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O que Natural Estimulante Sexual É – e o Que Não É

O Que Há De Tão Fascinante Sobre Natural Estimulante Sexual?

Ereções pobres são o pior pesadelo de um homem. Se você é incapaz de ganhar uma ereção mais difícil e maior necessária para o ato sexual, você está sofrendo de disfunção erétil. Outras causas de baixa libido feminina incluem secura vaginal devido à redução do fluxo sanguíneo, tensão, estresse, abuso sexual, experiências sexuais negativas, problemas de saúde mental, influências socioculturais, problemas de relacionamento e uso de certos medicamentos.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre Natural Estimulante Sexual É Errado

Níveis aumentados de testosterona energizam os nervos nos órgãos reprodutivos e melhoram seu funcionamento. Como aumentar o desejo sexual feminino é através do uso regular de remédios à base de plantas comprovadas como cápsulas Lady Fire. Portanto, como aumentar o desejo sexual feminino é consumir a cápsula Lady Fire para aproveitar a eficácia de musli com segurança e aumentar o desejo de fazer amor. Como aumentar o desejo sexual feminino é comprar cápsulas Lady Fire da loja on-line de renome e consumir regularmente.

Top Natural Estimulante Sexual Escolhas

Razões para a fraqueza sexual em homens incluem diabetes, redução do fluxo sanguíneo, velhice, hipertensão, distúrbios do sistema nervoso, esclerose múltipla, hiperplasia prostática, cirurgia pélvica, problemas psicológicos, depressão, obesidade, caxumba, problemas hormonais, excesso de prática manual, tabagismo e a doença de Peyronie. O desequilíbrio hormonal é uma das causas da baixa libido nas mulheres. Flutuações hormonais também desempenham um papel negativo na sua libido. O que funciona melhor realmente é o BIG SIZE.

Mais Perceptível Natural Estimulante Sexual

Pílulas de ervas Vital M-40 são desenvolvidas usando ervas poderosas para melhorar a resistência do macho, força, poder sexual, vitalidade e energia. A dieta desempenha um papel vital na contenção de distúrbios sexuais. Você também pode consumir alimentos como banana, abacate, amêndoas, ovos e peixe regularmente. Você pode incluir alimentos como mel, frutas, vegetais verdes, leite, cereais, nozes, ovos e peixes em sua dieta diária. Você pode incluir vegetais verdes folhosos como suco de beterraba, espinafre e aipo em sua dieta diária. Por exemplo, o óleo Saffron M Power ajuda a aumentar o poder de permanência na cama, de maneira segura e eficaz. É o melhor óleo D natural para os homens aumentarem o poder de permanência na cama.

A Chave para o Sucesso Natural Estimulante Sexual

Má saúde sexual e baixo desejo sexual muitas vezes podem causar problemas nos relacionamentos também, onde seu parceiro pode ter expectativas diferentes das suas. Medicina, é claro, tem avançado muito e há muitos medicamentos orais disponíveis para as pessoas consumirem e corrigirem seus distúrbios sexuais. Portanto, é útil para o tratamento da perda da libido e dor nas gengivas, etc.

Em Braços Sobre Natural Estimulante Sexual?

Você é aconselhado a evitar fumar. Você precisa parar de fumar e consumir pílulas naturais de resistência sexual, como as cápsulas de Lawax, para superar distúrbios sexuais e hipnotizar sua mulher na cama. Você também deve desistir de fumar. Fumar também endurece ou bloqueia as artérias para impedir o fluxo sanguíneo para o pênis.

Os Fundamentos da Natural Estimulante Sexual Revelada

Alguns machos são capazes de ganhar uma ereção mais firme e mais completa durante a excitação sexual, mas ejaculam mais rápido no ato sexual, criando insatisfação para a fêmea. Dizem que os machos que sofrem de disfunção erétil ou embolia sexual sofrem de fraqueza sexual. Muitos machos são incapazes de prolongar o ato de amor devido aos baixos níveis de energia e baixa resistência. A maioria dos homens na idade jovem sofre de anoitecer ou sonhos molhados durante o sono. Os machos, que são incapazes de alcançar ereções mais duras, sofrem de disfunção erétil.

A Pergunta Número Um que Você Deve Pedir Natural Estimulante Sexual

As mulheres são românticas, mas não demonstram interesse pela cópula devido à baixa resistência, irritabilidade, falta de atração e baixos níveis de energia. Não é preciso dizer que sua mulher ficaria satisfeita com esses resultados e só pediria mais. As mulheres geralmente sofrem de baixa libido após a menopausa. Eles geralmente sofrem de baixa libido devido a várias razões, como estresse no trabalho, preocupações financeiras, períodos mensais e durante a gravidez. Eles sofrem de baixo desejo de fazer amor podem fazer uso de pílulas de aumento de libido feminina herbal. Portanto, as mulheres que procuram como aumentar o desejo sexual feminino são aconselhadas a consumir cápsula Lady Fire diariamente duas vezes (uma vez depois do café da manhã e outra comida à noite).

