopa de nibs de cacau, forma-se em dois pequenos montes, achate um pouco em uma assadeira untada, e asse em forno a 375 graus por 12 a 15 minutos.

Este lanche leva um pouco mais de preparação, mas os biscoitos são embalados com fibras, potássio e antioxidantes, e você poderia até mesmo ter outro para o café da manhã.

Por porção: 152 calorias, 3 g de gordura (1,3 g saturada), 29 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4,5 g de fibra, 2 g de proteína.

19. Hardboiled ovos com Tudo o Famoso tempero

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Hardboiled ovos possuem uma grande quantidade de proteína para não um monte de calorias, assim você pode cortar até dois ovos antes de deitar para um enchimento de lanche. Polvilhe com o Trader Joe delicioso Tudo o Famoso tempero para avivar o sabor, sugere Gorin.

Por porção: 145 calorias, 10 g de gordura (3 g de saturada), 140 g carboidrato, 0 g de açúcar, 220 mg de sódio, 0 g de fibra, de 13 g de proteína.

20. Desnatado iogurte grego com frutas congeladas

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Você sabe que o iogurte grego é carregado com proteína (você já coberto com sementes de chia, lembra?), mas ele está de volta novamente—desta vez para ser servido com frutas congeladas. Crandall diz berry mistura é elevado em poder antioxidante e vitamina C. Além disso, as frutas congeladas vai fazer isso gosto mais parecido com delicioso fro-yo que plain old iogurte.

Por porção: 135 calorias, 0 g de gordura (0,5 g saturada), 24 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 72 mg de sódio, 1,5 g de fibra, 12 g de proteína.

Se você sonhava em alcançar Michelle Obama braços por tanto tempo quanto você pode lembrar, aqui vai uma dica: conseguir realizar os exercícios de ombro.

E além de olhar como um badass, ombro a formação tem um monte de benefícios, diz Emily Samuel, um normativa nasm-formador certificado pelo Dogpound na Cidade de Nova York. Primeiro, “ele fortalece os músculos em torno de um bem móvel, conjunto”, diz ela. “Quando os músculos mais fracos em volta da articulação, especialmente um tão móvel como o ombro, ele pode resultar em ferimentos.”

Um monte de pessoas têm fracos ombros depois de passar tanto tempo debruçado sobre um computadores e smartphones—na verdade, essa posição, na verdade, transforma os ombros para dentro. Do ombro exercícios podem ajudar a puxar os ombros para trás no lugar, nixing dor de garganta e ajudar você a ficar em pé, também.

Você deve estar trabalhando seus ombros duas vezes por semana, diz Samuel. Ah, e não esqueça de se aquecer para evitar lesões. “Pegue uma banda e o trabalho externo de rotações, prensas, e levanta antes de pegar qualquer pesos.” Em seguida, tente adicionar qualquer um desses movimentos para a sua rotina.

(Para uma completa e total do corpo-de escultura de treino, confira Elevador para Ficar magro, de Saúde da Mulher.)

1. Em todo o Mundo (Nadadores)

Como fazer: deite-se de barriga, braços ao lado do corpo. Levante seus braços para tocar suas mãos atrás de suas costas, em seguida, abra os braços, gira 180 graus até que suas mãos estejam completamente estendidas por seus ouvidos. Voltar ao toque de suas mãos atrás de suas costas. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: Faça 3 séries de 15 repetições.

O que funciona: “o Trabalho que 180 graus de amplitude de movimento desafios a sua frente e lateral do deltóide”, diz Samuel.

2. Linha Vertical

Como fazê-lo: Com os pés na largura dos ombros e as pernas retas, segure um kettlebell na frente do seu corpo. Levante o kettlebell levantando os cotovelos até o kettlebell atinge seu peito. Deslize-a de volta para baixo para a sua cintura. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Este é um dos melhores exercícios para as costas e os ombros”, diz Samuel. “Ele bate de frente e meio chefes dos deltóides, mais o trapézio, romboidal, e músculos bíceps.”

3. Arnold Press

Como fazê-lo: Segure um par de halteres acima da altura dos ombros, cotovelos dobrados e as palmas viradas para você. Pressione os pesos sobrecarga, girando as palmas das mãos para longe de seu corpo. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Isso parece um pouco estranho, mas é grande porque ele se destina a frente e o lado cabeças de seus delts”, diz Samuel.

4. Elevação Lateral

Como fazê-lo: Stand com os pés na largura dos ombros, com um haltere em cada mão, palmas para o outro, braços em cada lado do corpo. Levante os braços para fora até que eles está paralela ao chão. Retornar lentamente para iniciar. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “um levantamento Lateral magra e o tom todos os seus músculos do ombro”, diz Samuel.

5. Frente Levantar

Como fazê-lo: Segure um par de halteres em suas mãos, com as costas contra a parede. Com o cotovelo em linha reta, levante os braços até que eles chegar a altura do ombro. Em seguida, abaixe lentamente de volta para baixo. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Frente levanta isolar flexão de ombro”, diz Samuel. “Eles principalmente o trabalho anterior do deltóide, na frente do seu ombro.”

6. Neutro Aperto No Ombro De Imprensa

Como fazer: Pegue um halter em cada mão e fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Segure os halteres acima de seus ombros, palmas das mãos voltadas uma para a outra. Com os cotovelos apontado ligeiramente para a frente em vez de para fora em linha reta para os lados, pressione os halteres para cima até que eles estão juntos no topo, mas não se tocam. Segure por um segundo e, em seguida, tome três segundos e abaixe os halteres de volta ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “O neutro aderência é mais fácil para a articulação do ombro de outro ombro-prima apertos, o que é uma boa alternativa para levantadores com fraco ou lesionado ombros”, diz Samuel.

