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23andMe Aprovado Para o Teste Para o Gene do Câncer de Mama

Se um simples teste pode dizer-lhe o seu risco de câncer de mama, você tomaria?

O que poderia ser uma decisão de frente para muitas mulheres, após os EUA Food and Drug Administration decisão de terça-feira, o que permite que o teste de DNA empresa 23andMe para oferecer mail-testes para três variantes do gene BRCA1 e BRCA2 câncer de mama genes.

Teste positivo para estas mutações indica um risco aumentado para câncer de mama, assim como o câncer de ovário, de acordo com a 23andMe comunicado de imprensa.

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23andMe é mais conhecido por sua Ascendência e Descendência + Saúde de testes de DNA. A Ascendência de teste revela que regiões do mundo, que seus antepassados originários de, enquanto a Ancestralidade + teste de integridade oferece insights adicionais sobre o seu risco genético para doenças como a doença celíaca, de início tardio da doença de Alzheimer e de Parkinson. Ele também pode revelar se você é um portador de doenças hereditárias, como a fibrose cística.

Mas deve cálculo de mama e câncer de ovário risco de ser deixado para especialistas? Anteriormente, as mulheres com história pessoal ou familiar de câncer de mama ou câncer de ovário foram aconselhados a procurar aconselhamento genético para ver se eles devem ter BRCA testes em primeiro lugar, aponta o Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Também é importante ter um médico de orientação ao considerar as implicações do teste, incluindo o que um positivo, negativo ou resultado indeterminado significa. “Aconselhamento pré-teste é extremamente importante e todas as diretrizes nacionais neste país recomendam que o teste genético ir lado a lado com o aconselhamento genético”, diz Melinda Telli, M. D., oncologista clínico de mama, especialista da Universidade de Stanford Medical Center.

Ela viu em primeira mão o estresse que receber os resultados, sem o aconselhamento pode ter em um paciente. “É extremamente preocupante. Os pacientes podem entrar em pânico porque eles não sabem o que seus resultados dizer,” ela diz. De e-mail em teste de DNA não oferecem este serviço, e você está em grande parte no seu próprio reconhecer e aceitar os riscos do teste.

A História Eu Tenho Empenhado. Então Eu Tenho Câncer.

Além disso, há 1.000 conhecido mutações BRCA—e os três que o 23andMe teste será capaz de detectar não são mesmo as mais comuns, Reuters relatórios. Na verdade, estes BRCA variantes são provavelmente encontrados em pessoas de ascendência Judaica Ashkenazi, de acordo com o FDA. No entanto, como a empresa destaca, em seu lançamento, mulheres com estas mutações têm de 45 a 85% a mais de chance de desenvolver câncer de mama.

Tradicional BRCA teste é muito mais abrangente. “Quando testamos BRCA 1 e 2, podemos olhar para qualquer possível mutação ou recombinação, em ambos os genes”, diz Telli. Mesmo quando alguém de ascendência Ashkenazi (Judeus, os médicos ainda encomendar o completo seqüenciamento, diz ela.

Além disso, o teste pode fornecer algumas mulheres com uma falsa sensação de segurança, diz Deborah Lindner, M. D., diretora médica da Brilhante cor-de-Rosa. “Fazendo este teste específico, e a obtenção de um resultado negativo, alguém pode perceber que eles não estão em risco para esses tipos de câncer, quando na verdade, eles podem estar em risco aumentado para o transporte de outra mutação que não fazia parte do teste”, diz ela.

Se você pegar um at-home teste, a melhor coisa que você pode fazer é trazer os seus resultados para um médico que tenha conhecimento em genética, diz Lindner. “Eles podem ajudar a interpretar os resultados do teste de compreensão e até mesmo sugerir mais testes se um teste diferente é recomendada para melhor determinar o seu risco”, acrescenta. (Saiba mais sobre as mutações genéticas que afetam o risco e o aconselhamento genético no Brilhante cor-de-Rosa do ExploreYourGenetics.org.)

Se você não obter um resultado positivo, tomar uma respiração profunda. “Um resultado positivo para um câncer de testes de genética não é uma sentença de morte. É uma oportunidade de entender melhor o risco que você já tem e, em seguida, tomar medidas para reduzir esse risco”, diz Lindner.

Se você está preocupado com o risco de falar com o seu médico deve ser seu primeiro passo.

20 Deliciosas E Saudáveis Receitas Da Sopa Para A Perda De Peso

A sopa é muito bonito o seu one-pot “arma secreta” quando se trata de perda de peso, especialmente se você acabou de quase tive ele com toda a salada de cena.

Primeiro de tudo, sopa carregado com o buffet de legumes vai lhe dar a alta fibra soco necessário para aumentar a saciedade e reduzir o apetite. Segundo, de baixa caloria bases como a água, o caldo de vegetais, e o caldo de galinha, fazer sopas uma das menos calorically densa de refeições que você pode comer, explica Kristen F. Gradney, R. D. N., diretor de nutrição metabólicos e de serviços, em Nossa Senhora do Lago Regional Medical Center e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Enquanto há uma abundância de perda de peso sopas disponíveis pelo can, misturando o seu próprio garante que você está recebendo o máximo de coisas boas (acho: vegetais, carnes magras, e nutricionalmente densa grãos), quanto possível, enquanto o corte de sódio, produtos químicos e menos-do que-de ingredientes saudáveis. Além disso, a sopa é muito fácil de preparar: Basta combinar, cozinhar e comer.

Para começar, cinco topo R. D. s abatidos estes saudável sopa de receitas de todo o site:

1. CURRY VERMELHO DE SOPA DE QUINOA

Não bland, aquosa sopa aqui. Esta ousada opção vegetariana fica sério o calor do vermelho do caril, e é embalado com batata doce, vegetais e quinoa, um nutricionalmente densa de grãos, que atua como uma grande fonte de base de vegetais de proteína.

Por 1 chávena de servir: 164 calorias, 4 g de gordura (1 g (saturada), 26 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 637 mg de sódio, 6 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse sarahaasrdn.com.

2. FEIJÃO BRANCO COM PARMESÃO SOPA DE ESPINAFRE

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Esta sopa de feijão branco oferece dois-além de porções de fome satisfatória, vegetais por dose, Gradney diz. E com apenas 87 calorias, faz uma perfeita entre as refeições, como lanche. A adição de queijo parmesão rodadas a sopa saboroso sabor.

Por 1 chávena de servir: 280 calorias, 4 g de gordura (2 g de saturada), 38 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 1007 mg de sódio, 8 g de fibra, 19 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse cafedelites.com.

3. FRANGO E LINGUIÇA GUMBO

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Quando você implora um Crioulo clássico, vá para essa versão mais saudável. Ele usa nutricionalmente densa quiabo para engrossar a sopa, em vez de roux (mistura de farinha e gordura). Esperar o melhor conforto-os sabores dos alimentos com uma saudável dose de vegetais e proteína magra de frango e reduzido teor de gordura salsicha, Gradney diz.

Por 1 chávena porção: 160 calorias, 2 g de gordura (1 g (saturada), 12 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 550 mg de sódio, 2 g de fibra, 22 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse thehealthycookingblog.com.

4. SMOKY BOLOTA DE SQUASH DE LENTILHA E BISQUE

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Geralmente, palavras como “bisque” um sinal de que uma sopa é carregado com alto teor de gordura do creme. Não é o caso com esse gostoso base de plantas sopa. Bolota squash toma o lugar de manteiga e creme de leite para dar-lhe culpado textura menos calorias vazias. Bem-equilibrada com cinco gramas de gordura, 11 gramas de proteína, e uma gritante 14 gramas de fibra por porção, irá mantê-lo sentir-se cheio e alimentado por horas, Gradney diz.

Por 1 1/3 de xícara de servir: 239 calorias, 5 g de gordura (1 g (saturada), 41 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 522 mg de sódio, 14 g de fibra, 11 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse foodandnutrition.org.