Natural Estimulante Sexual Cobrir

Você pode comprar cápsulas Fantasy de lojas online confiáveis. Cápsulas de fantasia são as melhores pílulas de realce de libido feminina herbal para fortalecer os órgãos reprodutivos de uma maneira segura. Eles são os melhores pílulas de aumento de libido feminina herbal disponíveis no mercado on-line para garantir a secreção hormonal. A cápsula NF Cure é desenvolvida usando ingredientes vegetais poderosos para prevenir a ejaculação durante o sono. Ajuda a prevenir a ejaculação durante o sono naturalmente. Stherb Butea Superba cápsula aumenta a circulação sanguínea para melhorar a saúde geral. É desenvolvido usando extrato de Butea Superba e outros importantes extratos de ervas para aumentar a capacidade sexual.

A História Natural Estimulante Sexual Refutado

Cápsula de Lawax oferece uma cura eficaz para a ejaculação precoce. Alivia todos os problemas sexuais e aumenta os níveis de energia e resistência. Musli Strong cápsula é o melhor suplemento de ervas para fraqueza sexual em homens. Portanto, é considerado como um dos melhores comprimidos de ervas para curar a fraqueza sexual nos homens. Você pode comprar cápsula Musli Strong na denominação de 180, 120, 60 e 240 cápsulas de lojas online de renome. Vital cápsula M-40 fortalece os tecidos e nervos nos órgãos reprodutivos masculinos. Você precisa consumir a cápsula Vital M-40 junto com a cápsula NF Cure para energizar os órgãos reprodutivos usando nutrientes e vitaminas importantes.

17 Caras Compartilhar A Coisa Mais Romântica que Uma Mulher Tem Sempre Feito por Eles

Não gosta quando seu parceiro te surpreende com uma refeição cozinhada em casa depois de um longo dia de trabalho? É bom se sentir apreciados, especialmente quando você menos esperar.

E, assim como você gosta de ser banhada em atenção, as chances são de que o homem em sua vida desfruta-lo, também. Com certeza, a sua ideia de romance é um pouco diferente do nosso, mas isso não significa que eles não percebem—e apreciar—um doce gesto, a cada agora e então.

Então conversamos com 17 homens para descobrir a coisa mais romântica que uma mulher tem sempre feito por eles. (Curiosamente, a maioria destes gestos envolvem comida…) Considerar tudo isso a prova de que você precisa que toda a “cara dura” imagem é simplesmente um estereótipo:

“Eu estava tendo um dia ruim no trabalho e minha namorada me surpreendeu mais tarde, naquela noite, com um filme de rastreio do meu filme favorito para tirar minha mente de coisas. Ela me comprou o DVD, não sabendo que eu já possuía, mas era realmente o pensamento de que importava para mim.” —Justin S.

“Eu sou geralmente a única surpreendê-la no Dia dos Namorados, mas esse passado de férias, ela me disse não planejar nada. Ela fez o meu favorito para o jantar, assistimos filmes, e, mais tarde, que o fim de semana ela me levou para um jazz brunch, que foi bastante impressionante.” —Darrion M.

“Eu sou um grande fã de hóquei e minha namorada me surpreendeu com Stanley Cup Playoff bilhetes para o meu aniversário.” —Chris P.

“Quando a minha namorada e eu era mais jovem, membro de uma família de meu quebrou meu Xbox e eu estava preso sem um meio de entretenimento (que se você me conhece, é uma espécie de inferno). Ela trabalhou em Coldstone no tempo e usou seu suado dinheiro para me comprar um novo com alguns jogos adicionais. Este foi um grande negócio, no momento, como nós dois estávamos na escola, e isso foi algo que você nunca espera.” —Nelson S.

MAIS:7 Maneiras de Fazer Sexo Romântica Extra

“Eu sou aquele que, normalmente, cozinheiros, então, quando eu estou trabalhando até tarde e eu chegar em casa, minha namorada, tende a ter mais de cozinhar do dever e às vezes, faz outras tarefas da casa. Isso significa muito para mim, porque mostra que ela tomou um tempo do seu dia para ajudar.” —Dan J.

“[Ela] acreditou em mim.” —Brad F.