7. Ajoelhando-Se De Um Braço Do Ombro De Imprensa

Como fazer: Ajoelhe-se sobre o joelho direito, pé esquerdo no chão, direito de canela no chão, atrás do seu corpo. Os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus. Segure um halter em sua mão esquerda, ao lado do seu ombro esquerdo. Pressione o peso para cima até que seu braço está reto. Retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “A meia-posição ajoelhada, contribui com a estabilidade do tronco e permite que você para melhor isolar o ombro enquanto prime”, diz Samuel.”

8. Bent-Over Voar

Como fazer: Pegue um par de halteres e ficar com seu quadril-largura pés afastados e os joelhos dobrados. Dobre a anca para a frente e deixe os braços pendurar para baixo dos seus ombros, palmas das mãos voltadas para o corpo. Levante os braços para os lados, como você espreme as omoplatas juntos. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Bent-over flys também trabalham os músculos da parte superior e médio, particularmente os rombóides e armadilhas”, diz Samuel.

9. Faixas De Pull-Aparts

Como fazer: Pegue uma banda de resistência e mantenha um lado, uma em cada mão, braços estendidos em linha reta na frente de você, palmas das mãos voltadas para o chão. Stand com os pés na largura dos ombros. Externamente girar o braço para fora, mantendo os braços retos. Lentamente retorne ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 para cada lado.

O que funciona: “Esta rotação externa é ótimo para o seu manguito rotador”, diz Samuel.

10. Press De Ombros

Como fazer: Pegue um halter em cada mão e fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Segure os halteres ao lado, logo acima dos ombros, palmas das mãos voltadas para a frente. Pressione os pesos até os seus braços estão retos sobrecarga. Segure por um segundo e, em seguida, tome três segundos e abaixe os halteres de volta ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Enquanto o press de ombros concentra-se principalmente em duas porções do deltóide, ele também funciona uma tonelada de outros músculos: O trapézio, tríceps e a musculatura do manguito rotador todos temos que trabalhar em conjunto com os ombros para completar esse movimento”, diz Samuel.

11. Um Braço-De Halteres De Rotação Externa

Como fazer: Pegue um halter na mão direita, e ficar com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Segurando o halter, mantenha seu cotovelo pressionado firme em seu lado e dobre-a em um ângulo de 90 graus, com sua mão na frente de seu tronco. Mantendo o cotovelo no lugar, gire o braço para trás, longe do tronco. Segure por um segundo e, em seguida, voltar a iniciar. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições.

O que funciona: “rotação Externa treina duas muito importantes músculos do ombro cinto: o infraspinatus e o redondo menor”, diz Samuel. “Estes dois músculos são o único em toda a parte superior do corpo, que realizam uma rotação externa da parte superior do osso do braço.”

12. Alter Do Braço Círculos

Como fazer: Ficar em pé com as pernas na largura dos ombros. Segurando um halter em cada mão, estenda os braços para o lado e fazer pequenos círculos para a frente com os braços. Uma rotação é uma rep.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições para a frente e para trás

O que funciona: “Estes irão ajudar a alongar os seus ombros e o trabalho em mobilidade”, diz Samuel.

13. Os Condutores De Automóveis

Como fazer: Ficar em pé com as pernas na largura dos ombros. Segurando de um lado de um halter em cada mão, estenda os braços na frente de você. Rode o peso para a esquerda o máximo que você pode e, em seguida, para a direita (como se você estivesse dirigindo um carro).

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 30 segundos.

O que funciona: “os condutores de Automóveis colocar seus deltóides sob contínua tensão, trabalhando ângulos que você não trem normal”, diz Samuel.

14. Único-Braço Kettlebell Prima

Como fazer: Mantenha um kettlebell na sua mão direita na altura do ombro, cotovelo perto de seu corpo, quadril-largura pés afastados e os joelhos levemente dobrados. Mantendo seu núcleo apertado e volta televisão, estique as pernas e pressione o peso sobrecarga até que seu braço está reto. Pausa e, em seguida, abaixe lentamente de volta ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “por causa do peso desigual do kettlebell, um único braço prima desafios, não apenas o seu braço e os músculos do ombro, mas também o seu núcleo de estabilidade”, diz Samuel.

15. Banda De Aumentar A Pull-Apart

Como fazer: Coloque uma extremidade de uma banda de resistência debaixo do seu pé esquerdo e segure a outra extremidade em ambas as mãos, sobre o ombro-largura distante. Coloque seu pé direito sobre um pé atrás de sua esquerda. Levante a banda até que ele atinja a altura do ombro, mantendo os cotovelos dobrados em seus lados, os braços esticados. Em seguida, estender a banda para os lados, tanto quanto você pode. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições.

O que funciona: “Este movimento fortalece os músculos em sua parte superior das costas e os músculos estabilizadores em seu articulações do ombro”, diz Samuel.”

16. Em Faixas Único-Braço De Elevação Lateral

Como fazer: Ficar com os pés na largura dos ombros, de pé esquerdo em uma extremidade de uma banda de resistência. Segure a outra extremidade da faixa com a mão direita. Levantar seu braço para cima, com uma ligeira curvatura em seu cotovelo até o nível do ombro. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições em cada lado.

O que funciona: “O movimento de metas de seus deltóides e armadilhas”, diz Samuel.

17. Do Ombro Torneiras

Como fazer: Ficar em uma posição de flexão com as mãos na largura dos ombros no chão. Mantendo seus quadris quadrado no chão, levante sua mão direita e toque o seu ombro esquerdo. Voltar ao início e repita com o outro braço. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 30 segundos.

O que funciona: “Obviamente, uma prancha é uma total-body do exercício, mas deslocando seu peso torna-se ainda mais desafiador do ombro e do braço de treino”, diz Samuel.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.