5. VERMELHO SOPA DE LENTILHA COM TORRADA DE COMINHO E DE COENTRO

Getty Imageskawizen

Este sabor repleto de sopa é a mistura perfeita de doçura e de especiarias, graças à rica torrados, especiarias e o leite de coco. A melhor parte? Ele vai afastar a fome muito tempo depois que seu prato está limpo. “As lentilhas estão cheios de proteína e fibra, o que o torna realmente um enchimento de escolha”, diz Chelsey Amer, R. D. N., que é executado C É Nutricionalmente.

Por 1/2 xícara de servir: 282 calorias, de 13 g de gorduras (7 g de saturada), 18 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 71 mg de sódio, 24 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse sarahaasrdn.com.

6. ASSADO DE TOMATE, SOPA DE MANJERICÃO

cafedelites.com

Se você está anseio por uma cremosa sopa de temporada, mas você está olhando para ficar longe de creme de leite, não procure mais. Esta receita faz um delicioso lanche ou de partida, e seus cinco gramas de fibra por porção vai ajudar você busto desejos mais tarde, diz Amer.

Por 1 chávena de servir: 174 calorias, 7 g de gordura (1 g (saturada), 24 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 711 mg de sódio, 5 g de fibra, 4 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse cafedelites.com.

7. FÁCIL SOPA DE FEIJÃO PRETO

thehealthycookingblog.com

Sem carne-de segunda aprovado e vegan-friendly, esta sopa de feijão preto pode ser adicionado a qualquer perda de peso arsenal. Com proteína repleto de feijão preto e toneladas de fibra a partir de vegetais, Amer diz que esta sopa é um jogo de ganha-ganha.

Por 1 chávena de servir: 212 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 34 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 576 mg de sódio, 14 g de fibra, de 13 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse thehealthycookingblog.com.

8. FRANGO TORTILLA-MENOS DE SOPA DE

O Verdadeiro Alimento Do RDs

Faça uma pausa para o seu habitual salada e trazer este delicioso prato saudável para o trabalho. Não é o seu habitual sopa de galinha—um soco de jalapeños, coentro e limão. Bônus: A receita é Whole30-aprovado.

Por porção: 225 calorias, 6 g de gordura, 9 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 582 mg de sódio, 1 g de fibra, 31 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse therealfoodrds.com.

9. TAILANDÊS SOPA DE CAPIM-LIMÃO

Connoisseurus Veg

Esta sopa tem um saudável dose de proteína e é apenas 136 calorias por porção. É de baixo cal e vegetarianos, também. Marcar este para o próximo dia doente—sua suave sabor do gengibre, capim-limão, coentro e limão são apenas o que o médico ordenou.

Por 1 chávena de servir: 136 calorias, de 7,9 g de gordura (0,9 g saturada), 7,2 g de hidratos de carbono, 2,3 g de açúcar, 779 mg de sódio, 0,9 g de fibra, de 10,4 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse connoisseurusveg.com.

10. ESPINAFRE COM OVO QUEDA DE SOPA DE

cookinglsl.com

Este ovo cair a sopa é leve, fácil de fazer e de baixo teor em hidratos de carbono (apenas quatro gramas!). O espinafre, junto com a proteína dos ovos, torna esse prato ótimo aperitivo. “Um caldo-base de sopa é uma ótima maneira de começar a sua refeição, pois ele adiciona um pouco de líquido e vai ajudar a encher,” Amer, diz.

Por 1 chávena de servir: 111 calorias, 9 g de gordura (1 g (saturada), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 110 mg de sódio, 1 g de fibra, 3 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse cookinglsl.com.

11. PERDA DE PESO SOPA DE LEGUMES

Gastar Com Moedas De Um Centavo

Tente esta sopa de vegetais como entrada, ou jogar um pouco de frango ou a turquia para tornar principal refeição do material. “Esta é uma ótima maneira de obter mais vegetais em sua dieta”, diz Amer. “Esta sopa é realmente como o equivalente de uma salada, e é uma ótima maneira de fazê-lo se você preferir legumes cozidos.” Você vai receber toneladas de potássio—quase 500 miligramas, o que ajuda a reduzir o inchaço.

Por porção: 41 calorias, 7 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 265 mg de sódio, 2 g de fibra, 3 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse spendwithpennies.com.

12. POTE DE BARRO TACO DE SOPA DE

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Você não tem que pular Taco terça-feira para atingir o seu peso perda objetivos—tente low-carb taco de sopa em vez disso. Com dois tipos de grãos, este prato tem uma gritante 17 gramas de proteína e quase oito gramas de fibra. Jogue os ingredientes na panela eléctrica na parte da manhã, e este delicioso prato vai estar esperando por você depois do trabalho.

Por 1 chávena porção: 215 calorias, 5.2 g de gordura (1,2 g saturada), de 27,5 g de carboidratos, 7,7 g de açúcar, 881 mg de sódio, 7,5 g de fibra, de 16,9 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse sugarfreemom.com.

13. PANELA DE PRESSÃO DIVIDIR A SOPA DE ERVILHAS COM PRESUNTO

Magro Gosto

Quando se trata de sopas, certifique-se de manter o controle sobre o quanto de sódio tem muito sal pode contribuir para o inchaço e a reprimir a sua perda de peso de sucesso, diz Laura Ligos, R. D., C. S. S. D., e o criador da Atrevida Nutricionista. É por isso que esta sopa é uma boa escolha: “Ele é feito principalmente com todo ingredientes de alimentos, e as ervilhas secas.” Preparando receitas como esta com muitos não-processados ingredientes na medida do possível é uma ótima maneira para se certificar de que os níveis de sódio são baixos.

Por 1 chávena de servir: 182 calorias, 1,5 g de gordura (0 g saturada), 39 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 459 mg de sódio, 15 g de fibra, 17 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse skinnytaste.com.

14. ASSADO DE ABÓBORA SOPA DE SÁLVIA

Magro Gosto

Se você estiver olhando para enrolar-se com uma rica e cremosa sopa em um dia frio, mas você deseja economizar calorias, experimente esta deliciosa receita. Com sete gramas de fibra, faz um lanche ou prato, Ligos diz, especialmente se você emparelhá-lo com um alto teor de proteína de prato para mantê-lo sentir-se cheio.

Por 1 3/4 xícara de servir: 137.5 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0 g), 25 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 459 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse skinnytaste.com.

15. ITALIANO COLHER DE SOPA DE

O Verdadeiro Alimento Do RDs

Esta sopa tem couve, cenouras, cogumelos, batata e salsicha, tudo por menos de 250 calorias por porção. E com 14 gramas de proteína, uma tigela de esta saborosa sopa faz um delicioso e saudável refeição. Tori Schmitt, R. D. N., que funciona SIM! Nutrição, diz que este prato é perfeito para o almoço. “Ele oferece uma quantidade equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras para ajudar a manter os níveis de energia mais consistente ao longo de todo o dia”, diz ela.

Por porção: 230 calorias, 9 g de gordura, de 23 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 530 mg de sódio, 3 g de fibra, 14 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse therealfoodrds.com.

16. PANELA ELÉCTRICA CREMOSA DE FRANGO, SOPA DE MACARRÃO

Porra Deliciosa

É nada mais reconfortante do que de frango, sopa de macarrão? Sim, uma versão cremosa. Em apenas 226 calorias por porção, esse é o melhor conforto de alimentos—que não pesa.

Por porção: 226.3 calorias, de 6,6 g de gordura (de 3,5 g de saturada), 16 g de carboidratos, de 4,6 g de açúcar, 593 mg de sódio, de 4,6 g de fibra, o que corresponde a 23,9 g de proteína.

Para a receita completa, acesse damndelicious.net.

17. PANELA ELÉCTRICA MARROQUINO SOPA DE LENTILHA

Esta Garota Cozinheiros

Com 20 gramas de proteína e apenas 260 calorias, este preenchimento sopa de lentilha é uma perda de peso de ganhar. Schmitt diz que a grande razão que as pessoas vacilar em seus objetivos, é porque está cansado de comer as mesmas opções saudáveis. “Esta sopa de mudança de jogo,” ela diz. Você vai receber um chute de sabores como o gengibre, o caril, a canela em cada mordida.