“Minha então namorada sabia que eu tinha nunca sido a um jogo da NBA e sonhava em ir para. Alguns meses mais tarde, para o Dia dos Namorados ela me surpreendeu com duas entradas de linha de 15 a ver o meu time favorito jogar. Foi a melhor coisa que alguém já fez por mim. Foi uma viagem de uma vida.” —Matt G.

“Minha namorada cozido-me panquecas com bacon dentro delas. Não pode realmente superior.” —Von L.

“[Ela] colocar notas de agradecimento e amor em minha caixa de almoço. No início deste ano, quando o meu trabalho estava tomando é de pedágio em mim, [ela] escreveu uma nota dizendo como estava orgulhosa de mim e como eu estava lidando com tudo e que ela estava orando para que tudo iria ficar melhor para mim, porque eu merecia.” —Dan S.

“Partiu (não é sua coisa favorita) comigo na chuva por cerca de dez horas para chegar ao nosso destino, apenas para dizer ‘eu vou arrumar o barco e obter o jantar hoje à noite.’ Que é quando eu tenho de nós um hotel!” —João A.

“Trouxe-me nachos.” —Victor K.

MAIS:13 Coisas que Você Nunca Deve Sempre Ter de Fazer Por Amor

“Minha esposa planejado um jantar surpresa no dia dos Namorados, véspera de o que ela achava que era o meu restaurante favorito, o que acabou por ser um restaurante com um nome semelhante! Doce e inocente como todas as sair. Eu estava tão comovido, que eu nunca vou esquecer essa noite!” —Adam S.

“Minha namorada pegou o amendoim melhor de Reese os copos e colocar a manteiga de amendoim em uma jarra, porque eu costumava dizer a ela que eu amava Reese e desejei que eu tinha um frasco de seus manteiga de amendoim. Muito doce.” —Derek S.

“Fiz um livro de tudo o que fizemos juntos com fotos e anotações. E dentro havia duas Daniel Tosh bilhetes.” —Brian R.

“Gostaria de me escrever notas de amor para me ajudar a obter através de um árduo dia de trabalho.”—Richard C.

“Quando a namorar minha esposa, ela teve um querido coleção de t-shirt de meus anos de faculdade e os transformou em uma grande colcha de mais um fim de semana eu estava longe. Sabia que, em seguida, e lá estava ela, um guarda-redes.” —Dustin D.

“Veio para casa para encontrar sua cozinha me o jantar em uma de minhas camisas de vestido…” —Jim L.

MAIS:17 de Pequenos Gestos Que Dizer ‘eu Amo Você’

20 Saudável Lanches Noturnos

Cara ele: Até quando você abastecer seu corpo com grãos integrais, proteína magra, legumes e frutas ao longo do dia, por vezes, encontra-se a invadir os armários da cozinha, às 9 horas, porque você está morrendo de fome.

E nesse ponto, nada parece ser bom—incluindo os obsoletos Oreos (ninguém quer ir para a cama com fome, certo?).

Mas aqui está a coisa sobre a hora de dormir lanches: não É exatamente a melhor maneira de perder peso. Um 2017 estudo no American Journal of Clinical Nutrition , na verdade, descobriu que pessoas que comem antes de dormir, tendem a ter maior quantidade de gordura corporal.

Ainda, quando você está com fome, você está com fome—e não todos de dormir snacks estão de dieta-ruiners; alguns saudáveis, na verdade, pode promover o sono, enquanto continua a manter o seu peso perda objetivos na pista. Tente saudável lanches noturnos que vai enchê-lo, trazê-no sono, e até mesmo ajudar você acorda sentindo-se mais energizado pela manhã, tudo isso sem o descarrilamento saudável-comer esforços.

1. Uma maçã com manteiga de amendoim

Getty ImagesJamie Grill

Fatie uma maçã e mergulhá-la em uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural. A fibra de maçã e a gordura saudável da manteiga de amendoim é uma combinação que vai maré até tempo de despertar, diz Amy Gorin, R. D. N., proprietário de Amy Gorin de Nutrição na área de Nova York.

Por porção: 200 calorias, 8 g de gordura (1,5 g saturada), 28 g de carboidratos 19 g de açúcar, 55 mg de sódio, 5 g de fibra, 4 g de proteína.

2. Uma taça de pudim de chocolate

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Quando você está desejando sobremesa à noite, opte por um único servir de doce, como pudim. O leite oferece proteína, e enquanto você está consciente de que a marca, não precisa ser rico em açúcar. Gorin recomenda Kozy Barraco de Pudim de Chocolate, pois contém o mínimo de ingredientes e aditivos.

Por porção: 140 calorias, 2 g de gordura (1,5 g saturada), 24 g de carboidratos 19 g de açúcar, a 140 mg de sódio, 1 g de fibra, 3 g de proteína.