Por 1 chávena de servir: 260 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 45 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 577 mg de sódio, 20 g de proteína.

Para a receita completa, acesse thisgalcooks.com.

18. LENTA PANELA DE FRANGO ENCHILADA DE SOPA DE

Paleo Larvas

Esse frango enchilada sopa tem 22 gramas de proteína e menos de 200 calorias. É também de baixo teor de hidratos de carbono, com apenas 10 gramas por porção. É coberto com abacate (porque, é claro), que Schmitt diz que vai ajudá-lo a obter o seu preenchimento de potássio, ácido fólico e gorduras saudáveis.

Por 1 chávena de servir: 193 calorias, 7,2 g de gordura, de 10,2 g de hidratos de carbono, de 3,9 g de açúcar, 600 mg de sódio, de 4,1 g de fibra, de 22,3 g de proteína.

Para a receita completa, acesse paleogrubs.com.

19. SOPA DE COUVE-FLOR

Porra Deliciosa

A melhor maneira para obter mais vegetais? Esgueirar-los em uma deliciosa e cremosa sopa. Esta receita usa couve-flor como sua base, em vez de batatas, o que mantém baixa em hidratos de carbono. Ele também tem quase oito gramas de proteína, o que a torna um bom petisco.

Por 1 chávena de servir: 193.1 calorias, de 11,4 g de gordura (4.8 g saturada), de 17,4 g carboidratos, 6,4 g de açúcar,124.4 mg de sódio, 3 g de fibra, de 7,7 g de proteína.

Para a receita completa, acesse damndelicious.net.

20. VEGAN CREME DE SOPA DE BRÓCOLIS

Leandro Vogel / Saudável Busca

Ao contrário de muitos cremoso, sopas, este é espessado, sem farinha ou amido. É vegan, paleo, e livres de glúten e açúcar refinado. A receita pede sete xícaras de legumes, e cada porção tem quase oito gramas de fibra. “Trocando tradicionalmente usado creme de leite sem adição de açúcar para leite de amêndoa, a sopa é transformado em um mais leve, à base de plantas opção”, diz Schmitt.

Por porção: 123 calorias, de 3,9 g de gordura, 19 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 678 mg de sódio, 7,5 g de fibra, de 6,5 g de proteína.

Para a receita completa, acesse healthfulpursuit.com.

Carly BreitCarly Breit é um escritor freelance que gosta de escrever sobre saúde, bem-estar e mulheres fortes.

 

Fonte: Blog de emagrecimento e estética val popular

20 Sexy Presentes De Natal Para 2018

Como um sexo escritor, cada vez que a temporada de férias em torno de rolos recebo uma enxurrada de textos de amigos e conhecidos pedindo conselhos sobre o que sexy presentes para receber seus parceiros, entes queridos, melhores amigos, sexo positivos primos, etc. Ao longo dos anos, eu ganhei um sentido apurado para o que as pessoas gostam de receber, mas se recusam a pedir, e agora estou compartilhando meus favoritos com você. Então tudo que você sexy santas, aqui está o meu impertinente lista de Natal para esta temporada de férias—você melhor verificar isso duas vezes.

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BÔNUS: Ética Pornô

Você sabia que há uma tal coisa como a ética pornô? Bem existe e você pode encontrá-lo na PornHub, mas você pode encontrar um monte de opções que o Centro Para o Prazer Sexual E a Saúde do website. Presente de sua querida alguns sério qualidade pornô nesta temporada de férias e nunca acidentalmente assistir “Two Girls, One Cup” novamente.

BÔNUS: Sexo-Positivo Doações de Caridade

E finalmente, vamos dar um pouco nesta temporada de férias. Nada me excita mais do que educação sexual adequada e ajudando-o queer juventude! Quer dar uma caridade presente este ano? Confira queer juventude de verão Trevor Project, e o sexo-educar o mestrado na CSPH.

18 Exercício Upgrades para Mais Músculo

O artigo foi escrito por Rachel de miranda Cosgrove e reaproveitado, com a permissão de Saúde dos Homens.

O que se pode imediatamente fazer qualquer exercício 10 vezes mais eficaz? As Chances são, você pode. Isso porque a maioria das pessoas fazem pequenas (mas) chave de técnica de erros, mesmo o mais básico de movimentos. E, como se vê, estas aparentemente pequenos erros podem estar impedindo-o de alcançar o corpo que você deseja. Você vê, um exercício pode sentir-se bem, mas inteligente o exercício não é apenas sobre a movimentação de seu corpo A partir do ponto A para o ponto B. Para grandes ganhos de tempo, você precisa dominar os pequenos detalhes.

A boa notícia: o melhor de fitness treinadores precisam de apenas uma frase para dizer como melhorar seus resultados. Aplicar as suas palavras para seus treinos, e você vai atualizar sua rotina instantaneamente. Use estes 18 dicas de formadores de topo na indústria para ajudar a aperfeiçoar o seu formulário, exercer o direito de músculos, queimar mais calorias e diminuir o risco de lesões.

Leva a mesma quantidade de tempo para fazer um exercício de direito, como faz para fazer o que é errado. Assim que começar a exigir mais a cada segundo do seu treino.

Beth Bischoff

Agachamento

O que Você está Fazendo de Errado
Você está começando o movimento de flexão de joelhos.

Perfeito, Seu Formulário
1. “Sentar-se entre as suas pernas, não em cima dos joelhos”, diz Dan John, um treinador de musculação com base em Draper, Utah. Iniciar o agachamento, empurrando seus quadris para trás.

2. “Quando você agachamento, imagine que você está de pé sobre uma toalha de papel”, diz Charlie Weingroff, diretor de esportes de desempenho e de terapia física para CentraState Desempenho esportivo, em Monroe, estado de Nova Jersey. “Em seguida, tente puxar a toalha para além pressionando seus pés duro no chão, e para fora”. Isso ativa a sua glúteos, que ajuda você a usar pesos mais pesados.

3. “Em vez de elevar o seu corpo, pense em empurrar o chão para longe de seu corpo”, diz Alwyn Cosgrove, C. S. C. S., co-proprietário de Resultados de Fitness. “Isso ajuda a envolver melhor os músculos em suas pernas.”

Beth Bischoff

Flexão

O que Você está Fazendo de Errado
Você está deixando seus quadris sag como você levantar e abaixar seu corpo.

Perfeito, Seu Formulário
1.”Quando você está em uma posição de flexão, sua postura deve ser a mesma aparência como seria se você estivesse em pé, reta e alta,” diz Vern Gambetta, o proprietário de Gambetta Sistemas de Formação, em Sarasota, Flórida. “Assim, os quadris não deve abater ou ser caminhado, e sua parte superior não deve ser arredondado.”

2. “Antes de começar, contrato e endurecer o seu núcleo a maneira como você seria se você tivesse zip até mesmo um casaco apertado”, diz Kaitlyn Weiss, um normativa nasm-formador certificado com base no Sul da Califórnia. Mantenha-o dessa forma para a duração do seu conjunto. “Isso ajuda o seu corpo a permanecer rígida—com a postura—como você executar o exercício.”

3. “Não basta empurrar seu corpo para cima; empurre as mãos pelo chão”, diz Gambetta. Você vai gerar mais energia com cada repetição.

Beth Bischoff

Estocada

O que Você está Fazendo de Errado
Você está inclinado para a frente, fazendo com que a sua frente calcanhar para subir.

Perfeito, Seu Formulário
1. “Quando você estocada, mantenha o tronco ereto, e se concentrar em mover para cima e para baixo, não para trás e para a frente”, diz Craig Rasmussen, C. S. C. S., um treinador de fitness em Resultados de Fitness na cidade de Santa Clarita, Califórnia. Isto irá manter o seu peso equilibrado uniformemente através de seu pé da frente, permitindo que você pressione com força no chão com o calcanhar—alvo e mais massa muscular.