3. Um pêssego com queijo cottage sem gordura

Getty Imagesdaffodilred

Jessica Crandall, R. D. N., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, diz que este duo é cheio de enchimento de proteínas e fibras, com os benefícios adicionais de cálcio e vitamina C. Compre único-servir (quatro onças) copos de requeijão para fazer o seu saudável lanche noturno prep super simples.

Por porção: 150 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 27 g de hidratos de carbono, de 23 g de açúcar, 820 mg de sódio, 2,2 g de fibra, 25 g de proteína.

4. Wasabi amêndoas

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As amêndoas são ricas em proteínas e fibras, bem como o selênio e o magnésio, diz Crandall. Esta é uma boa notícia para porca amantes, porque enquanto a proteína e fibra de preenche-lo, o magnésio pode ajudar a adormecer. Escolha um sabor ousado como wasabi—ele realmente chuta o seu lanche acima de um entalhe.

Por porção: 170 calorias, 15 g de gordura (1 g (saturada), 6 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 115 mg de sódio, 3 g de fibra, 6 g de proteína.

5. Secas Montmorency cerejas

Getty Imagesbhofack2

Cerejas de abastecimento de melatonina, que Gorin diz que ajuda a regular o relógio interno e pode ser capaz de aumentar a eficiência do sono. Ela gosta de lanche em um quarto de xícara antes de dormir.

Por porção: 100 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 24 g de carboidratos 19 g de açúcar, 10 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína.

6. Integrais de pão com uma colher de guacamole

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De brinde, uma fatia de pão integral e cubra-o com duas colheres de sopa de guacamole para gordura saudável. Gorin recomenda Dave o Assassino de Pão Finas Fatias de 21 De Cereais integrais e Sementes. Ele vem em 60 calorias de uma fatia e fornece satiating de proteína e fibra.

Por porção: 105 calorias, 5 g de gordura (0,5 g saturada), 15 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 185 mg de sódio, 5 g de fibra, 4 g de proteína.

7. Desnatado iogurte grego com sementes de chia

Getty ImagesKarisssa

O iogurte grego é uma grande fonte de proteínas e fibras; Crandall diz cobertura com uma colher de sopa de sementes de chia, que são ricas em ferro e fibra, realmente dá o seu saudável lanche de fim de noite um poderoso soco.

Por porção: 160 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0,5 g), 20 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 65 mg de sódio, 5 g de fibra, de 15 g de proteína.

8. Azeitonas pretas

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Quando você quiser se sentir completo por uma quantidade muito pequena de calorias, Gorin sugere alcançar um Pérolas Azeitonas para Ir! lanche da copa. Eles estão perfeitamente em porções, proporcionando um alimentando o lanche com gorduras saudáveis para apenas cerca de 30 calorias.

Por porção: 30 calorias, 2 g de gorduras (saturadas 0 g), 2 g carboidrato, 0 g de açúcar, 300 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína.

9. Banana com um punhado de sementes de girassol

Getty ImagesDaniel Sambraus / EyeEm

Gorin ama a par com um elevado teor de fibra de banana com duas colheres de sopa de casca, seca-assado de sementes de girassol. O duo oferece preenchimento de gorduras saudáveis, bem como o triptofano, um aminoácido que ajuda o seu corpo a criar melatonina.

Por porção: 150 calorias, 4,5 g de gorduras (saturadas 0,5 g), 29 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 3 g de proteína.

10. Uma tigela de cereal com leite desnatado

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Cereais: não é apenas para pequeno-almoço. Olhar para aquele que é baixa em açúcar e ricos em proteínas e fibras, como Ezequiel 4:9 de Amêndoas Germinadas em Cereais integrais. É repleto de nada, mas boa para você os ingredientes, diz Gorin, incluindo grãos integrais (acho que brotou de trigo, a cevada, o milho miúdo, e espelta), amêndoas, lentilha e soja. Coberto com um pouco de leite desnatado para o cálcio, esta é uma ótima opção para um saudável lanche noturno.

Por porção: 115 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 23 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 128 mg de sódio, 3 g de fibra, 6 g de proteína.

11. Minicenouras

Getty ImagesWestend61

Gorin recomenda uma dúzia de minicenouras para aquelas noites em que você deseja que o crunch fator de um saco de batatas fritas sem o arrependimento. Eles são baixos em calorias, mas rica em fibras, assim que vai encher-te melhor do que a batata frita, enquanto que satisfaça a sua vontade de mastigar algo.

Por porção: 40 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 10 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 95 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína.