2. “Solte seu joelho de volta em linha reta até o chão”, diz Mike Boyle, M. A., A. T. C., proprietário de Mike Boyle Força e Condicionamento, em Winchester e North Andover, Massachusetts. Considere isso uma segunda estratégia para o ajudar a lembrar-se de que você deve largar seu tronco para baixo, e não empurrá-lo para a frente, como você faz o exercício.

3. “Para trabalhar o seu núcleo duro, estreito de partida postura”, diz Gray Cook, M. S. P.T., o autor do Atlético Corpo em Equilíbrio. Quanto menor a distância entre os seus pés, mais o seu núcleo tem de trabalhar para estabilizar o seu corpo. Seu objetivo: Alongamento, de forma que é quase como se você estivesse andando em uma corda bamba como você executar o exercício.

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20 com Alto teor de Proteínas de Baixo teor de Hidratos de carbono dos Alimentos para Comer para Perda de Peso

Quando você embarcar em uma dieta pobre em carboidratos, parece-nos de parvos, TUDO tem carboidratos, levando a um monte de Regina George em nível de perguntas. (Não se preocupe: a Manteiga não é um carb.)

Sim, ele pode ser super confuso. Mas isso nutricionista-aprovado com alto teor de proteína, baixo teor de carboidratos alimentos de lista pode se tornar o seu próximo de supermercado viagem um pouco mais fácil.

Em geral, quando a construção de um alto teor de proteína, baixo teor de carboidratos da refeição, preencha metade do seu prato com os não-amiláceos vegetais (como folhas verdes), um quarto com proteína magra, e um quarto com grãos inteiros ou feijão com gorduras saudáveis (como abacate ou castanhas), diz Lauren Harris-Pincus, R. D. N e autor de Proteína-Embalados, pequeno-Almoço do Clube.

“Adicionar algumas porções de frutas por dia e alguns laticínios com pouca gordura, e a sua dieta vai ser apropriadamente equilibrada e baixa em carboidratos do que a típica dieta Americana”, diz ela.

Escolhendo o direito tipos de hidratos de carbono para o seu alto teor de proteína, baixo teor de carboidratos da dieta é a chave. “Se vai para baixo em hidratos de carbono é importante para você, certifique-se de usar a sua gramas de hidratos de carbono e com sabedoria pack na abundância de frutas, legumes, cereais integrais, nozes, sementes, grãos e leite com pouca gordura”, diz ela—de que maneira você ainda vai receber uma quantidade equilibrada de nutrientes.

Então, o que são esses de alto teor de proteína, carboidratos alimentos que você vai querer estocar? Nutricionistas compartilhar seus 20 melhores escolhas:

Feijão preto

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“O feijão preto apresentam alguns dos mesmos antioxidantes que dão uvas-do-monte o seu estatuto de superalimentos. Eles pack de 60 por cento do valor diário recomendado de fibras por copo, e fornecem uma fonte vegetariana de ferro e proteína da planta, bem como uma modesta quantidade de cálcio”, diz Maggie Lua, R. D. N. e autor da MENTE Dieta.

Por 1 chávena de servir feijão enlatado: 218 cal, 0,7 g de gordura (0 g sat), 40 g de carboidratos (23 g net), 0,5 g de açúcar, 922 mg de sódio, 17 g de fibra, 1 g de proteína.

Lanches De Queijo

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Cadeia de queijo e Mini Babybel são Harris-Pincus ” go-to snacks. “Mini Babybel oferece 100 por cento real aperitivos de queijo em um conveniente e divertido pequeno pacote. Um queijo cremoso rodada fornece, pelo menos, quatro gramas de proteína e zero gramas de carboidratos por 70 calorias ou menos,” ela diz.

Por queijo vara: 50 calorias, 2,5 g de gordura (1,5 g sat), 1 g carboidrato, 0 g de açúcar, 160 mg de sódio, 0 g de fibra.

Pistácios

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“Pistácios fazer um excelente lanche, com 30 castanhas de fornecer apenas 100 calorias e cinco gramas de carboidratos”, diz Harris-Pincus. Essas pequenas porcas também podem ajudar a ajuda de perda de peso esforços.

Por 1/4 de xícara de servir: 172 cal, 14 g de gordura (2 g sat), 8 g de carboidratos (5 g de líquido), 2,3 g de açúcar, 0 mg de sódio, 3 g de fibra, 6 g de proteína.

Peixe

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Se você estiver em um alto teor de proteína, baixo-carb dieta, o peixe é o seu melhor amigo. “O peixe é um cérebro saudável de proteína magra, e peixes gordos, em particular, ajuda você a obter o essencial omega-3 ácidos graxos, que são importantes para a saúde das artérias, reduzir a inflamação, e manter o cérebro saudável”, diz Lua. E cada porção possui, em geral, de 15 a 20 gramas de proteína (dependendo do peixe), com zero de carboidratos.

Por 3-oz dose (salmão): 177 cal, 11 g de gordura (3 g sat), 0 g carboidrato, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 0 g de fibra, 17 g de proteína.

Tente estas limão erva salmão kebabs:

Iogurte Grego

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Há muitos inferior-açúcar grego iogurtes no mercado agora, alguns com apenas um toque de açúcar e outros adoçado com Estévia ou monkfruit para manter o teor de hidratos de carbono de conteúdo sem o uso de adoçantes artificiais, diz Harris-Pincus. “Em média, estes iogurtes intervalo de 90 a 120 calorias com 12 a 15 gramas de proteína, de 11 a 15 gramas de carboidratos, e alguns com mais de fibra de conta. Olhar para as variedades contendo nove gramas de açúcar ou de menos, e adicionar nozes ou frutas para adicionado de fibra”, diz ela.

Por um 7-oz recipiente (simples, com baixo teor de gordura): 146 cal, 4 g de gordura (3 g sat), 8 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 68 mg de sódio, 0 g de fibra, 20 g de proteína.

Ricota

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A base de plantas e queijos são uma forma única para adicionar proteínas e gorduras saudáveis para o dia. “Ricota feita a partir de leite de amêndoa, utilizando a introdução tradicional de produção de queijo de métodos, tem nove gramas de proteína vegetal por três onças, e é completamente à base de plantas, e, portanto, livre de colesterol”, diz Lua.

Se você não estiver a idéia de um não-lácteos ricota, não se preocupe. De acordo com o USDA, meia xícara de servir de baixo teor de gordura ricota tem 14 gramas de proteína e seis gramas de carboidratos, tornando-se uma grande baixa em hidratos de carbono, com alto teor de proteína do alimento.

Por 1/2 xícara de dose (part-desnatado): 171 cal, 10 g de gordura (3 g sat), 6 g de hidratos de carbono com 0,4 g de açúcar, 123 mg de sódio, 0 g de fibra, 14 g de proteína.

Ovos

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Um ovo grande é o suficiente para fornecer uma boa fonte de difícil obter a vitamina D, o que pode melhorar o osso e o dente de saúde, diz Lua. “É também uma excelente fonte de colina (20% do valor diário), um sub-reconhecida nutriente que é importante para a memória”, diz ela. Tente fazer ovos para um alto teor de proteína, baixo teor de carboidratos pequeno-almoço.

Por um todo, ovo grande: 72 cal, 5 g de gordura (2 g sat), de 0,4 g de carboidratos, 0,2 g de açúcar, 71 mg de sódio, 0 g de fibra, 7 g de proteína.

Abacate

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“O abacate é uma nutrição powerhouse”, diz Harris-Pincus, graças a sua alta quantidade de fibra e coração saudáveis gorduras monoinsaturadas. “Para um baixo-carb lanche, enrolar uma fatia de abacate em um pedaço de deli turquia. Super fácil,” ela diz.