12. Pistácios

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Pistácios fornecer um enchimento trio de proteína vegetal, fibra e gordura saudável, e—porque elas estão em um shell—eles levam mais tempo para comer, que Gorin diz reduz o risco de mindless mastigando na frente da TV. Tente um Maravilhoso Pistache 100 calorias pack, que vem em vários sabores diferentes, incluindo o pimentão doce.

Por porção: 100 calorias, 9 g de gordura (1 g (saturada), 5 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 180 mg de sódio, 2 g de fibra, 4 g de proteína.

13. Biscoitos do trigo com baixo teor de sódio, turquia mama

Getty ImagesWhitestorm

A proteína na carne de almoço vai mantê-lo inteiro, até que o despertador toca, e toda a grãos de trigo, biscoitos são saudáveis para o coração, diz Crandall.

Por porção: 178 calorias, 6 g de gordura (0,5 g saturada), 22 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 675 mg de sódio, ou seja, 1,8 g de fibra, 11 g de proteína.

14. Cozido edamame

Getty ImagesWestend61

Eles podem não parecer muito, mas edamame feijão são ricos em proteínas e fibras (uma.k.um. enchimento AF), Crandall, diz. Ela recomenda temperando-os com alho e pimenta vermelha em flocos após o cozimento.

Por porção: 200 calorias, 6 g de gordura (1 g (saturada), 18 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 60 mg de sódio, 8 g de fibra, 16 g de proteína.

15. Homus de uvas e tomates

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Pegue um recipiente de proteínas e rica em fibra de Sabra Clássico Hummus Singles, e use meia xícara de uva tomate como dippers—Gorin diz tomates oferta de melatonina para ajudar a dormir.

Por porção: 180 calorias, 11 g de gordura (1,5 g saturada), 23 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 280 mg de sódio, 5 g de fibra, 6 g de proteína.

16. Ar-pipoca estalada

Getty ImagesPhoto por Bhaskar Dutta

Orientar clara de sacos de pipoca de microondas—eles são carregados com ingredientes desnecessários. Em vez disso, Crandall sugere ar-estalar seus próprios kernels e aspersão duas xícaras de pipoca com fermento nutricional ou canela para um elevado teor de fibra, de alto volume, saudável lanche de fim de noite.

Por porção: 62 calorias, 1 g de gordura (0,1 g saturada), 12 g carboidrato, 0 g de açúcar, 2 mg de sódio, 2,4 g de fibra, 2 g de proteína.

17. Uma pêra com queijo

Getty ImagesJamie Grill

Você realmente não pode ir mal com uma fruta e produtos lácteos de emparelhamento. Crandall diz que o queijo é alta em cálcio e a pêra fornece enchimento de fibra e imunológico, aumentando a vitamina C. Um queijo forte, como stilton ou de cabra, é um bom complemento para o sutil sabor de peras.

Por porção: 190 calorias, 9 g de gordura (6 g de saturada), 21 g de carboidratos, 14 g de açúcar, 181 mg de sódio, 5,5 g de fibra, 7 g de proteína.

18. Uma banana de biscoito de aveia

Getty Imagesartisteer

Para um deleite delicioso com zero culpa, Crandall diz para misturar metade de uma banana com flocos de aveia e uma colher de sopa de nibs de cacau, forma-se em dois pequenos montes, achate um pouco em uma assadeira untada, e asse em forno a 375 graus por 12 a 15 minutos.

Este lanche leva um pouco mais de preparação, mas os biscoitos são embalados com fibras, potássio e antioxidantes, e você poderia até mesmo ter outro para o café da manhã.

Por porção: 152 calorias, 3 g de gordura (1,3 g saturada), 29 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 0 mg de sódio, 4,5 g de fibra, 2 g de proteína.

19. Hardboiled ovos com Tudo o Famoso tempero

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Hardboiled ovos possuem uma grande quantidade de proteína para não um monte de calorias, assim você pode cortar até dois ovos antes de deitar para um enchimento de lanche. Polvilhe com o Trader Joe delicioso Tudo o Famoso tempero para avivar o sabor, sugere Gorin.

Por porção: 145 calorias, 10 g de gordura (3 g de saturada), 140 g carboidrato, 0 g de açúcar, 220 mg de sódio, 0 g de fibra, de 13 g de proteína.

20. Desnatado iogurte grego com frutas congeladas

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Você sabe que o iogurte grego é carregado com proteína (você já coberto com sementes de chia, lembra?), mas ele está de volta novamente—desta vez para ser servido com frutas congeladas. Crandall diz berry mistura é elevado em poder antioxidante e vitamina C. Além disso, as frutas congeladas vai fazer isso gosto mais parecido com delicioso fro-yo que plain old iogurte.

Por porção: 135 calorias, 0 g de gordura (0,5 g saturada), 24 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 72 mg de sódio, 1,5 g de fibra, 12 g de proteína.

17 Coisas Que Ninguém Nunca Fala Sobre Estar Grávida

A gravidez é bastante surpreendente. Você está criando um mini humanos, que provavelmente irá parecer como um pequeno, gordinho, careca versão de você e seu parceiro. Além disso, você vai adorar este pequeno aquário para o resto de sua vida. O que poderia ser melhor? Mas antes de você chegar para aconchegar o seu novo bebê, você tem cerca de nove meses de tempo de qualidade com que a colisão. E enquanto a sua mãe, avó, tias e amigos pode ter-lhe dado um conselho maravilhoso e livre de engrenagem do bebê (pontuação!), existem algumas coisas que eles podem ter deixado de fora.

Então pedimos a mulheres reais para o conselho, verdades e lições importantes que eles realmente desejo que eles sabiam antes de ficar grávida:

“De repente você vai perceber todas as outras grávidas pessoa em torno de você.” —Margaret C.

“Você poderia ter alguns sonhos loucos. Manter um diário de sonhos, porque eles vão ser tão maluco que quando você ler isso, mais tarde, que poderia soar como uma viagem de LSD.” —Jenn Y.

“As pessoas mentiram para mim e disse: não se preocupe com o quanto você come, você vai perdê-lo logo após o nascimento. Mentira, tudo mentira!” —Jay P.

“Você não pode ter a doença da manhã, doloroso trabalho, fadiga, ou desconforto.” —Amanda M.

“Você perde coisas. Uma vez eu perdi a batata eu tinha acabado de purê de jantar, encontrei-o no dia seguinte, ainda na panela, tampa, panela do armário.” —Natasha H.

“Não espirrar em seu terceiro trimestre, ou você vai fazer xixi suas calças.” —Jennifer W.

“Estar grávida significa que cada mulher, em vista automaticamente acha que é OK para tocar em sua barriga.” —Sally B.

MAIS: 9 Sinais de que Ele vai Ser um Pai Incrível

“Você pode chegar em casa do office e feche os olhos por um segundo, apenas para acordar na manhã seguinte.” —Merry A.

“O bebê poderia soluço quatro ou mais vezes ao dia em sua barriga. Você vai notar. E quando o bebê pára de se mover e você começar a entrar em pânico, beber algo muito frio, o bebê vai se mover como nunca antes.” —Começar A Trab L.

“Ela se sente um pouco estranho não estar grávida depois de ter o bebê.” —Lauren H.

“Você pode não ter quaisquer desejos como todos disse que faria. Na verdade, eu queria comer o frango e brócolis e não o frango dedos e batatas fritas.” —Donna N.

“Você pode anseiam cheiros, bem como alimentos.” —Deirdre M.

“Tirar notas e fotos para as memórias mais tarde. Você vai adorar ir para trás e ver as fotos e re-ler todas as histórias.” —Jenn P.

MAIS:7 Mitos Sobre Engravidar

“Para todo o segundo trimestre, você está preso no limbo etapa de busca ‘quase grávida” Ninguém irá oferecer-lhe um assento ou manter uma porta para você, porque eles não tem certeza se você está ou não grávida.” —Andrea R.

“Que a sua barriga, na verdade, fica no caminho para um ponto onde você pode gravá-lo durante o cozimento e preparação dos alimentos no fogão.” —Jeanette U.

“O gás, o gás, e mais gás.” —Lauren B.

“Sua senhora partes não serão os mesmos até depois da gravidez.” —Cristal G.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

17 Melhores Exercícios De Ombro Para As Mulheres

Se você sonhava em alcançar Michelle Obama braços por tanto tempo quanto você pode lembrar, aqui vai uma dica: conseguir realizar os exercícios de ombro.

E além de olhar como um badass, ombro a formação tem um monte de benefícios, diz Emily Samuel, um normativa nasm-formador certificado pelo Dogpound na Cidade de Nova York. Primeiro, “ele fortalece os músculos em torno de um bem móvel, conjunto”, diz ela. “Quando os músculos mais fracos em volta da articulação, especialmente um tão móvel como o ombro, ele pode resultar em ferimentos.”

Um monte de pessoas têm fracos ombros depois de passar tanto tempo debruçado sobre um computadores e smartphones—na verdade, essa posição, na verdade, transforma os ombros para dentro. Do ombro exercícios podem ajudar a puxar os ombros para trás no lugar, nixing dor de garganta e ajudar você a ficar em pé, também.

Você deve estar trabalhando seus ombros duas vezes por semana, diz Samuel. Ah, e não esqueça de se aquecer para evitar lesões. “Pegue uma banda e o trabalho externo de rotações, prensas, e levanta antes de pegar qualquer pesos.” Em seguida, tente adicionar qualquer um desses movimentos para a sua rotina.