Por abacate: 322 cal, 29 g de gordura (4 gr sábado), 17 g de carboidratos (3 g net), 1 g de açúcar, 14 mg de sódio, 14 g de fibra, 4 g de proteína.

Favas

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Na necessidade de um snack crocante que é rica em proteínas, mas de baixo teor em hidratos de carbono? Abandonar o saco de batatas fritas e feijão assado em vez disso. “Torrado, favas são tão versátil e delicioso. Eles são portáteis, não-perecível, e um ótimo lanche para o seu telefone, carro, ou saco de ginásio”, diz Harris-Pincus.

Por 1-copo de dose (em conserva): 182 cal, de 0,6 g de gordura (0,1 g sat), 32 g de carboidratos (22 g net), 3 g de açúcar, 14 mg de sódio, 10 g de fibra, 14 g de proteína.

Leite de vaca

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O bom e velho leite de vaca, na verdade, é uma proteína de potência carregado com grande nutrição. Além da alta quantidade de proteína que você obtém por xícara, “leite de vaca fornece potássio, cálcio, riboflavina, vitamina A e vitamina B12”, afirma Elizabeth Shaw, R. D. N., e autor de Fertilidade Alimentos.

Por 1 chávena de servir (com pouca gordura): 101 cal, 3 g de gordura (1 g sat), 12 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 106 mg de sódio, 0 g de fibra, 8 g de proteína.

Seitan

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Se você é vegetariano e quer tentar um baixo-carb, dieta rica em proteínas, seitan é a sua resposta. “Feita a partir de trigo, o seitan é a proteínas de glúten que permanecem depois de farinha de trigo tem sido ‘lavada'”, diz Shaw. “Você pode usar isso em frite, sanduíches e, realmente, qualquer base de carne receita que você procura para virar vegetariano.” Tende a ser alta em sódio, por isso, ser conscientes de adição de toneladas de excesso de sal ou condimentos como o molho de soja. E, claro, se você tem Doença, afastar-se.

Por 2.5-oz porção: 90 cal, 1 g de gordura (0 g sat), 4 g de carboidratos (3 g net), 2 g de açúcar, 340 mg de sódio, 1 g de fibra, 17 g de proteína.

Edamame

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“Há uma razão para isso crocante com alto teor de proteína, baixo teor de carboidratos lanche está aparecendo em todo o lanche do corredor”, diz Shaw—é embalado com vegetariana de proteína e ferro de engomar. Você pode facilmente jogar esta em saladas, refogadas ou sopa. “Marcas como Seapoint Fazendas até mesmo ter levado a embalagem seco assado edamame para um alto teor de proteína, conveniente ir,” ela adiciona.

Por 1 chávena de servir: 188 cal, 8 g de gordura (1 g (sábado), 14 g de carboidratos (6 g de líquido), 3 g de açúcar, 9 mg de sódio, 8 g de fibra, 18 g de proteínas.

Queijo mussarela

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Com molho de tomate e manjericão, que pode resistir a este alto teor de proteína, baixo teor de carboidratos lanche? “Uma onça porção de mussarela oferece oito onças de proteína de alta qualidade com apenas um grama de hidratos de carbono”, diz Shaw.

Por cada 1 ml dose (part-desnatado): 72 cal, 5 g de gordura (3 g sat), 1 g de hidratos de carbono, de 0,3 g de açúcar, 175 mg de sódio, 0 g de fibra, 7 g de proteína.

Amêndoas

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Junto com pistache, amêndoas fazer uma grande alta em proteínas, baixa em hidratos de carbono lanche. “A pesquisa sugere que comer nozes como amêndoas, regularmente, está ligada à expectativa de vida mais longa, menos barriga de gordura, melhor a saúde do cérebro, e mais,” Lua”, diz.

Por 1/4 de xícara de servir: 207 cal, 18 g de gordura (1 g sat), 8 g de hidratos de carbono (2 g de líquido), 2 g de açúcar, 0 mg de sódio, 5 g de fibra, 8 g de proteína.

Deli turquia carne

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“Deli turquia faz uma fácil almoço ou lanche rápido”, diz Harris-Pincus. “Espalhe uma colher de sopa de homus e criar roll-ups para um adicional de 25 calorias, um grama de proteína de dois gramas de hidratos de carbono, e um grama de fibra”, diz ela. Você também pode tentar estas deli turquia kebabs para o almoço.

Por 2-oz porção: 62 cal, 0,5 g de gordura (0,1 g sat), 2 g de carboidratos (1,7 g net), 2 g de açúcar, 440 mg de sódio, 0,3 g de fibra, 12 g de proteína.

As sementes de Chia

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“As sementes de Chia são uma arma secreta em qualquer plano de dieta. Eles absorvem cerca de 10 vezes seu peso em água, ajudando a mantê-lo inteiro”, diz Harris-Pincus. Além do mais, o alto teor de proteína, o alimento também é rico em gorduras saudáveis, como o omega-3 ácidos graxos, o que pode diminuir a inflamação. “Adicioná-los ao batidos, farinha de aveia, iogurte, cereais, e muito mais”, diz ela.

Por cada 1 ml dose: 138 cal, 9 g de gordura (0,1 g sat), 12 g de carboidratos (2 g de líquido), 2 g de açúcar, 5 mg de sódio, 10 g de fibra, 5 g de proteína.

Manteiga de amendoim

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Aqui está mais um motivo para abrir um pote de manteiga de amendoim para um baixo teor de hidratos de carbono, com alto teor de proteína ou lanche pré-treino de combustível. “O amendoim tem o mais alto conteúdo de proteína entre nozes”, diz Harris-Pincus. E se você está preocupado com as calorias, tente em pó, manteiga de amendoim—que tem comparável proteína com poucas calorias.

2-Colheres De Sopa. porção: 187 cal, 12 g de gordura (2 g sat), de 13 g de carboidratos (11 g net), 3 g de açúcar, 194 mg de sódio, 2 g de fibra, 10 g de proteína.

As sementes de abóbora

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“As sementes de abóbora são fantásticos com iogurte, queijo cottage, iogurte líquido tigelas de sopas e saladas”, diz Harris-Pincus. Eles também são uma rica base de plantas fonte de saudável para o coração omega-3 os ácidos gordos, muito, muito parecidas com as sementes de chia.

Por 1-oz. dose (assado): 163 cal, 14 g de gordura (2 g sat), 4 g de carboidratos (2 g net), com 0,4 g de açúcar, 5 mg de sódio, 2 g de fibra, 8 g de proteína.

Irregular

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“Acelerado está de volta como um portátil lanche com muitos na moda, com sabor de variedades nas prateleiras das lojas”, diz Harris-Pincus, mas nem todos são criados iguais. “O conteúdo nutricional varia muito dependendo da marca e o sabor. Alguns são muito mais altas em carboidratos e açúcar do que os outros”, diz Harris-Pincus.

No entanto, se você encontrar um que não esteja fortemente adocicado (e por isso, não teriyaki sabor!), você tem-se um baixo teor de carboidrato e alto teor de proteína no lanche.

Por 1 ml de servir(carne): 116 cal, 7 g de gordura (3 g sat), 3 g de hidratos de carbono (2,5 g de líquido), 3 g de açúcar, 506 mg de sódio, 0,5 g de fibra, de 9 g de proteína.

Lentilhas

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As lentilhas são um versátil e delicioso de alta proteína alimentos. “Adicioná-las às saladas, sopa, macarrão, pimentão, hambúrgueres e muito mais. Eles são incrivelmente satisfatório e pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e reduzir o colesterol”, diz Harris-Pincus.

Por 1-copo de dose (cozido): 230 cal, 0,8 g de gordura (3 g sat), 40 g de carboidratos (24 g de líquido), 4 g de açúcar, 4 mg de sódio, 16 g de fibra, 18 g de proteínas.

Isadora BaumIsadora Baum é um escritor freelance, certificado de saúde do treinador, e autor de 5 Minutos de Energia.

20 Low-Carb Substitutos Que não suga

Por Kissairis Munoz para Greatist

O que o mac e o queijo, pilhas de panquecas, e tigelas de macarrão todos têm em comum? Se você respondeu: “Umm, eles são deliciosos,” você estaria certo. Mas eles também são pesados em hidratos de carbono e pode deixar você sentir-se cansado e irritado. E, enquanto uma dieta rica em carboidratos saudáveis é bom para nós, com moderação, depois de um inverno longo e frio, você pode estar louco para experimentar algo novo para a primavera. Não se preocupe, nós temos que cobertas. Reunimos alguns dos mais notórios carb-alimentos pesados e encontrei um delicioso e low-carb alternativa para satisfazer qualquer desejo.

1. Em Vez De Tacos, Tente Coentro, Limão Turquia Taco De Alface Envolve
Enquanto você pode transformar praticamente qualquer sanduíche em um wrap de alface, nós adoramos esta receita substitui o taco shells com crocante, alface iceberg cheio de gostosas turquia, um delicioso caseiro salsa, e de todos os seus favoritos taco de fixação. Para torná-lo ainda mais nutritivo, trocar o iceberg para folhas de espinafre.

2. Em vez De Regular os Hambúrgueres no Pão, Tente Turquia Cacciatore Hambúrgueres em Portabello Cogumelo “Pães”
Um elegante torção em média turkey burger, este nutritiva receita vem junto rapidamente os cogumelos assados no forno por 12 minutos, enquanto a turquia cozinha no fogão—parece complicado (leia-se: servir quando você tem amigos mais próximos), e deliciosos sabores. Embalado com proteínas, graças a turquia, a abundância de potássio cortesia dos cogumelos, e louco gostoso. O que mais você precisa?

3. Em vez de Bruschetta de Brinde, Experimentar de Berinjela Assada “Pão” Com Tomate e Hortelã
Este elegante rotação sobre bruschetta é mais saudável do que o italiano clássico, mas tão gostoso. Enquanto a berinjela assados no forno, misture os restantes punhado de ingredientes (cebola, tomate, alcaparras). Em seguida, colher a mistura sobre a berinjela, e você está feito!

4. Em vez de Fritas, Tente Cozido Butternut Squash Fritas
Quando você precisa de um crocante frito, essas crocante de squash spears caber a conta. Tecnicamente, uma fruta, butternut squash é cheio de nutrientes, como o potássio e carotenóides, que ajudam a proteger o coração. Para preparar esta receita mais rapidamente, não é necessário descascar a abóbora. As batatas fritas ainda vai ser delicioso.

5. Em vez de Macarrão Lasanha, Tente Lasanha de Abobrinha
Você não vai perder o macarrão em este de carne, lasanha de queijo que é embalada com doce de abobrinha. Você só precisa de dois ou três fatias finas de zucchinis para substituir normal macarrão de lasanha. Dar um giro no verão, quando verde, a abóbora está em temporada.

6. Em vez de Mac e Queijo, Tente Mac-e-Queijo-Estilo de Couve-flor
Este cremoso, queijo alternativa à típica do mac e queijo é quase melhor do que o clássico de cotovelo massas versão. Ferver a couve-flor, misture até um molho de queijo, e jogar tudo no forno. Para um apreciador de torção, use o seu favorito não queijos cheddar ou uma combinação. Mussarela e pimenta jack, alguém?

7. Em vez de Purê de Batatas, Tente Purê de Couve-flor Com Alho e Cebolinha
Mover-se sobre o creme e manteiga-laden purê de batatas—há um novo prato na cidade. Couve-flor leva a consistência das batatas quando você cortar em um processador de alimentos ou liquidificador. (Você também pode usar um espremedor de batatas para obter mais corpulento “batata” peças e trabalhar em sua força do braço!). O alho e a cebolinha adicionar uma dimensão extra de sabor.

8. Em vez de Panquecas, Tente Panquecas de Farinha de Amêndoas
Usando farinha de amêndoas em vez de farinha de trigo cortes de volta em carboidratos, sem sacrificar o sabor. Use um liquidificador para preparar a massa rapidamente, adicione frutas para um pouco de cor e um frutado zing, e congelar um lote extra para manter a mão para uma manhã movimentada.

9. Em vez de massa de Pizza, Tente Couve-flor Crosta
Há algo de couve-flor não pode disfarçar-se como? Não ser adiadas por fazer a sua própria “massa de pão.” Esta versão leva menos tempo para fazer do que a tradicional massa, e o gosto que faz com que o seu esforço vale a pena. Top com legumes assados e queijo de cabra (eles vão muito bem com a crosta) ou ficar com o molho e queijo mussarela.

10. Em vez de Massas, Tente Couve “Magro Massas”
Repolho mascarado como espaguete? Acredite, funciona. O repolho “macarrão” perdem seu couve-y sabor quando você cozinhá-los.

…Clique AQUI para mais 10 low-carb substitutos que não suga a partir de Greatist!

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18 Coisas que Você faz Quando Você está Sozinho—Mas NUNCA Iria Admitir

Uma das melhores coisas sobre o seu tempo sozinho é que você tem o direito de ser tão embaraçoso (ou bruto ou estranho) como você quiser, e ninguém tem que saber. Aqui estão apenas algumas coisas que você provavelmente está mantendo para si mesmo—e para sua INFORMAÇÃO, você definitivamente não estamos sozinhos.

1. De quebra movimentos de dança na frente do espelho que você não está mesmo sacar no clube depois de alguns shots de tequila. Você sabe que olhar impressionante, mas o clube, pelo que não consegui lidar com você.

2. Comer manteiga de amendoim para fora da jarra com a luz da geladeira. Ou creme de queijo. Ou iogurte. Ou frios restos de pizza. Você não é exigente quanto tempo você tem esse humor iluminação.

3. Ignorar doses completamente. Quem disse que você não pode ter três quartos de uma pizza congelada tudo para si mesmo?

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4. Fale com o seu TV. E por falar, significa gritar. O seu personagem favorito não vai parar de fazer coisas estúpidas, e você tem um monte de sentimentos.

5. Trate seus animais de estimação como filhos pequenos. Elogiando-os, baby-falando-lhes, repreendendo-os, prostrando-se a seus todos os seus caprichos. O que, convenhamos que todos os proprietários de animais de estimação fazer essas coisas?

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6. Fazer sniff verifica. Há um monte de estranhos-sentir o cheiro de coisas no mundo. Você tem que se certificar de que você está não é uma delas.

7. Tente over-the-top maquiagem parece que você nunca usaria em público. Você recriamos o adolescente gótica fase, pelo menos, três vezes.

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8. Facebook talo velho chamas. E não apenas aquele que tem uma grande história. Mesmo caras que desapareceu depois de duas datas são um jogo justo.

9. Estopa, enquanto se dirigia à casa de banho. Você pode pular essa parte quando dizendo que seus futuros filhos como você conheceu.

10. Cavar para pêlos encravados. A satisfação obtida a partir de arrancar aqueles otários é um dos maiores mistérios do universo—mesmo se você sabe que ele não é a melhor maneira de lidar com eles.

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11. Cair na tentativa de colocar em calças apertadas. Há também geralmente roncos envolvidos.

12. Passar a noite colocando um dente em uma garrafa de vinho e displicentemente navegar na Web. Você não estava mentindo quando disse a seus amigos que você tinha planos—você apenas não entrar em detalhes.

13. Tentativa de fazer vídeos de treino no seu pequeno quarto. E acabam se debatendo em torno de como um idiota e fazer o seu lá embaixo os vizinhos odeiam você.

14. Grito bem alto a música triste, se você tem ou não uma boa razão para isso. Às vezes uma garota tem que emote, você sabe?

15. Passar pelo menos 20 minutos tentando encontrar o melhor selfie ângulo. E que não incluindo o tempo que demorou a encontrar a iluminação perfeita em seu apartamento.

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16. Confira você mesmo no espelho por muito tempo e admirar como bangable você.