(Para uma completa e total do corpo-de escultura de treino, confira Elevador para Ficar magro, de Saúde da Mulher.)

1. Em todo o Mundo (Nadadores)

Como fazer: deite-se de barriga, braços ao lado do corpo. Levante seus braços para tocar suas mãos atrás de suas costas, em seguida, abra os braços, gira 180 graus até que suas mãos estejam completamente estendidas por seus ouvidos. Voltar ao toque de suas mãos atrás de suas costas. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: Faça 3 séries de 15 repetições.

O que funciona: “o Trabalho que 180 graus de amplitude de movimento desafios a sua frente e lateral do deltóide”, diz Samuel.

2. Linha Vertical

Como fazê-lo: Com os pés na largura dos ombros e as pernas retas, segure um kettlebell na frente do seu corpo. Levante o kettlebell levantando os cotovelos até o kettlebell atinge seu peito. Deslize-a de volta para baixo para a sua cintura. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Este é um dos melhores exercícios para as costas e os ombros”, diz Samuel. “Ele bate de frente e meio chefes dos deltóides, mais o trapézio, romboidal, e músculos bíceps.”

3. Arnold Press

Como fazê-lo: Segure um par de halteres acima da altura dos ombros, cotovelos dobrados e as palmas viradas para você. Pressione os pesos sobrecarga, girando as palmas das mãos para longe de seu corpo. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Isso parece um pouco estranho, mas é grande porque ele se destina a frente e o lado cabeças de seus delts”, diz Samuel.

4. Elevação Lateral

Como fazê-lo: Stand com os pés na largura dos ombros, com um haltere em cada mão, palmas para o outro, braços em cada lado do corpo. Levante os braços para fora até que eles está paralela ao chão. Retornar lentamente para iniciar. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “um levantamento Lateral magra e o tom todos os seus músculos do ombro”, diz Samuel.

5. Frente Levantar

Como fazê-lo: Segure um par de halteres em suas mãos, com as costas contra a parede. Com o cotovelo em linha reta, levante os braços até que eles chegar a altura do ombro. Em seguida, abaixe lentamente de volta para baixo. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Frente levanta isolar flexão de ombro”, diz Samuel. “Eles principalmente o trabalho anterior do deltóide, na frente do seu ombro.”

6. Neutro Aperto No Ombro De Imprensa

Como fazer: Pegue um halter em cada mão e fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Segure os halteres acima de seus ombros, palmas das mãos voltadas uma para a outra. Com os cotovelos apontado ligeiramente para a frente em vez de para fora em linha reta para os lados, pressione os halteres para cima até que eles estão juntos no topo, mas não se tocam. Segure por um segundo e, em seguida, tome três segundos e abaixe os halteres de volta ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “O neutro aderência é mais fácil para a articulação do ombro de outro ombro-prima apertos, o que é uma boa alternativa para levantadores com fraco ou lesionado ombros”, diz Samuel.

7. Ajoelhando-Se De Um Braço Do Ombro De Imprensa

Como fazer: Ajoelhe-se sobre o joelho direito, pé esquerdo no chão, direito de canela no chão, atrás do seu corpo. Os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus. Segure um halter em sua mão esquerda, ao lado do seu ombro esquerdo. Pressione o peso para cima até que seu braço está reto. Retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “A meia-posição ajoelhada, contribui com a estabilidade do tronco e permite que você para melhor isolar o ombro enquanto prime”, diz Samuel.”

8. Bent-Over Voar

Como fazer: Pegue um par de halteres e ficar com seu quadril-largura pés afastados e os joelhos dobrados. Dobre a anca para a frente e deixe os braços pendurar para baixo dos seus ombros, palmas das mãos voltadas para o corpo. Levante os braços para os lados, como você espreme as omoplatas juntos. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Bent-over flys também trabalham os músculos da parte superior e médio, particularmente os rombóides e armadilhas”, diz Samuel.

9. Faixas De Pull-Aparts

Como fazer: Pegue uma banda de resistência e mantenha um lado, uma em cada mão, braços estendidos em linha reta na frente de você, palmas das mãos voltadas para o chão. Stand com os pés na largura dos ombros. Externamente girar o braço para fora, mantendo os braços retos. Lentamente retorne ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 para cada lado.

O que funciona: “Esta rotação externa é ótimo para o seu manguito rotador”, diz Samuel.