17. Casualmente jogar com seus peitos. Eles são suaves e um ótimo lugar para descansar as mãos. Por que não você?

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18. Tudo o que você quiser, porque é o seu tempo sozinho e ninguém pode julgá-lo.

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20+ Black Friday e Cyber Monday Ofertas para Viciados em Fitness

Coisas que são esmagadoras: as grandes multidões, embalado em espaços internos, pessoas agressivas. Oh, espere, nós não acabamos de descrever o Black Friday? Claro, sexta-feira Negra tem toneladas de mérito—ou seja, todos os $$ você salvar. Para tornar a experiência o mais Zen possível para você, nós compilamos uma lista incrível de fitness promoções de ambas as academias de ginástica e artes—para utilizar esta sexta-feira, além de toneladas de outros que vão te ajudar na Cibernética de segunda-feira. Agora respire fundo, e obter compras!

Barry Bootcamp
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Quando isso está acontecendo: 25 de novembro, domingo, 30 de novembro

Crunch
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Quando isso está acontecendo: segunda-feira, 1 de dezembro

Volante
O negócio: Obter 15% de desconto na compra de cinco, 10-e 20-classe de pacotes.
Quando isso está acontecendo: domingo, 30 de novembro, às 5 p.m. segunda-feira, 1 de dezembro, às 11:59 pm (todos PST)

Gold Ginásio
O negócio: Não é um membro? Visite o Ouro do Ginásio, gratuitamente na Black Friday—o que eles estão chamando de “Trim-a-Gordura sexta-feira.” Quando você fizer isso, você também vai receber um livre de sete dias passar para Gold.
Quando isso está acontecendo: sexta-feira, 28 de novembro

Expire
O negócio: Obter 10% de desconto em compras Exalar Mente-Corpo 10-packs (que pode ser usado para qualquer núcleo de fusão ou aula de ioga) com o código promocional CYBER10.
Quando isso está acontecendo: segunda-feira, 1 de dezembro

CorePower Yoga
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Quando isso acontece: Durante a temporada de férias

MAIS:11 de Presentes para os Fanáticos por Fitness

Novo Equilíbrio
O negócio: Ganhe $10 de desconto em pedidos acima de $100, $20 pedidos acima de us $150 e us $40 pedidos acima de $200
Quando isso está acontecendo: 25 de novembro, através de ação de Graças, dia 27 de novembro
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Lorna Jane Roupas
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Volante
O negócio: Obter 25% de desconto todos os artigos de varejo em estúdios
Quando isso está acontecendo: sexta-feira, 28 de novembro, segunda-feira, 1 de dezembro

Pura Barre
O negócio: Uma série de itens, estarão à venda, até 45% de desconto. DVDs será de 20 por cento fora.
Quando isso está acontecendo: sexta-feira, 28 de novembro, segunda-feira, 1 de dezembro

Reebok
O negócio: Uma seleção de um preço especial de itens, incluindo us $29,99 Skyscape tênis na Black Friday
Quando isso está acontecendo: quarta-feira, 26 de novembro, a sexta-feira, 28 de novembro, bem como na segunda-feira, 1 de dezembro (a Cyber Monday código é FERIADO)

PUMA
O negócio: recebe um adicional de 20% de desconto na compra de itens de venda em PUMA.com
Quando isso está acontecendo: segunda-feira, 1 de dezembro

Equinócio
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Quando isso está acontecendo: sexta-feira, 28 de novembro, e sábado, 29 de novembro

Fabletics
O negócio: Obter dois tampos em selecionar estilos para us $19.95. Obter duas leggings em qualquer estilo de us $49,95. Para utilizar qualquer uma destas ofertas, você precisa ser um membro VIP ou optar por se tornar um momento de você aproveitar a oferta.
Quando isso está acontecendo: 24 de novembro, domingo, 30 de novembro, às 11:59 PST.

Sports Authority
O negócio: Uma variedade de doorbusters, incluindo o buy one get one 50% de desconto em sapatos
Quando isso está acontecendo: quinta-feira, 27 de novembro, sábado, 29 de novembro

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O negócio: Obter de 30 a 40 por cento mais outono e inverno itens on-line e em lojas.
Quando isso está acontecendo: sexta-feira, 28 de novembro, domingo, 30 de novembro
O negócio: Obter até 50% de desconto em itens de épocas mais antigas do que a primavera de 2015, somente on-line
Quando isso está acontecendo: segunda-feira, 1 de dezembro

CorePower Yoga
O negócio: Obter 20 por cento fora de seu total de compra no varejo no preço total itens quando você gastar pelo menos us $75
Quando isso está acontecendo: sexta-feira, 28 de novembro

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18 Maneiras de Mudar Sua Rotina em Execução

Por Sally Tamarkin para Greatist

Esta semana, Greatist e Brooks estão se unindo para celebrar #RunWeek, um cinco-comemoração do dia da execução. Visite Greatist.com para motivação diária, em seguida, pegar a estrada, trilha, pista ou esteira para participar.

Há algo especial sobre ser tão animado para ir a correr de que contar os minutos até que você pode deixar o trabalho, a renda, e bater o pavimento. Mas não importa o quanto você estiver no amor com a execução, é preciso um pouco de esforço para manter o novo relacionamento. “Se você deseja progredir, e ainda mantê-lo divertido, variedade vai ser crucial”, diz Jason Fitzgerald, um maratonista de elite, treinador de corrida e fundador da StrengthRunning.com.

Antes de um favorito bairro rota que começa a sentir-ho-hum, misture em um desses 18 corridas para manter as coisas divertidas e desafiantes. Cada um pode ser modificado para os corredores de qualquer adequação e nível de experiência. Muitos dos exercícios exigem uma distância definida, mas você não precisa de acesso a uma faixa. Sites e aplicativos como MapMyRun e USA Track & Field facilitam a distância do mapa, assim você pode fazer estes exercícios em qualquer lugar.

1. Ficar Preso em Repetir
A execução de um conjunto de repetições intercaladas com intervalos para a recuperação é uma maneira simples de misturar as coisas. Escolha uma distância ou período de tempo (200 metros ou 45 segundos, por exemplo) e executar rígido. Descansar por um período de tempo definido e, em seguida, fazer tudo novamente (e novamente). (Lembre-se: O intervalo de recuperação é tão importante quanto a repetir!) A Taxa de Percepção de Esforço (RPE) é a escala de uma forma intuitiva para vagamente medir o seu esforço, não do monitor de ritmo cardíaco ou outros dispositivos necessários. Para a maioria dos exercícios, repetições deve sentir-se como um “7” e “9” em um equipamento de proteção RESPIRATÓRIA escala (por exemplo, uma aproximação grosseira da “intensidade”), e intervalos de recuperação pode ser completa descanso, caminhadas ou corridas. Iniciar a próxima repetir quando você pegou o seu fôlego suficiente para falar confortavelmente. O mais longo ou mais difícil a repetição, a mais de recuperação que você precisa.

2. “Escalar” uma Escada
Escada é executado adicionar um desafio diferente para o tradicional intervalo de treino: Quando você fizer eles, as repetições crescer cada vez mais desafiador (em distância ou de intensidade) à medida que o treino progride. Por exemplo, você pode executar a 200 metros, descansar, correr 400 metros, o resto, executar 600 metros, descanso, e assim por diante. Esse tipo de execução é de boa prática para a gestão de esforço durante um treino—de ir duro, enquanto deixando algo no tanque para terminar forte. Confira um par de exemplo de escada de exercícios para principiantes e avançados corredores.

3. Passo
Encontrar escadas ou um estádio, que é aberto ao público, e executá-los novamente e novamente. Como, com morros, o caminhar é a sua recuperação. Aumentar o desafio, tomando um pouco de cada vez.

4. Assumir Tabatas
Enquanto a maioria dos treinos de velocidade chamada de árduo esforço, Tabata formação exige um sprint all-out. A ideia é ir tão duro como você pode possivelmente por 20 segundos e, em seguida, descansar por 10 segundos. Repetir o combo de oito vezes tão duro como você pode em escadas, uma superfície plana, ou em qualquer outro terreno, onde você já planejou o seu treino. Mais recentes, os corredores devem comece com menos repetições e aumentar gradualmente até a completa quatro minutos de treino.

5. Fazer Escalada
Quer fazer uma longa colina com uma subida lenta ou execução de disco rígido até um curta e íngreme inclinação vai desafiar a sua forma física aeróbica, força nas pernas, e a fortaleza mental de uma vez por todas. Planejar a execução de uma rota que inclui algumas colinas, ou encontrar uma colina que requer uma subida íngreme e executar repete. Se você escolher o último, a caminhada de volta para a base é a sua recuperação.

6. Passada A Direita
A execução de passadas é bípede equivalente de bombeamento de um carro pedal do acelerador. Como você executar uma repetição de cerca de 100 metros, a velocidade até chegar a cerca de 95 por cento da sua velocidade máxima—o que deve acontecer cerca de um terço do caminho para a repita—se, em seguida, desacelera para o acabamento. Faça como muitas repetições, como você tem tanta energia, com a recuperação ou descanso entre. “As pessoas gostam de avanços”, diz Fitzgerald. “Eles são uma boa maneira de esticar as pernas para fora e sentir o vento em seu cabelo.” Fitzgerald sugere fazer progressos antes do final de uma corrida fácil, de modo que você está aquecido, mas não cansado.

7. Ir Off-Road
Rejuvenescer o corpo e a mente por ficar fora da estrada e para a natureza. Executando em um caminho ou trilha oferece um pitoresco cenário e testa sua coordenação no terreno novo. Apenas certifique-se de que você tem o tipo certo de tênis, e se é a sua primeira vez fora da estrada, a escolha de um caminho que não é provável (literalmente) de viagem.

8. Tente Fartlek
O sueco para “velocidade de reprodução,” fartlek permitir corredores para colher os benefícios de um trabalho de velocidade em um não-estruturados de treino. Bônus: Eles são divertidos de executar como eles estão a dizer. Para tentar fartlek, basta executar em um ritmo confortável para aquecer e em seguida, atirar em um sprint—executar duro até atingir o final do bloco, ou até o próximo sinal de stop, ou até você ver um carro vermelho. Fazer um jogo; é por isso que eles chamam de “brincar”!

9. Obtenha Social
Correr com um grupo ou clube para aprender novas rotas e encontrar amigos correndo. Grandes cidades vai ter vários execução clubes que se reúnem para o grupo é executado antes e depois de 9 para 5 dias úteis. E a maioria dos clubes tem um componente social muito—a recuperação pós-treino de combustível podem incluir cerveja, pães, ou ambos. Se não há execução de clubes ou equipas perto de você, entre em contato especialidade execução de lojas na sua área, eles muitas vezes de anfitrião do grupo é executado. Reversão corre, coelho executado, e o grupo de fartlek fazer desafiador, divertido grupo de treinos.

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20 Sinais a Ciência Diz que Você Pode Realmente Ser Viciado para o Seu Telefone

Esta descrevem com precisão como você se sente quando você deixar o seu telefone em casa?

Bem, um novo estudo sugere que nomophobia—o medo de não ter seu celular em você, é tão legítimo como sendo medo de alturas. (O termo nomophobia foi criado em 2010, um estudo Britânico e é uma abreviação para “no-mobile-phone phobia.”)

Para este estudo, publicado na revista Computadores, o Comportamento Humano, os pesquisadores da Universidade de Estado de Iowa perguntou faculdade-idade, homens e mulheres, para responder a perguntas para determinar se eles poderiam ser considerados “dependentes” em seus celulares. Os quatro homens e cinco mulheres selecionadas todas as empresas em um telefone inteligente para pelo menos um ano, tinha Internet em seu telefone, passou mais de uma hora por dia, e marcou o maior em um teste que avaliou sua dependência em seu telefone.

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Os pesquisadores, então, entrevistados de cada pessoa sobre as coisas, gosto de como eles se sentiriam se tivessem deixado o seu telefone em casa e não poderia usá-lo o dia todo e se elas iriam ou não se sentir ansioso, se eles queriam usar o seu telefone, mas não consegui. A partir de suas respostas, os investigadores criaram um questionário para ajudar a identificar alguém que poderia ter nomophobia. Em seguida, eles deram esse questionário para 300 alunos e descobriu os motivos que os participantes estavam mais com medo de não ter seu telefone: não sendo capaz de comunicar-se, perdendo sua conexão com os outros, não ser capaz de obter informações on-line, e desistir de conveniência.

Tenha em mente que nomophobia não está no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM), o manual que os médicos usam para diagnosticar alguém com uma condição de saúde mental. Não é algo como anorexia ou estresse pós-traumático, que estão no DSM e ter um conjunto definido de sintomas um médico pode usar para descobrir se você tem uma dessas condições. No entanto, os autores do estudo, a esperança de que seus resultados ajudarão nomophobia, fazer o seu caminho para o DSM.

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Mas é bom saber que seu telefone celular-os sintomas de abstinência podem ser, na verdade validada pela ciência (e são someting que outras pessoas experimentam, também), os autores observam que o fato de que todos os participantes são estudantes de graduação, que poderão usar o seu telefone mais do que os outros adultos, pode limitar os resultados de seu estudo. Eles escrevem que mais pesquisas precisam ser feitas para ver se o nomophobia avaliação se aplica a outros grupos de pessoas.

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Por enquanto, veja quantas dessas declarações, a partir do estudo dos autores de pesquisa, você concorda com. O mais destas que soam como você, mais chances você tem de nomophobia.

1. Eu me sentiria desconfortável, sem acesso permanente à informação através do meu smartphone.

2. Eu ficaria irritado se eu não poderia olhar informação no meu smartphone, quando eu queria fazer isso.

3. Sendo incapaz de obter as notícias (ou seja, acontecimentos, previsão do tempo, etc.) no meu smartphone iria fazer-me nervoso.

4. Eu ficaria irritado se eu não poderia usar meu smartphone e/ou suas capacidades, quando eu queria fazer isso.

5. Ficar sem bateria no meu smartphone iria me assustar.

6. Se eu fosse ficar sem créditos ou atingido o meu limite de dados mensal, eu entrava em pânico.

7. Se eu não tiver um sinal de dados ou não pôde se conectar à rede Wi-Fi, então gostaria de verificar constantemente para ver se eu tinha um sinal ou poderia encontrar uma rede Wi-Fi.

8. Se eu não poderia usar meu smartphone, eu teria medo de ficar encalhado em algum lugar.

9. Se eu não podia ver meu smartphone por um tempo, sentir-me-ia um desejo para verificá-lo.

Se eu não tivesse o meu smartphone comigo,

10. Eu iria sentir-se ansioso, porque eu não poderia comunicar com minha família e/ou amigos.

11. Eu ficaria preocupado porque a minha família e/ou amigos não poderia chegar a mim.

12. Eu me sinto nervoso, porque eu não seria capaz de receber mensagens de texto e chamadas.

13. Gostaria de ser ansioso, porque eu não podia manter-se em contacto com a minha família e/ou amigos.

14. Eu ficaria nervoso, porque eu não podia saber se alguém tinha tentado apossar-se de mim.

15. Eu iria sentir-se ansioso, porque minha conexão constante com a minha família e amigos seria quebrado.

16. Eu ficaria nervoso, porque eu seria desligado da minha identidade on-line.

17. Gostaria de ser desconfortável, porque eu não podia ficar up-to-date com a mídia social e redes on-line.

18. Eu me sinto estranho, porque eu não podia ver meu notificações de atualizações do meu conexões e redes on-line.

19. Eu iria sentir-se ansioso, porque eu não podia ver minhas mensagens de e-mail.

20. Eu me sinto estranho, porque eu não saberia o que fazer.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com.

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.