10. Press De Ombros

Como fazer: Pegue um halter em cada mão e fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Segure os halteres ao lado, logo acima dos ombros, palmas das mãos voltadas para a frente. Pressione os pesos até os seus braços estão retos sobrecarga. Segure por um segundo e, em seguida, tome três segundos e abaixe os halteres de volta ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Enquanto o press de ombros concentra-se principalmente em duas porções do deltóide, ele também funciona uma tonelada de outros músculos: O trapézio, tríceps e a musculatura do manguito rotador todos temos que trabalhar em conjunto com os ombros para completar esse movimento”, diz Samuel.

11. Um Braço-De Halteres De Rotação Externa

Como fazer: Pegue um halter na mão direita, e ficar com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Segurando o halter, mantenha seu cotovelo pressionado firme em seu lado e dobre-a em um ângulo de 90 graus, com sua mão na frente de seu tronco. Mantendo o cotovelo no lugar, gire o braço para trás, longe do tronco. Segure por um segundo e, em seguida, voltar a iniciar. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições.

O que funciona: “rotação Externa treina duas muito importantes músculos do ombro cinto: o infraspinatus e o redondo menor”, diz Samuel. “Estes dois músculos são o único em toda a parte superior do corpo, que realizam uma rotação externa da parte superior do osso do braço.”

12. Alter Do Braço Círculos

Como fazer: Ficar em pé com as pernas na largura dos ombros. Segurando um halter em cada mão, estenda os braços para o lado e fazer pequenos círculos para a frente com os braços. Uma rotação é uma rep.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições para a frente e para trás

O que funciona: “Estes irão ajudar a alongar os seus ombros e o trabalho em mobilidade”, diz Samuel.

13. Os Condutores De Automóveis

Como fazer: Ficar em pé com as pernas na largura dos ombros. Segurando de um lado de um halter em cada mão, estenda os braços na frente de você. Rode o peso para a esquerda o máximo que você pode e, em seguida, para a direita (como se você estivesse dirigindo um carro).

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 30 segundos.

O que funciona: “os condutores de Automóveis colocar seus deltóides sob contínua tensão, trabalhando ângulos que você não trem normal”, diz Samuel.

14. Único-Braço Kettlebell Prima

Como fazer: Mantenha um kettlebell na sua mão direita na altura do ombro, cotovelo perto de seu corpo, quadril-largura pés afastados e os joelhos levemente dobrados. Mantendo seu núcleo apertado e volta televisão, estique as pernas e pressione o peso sobrecarga até que seu braço está reto. Pausa e, em seguida, abaixe lentamente de volta ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “por causa do peso desigual do kettlebell, um único braço prima desafios, não apenas o seu braço e os músculos do ombro, mas também o seu núcleo de estabilidade”, diz Samuel.

15. Banda De Aumentar A Pull-Apart

Como fazer: Coloque uma extremidade de uma banda de resistência debaixo do seu pé esquerdo e segure a outra extremidade em ambas as mãos, sobre o ombro-largura distante. Coloque seu pé direito sobre um pé atrás de sua esquerda. Levante a banda até que ele atinja a altura do ombro, mantendo os cotovelos dobrados em seus lados, os braços esticados. Em seguida, estender a banda para os lados, tanto quanto você pode. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições.

O que funciona: “Este movimento fortalece os músculos em sua parte superior das costas e os músculos estabilizadores em seu articulações do ombro”, diz Samuel.”

16. Em Faixas Único-Braço De Elevação Lateral

Como fazer: Ficar com os pés na largura dos ombros, de pé esquerdo em uma extremidade de uma banda de resistência. Segure a outra extremidade da faixa com a mão direita. Levantar seu braço para cima, com uma ligeira curvatura em seu cotovelo até o nível do ombro. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições em cada lado.

O que funciona: “O movimento de metas de seus deltóides e armadilhas”, diz Samuel.

17. Do Ombro Torneiras

Como fazer: Ficar em uma posição de flexão com as mãos na largura dos ombros no chão. Mantendo seus quadris quadrado no chão, levante sua mão direita e toque o seu ombro esquerdo. Voltar ao início e repita com o outro braço. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 30 segundos.

O que funciona: “Obviamente, uma prancha é uma total-body do exercício, mas deslocando seu peso torna-se ainda mais desafiador do ombro e do braço de treino”, diz Samuel.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

24 Saudável do Lunch – Satisfação de refeição para a Perda de Peso

Quiz tempo! Qual das opções a seguir vem à mente quando você ouve as palavras “perda de peso almoço”:

A. Um baixo-cal jantar na TV que contém cerca de três picadas de frango e cinco bland feijão verde

B. queijo Cottage e o aipo varas

C. Couve salada com um lado de couve

D. Todas as acima

Sim, eu entendo. Almoços saudáveis para a perda de peso tradicionalmente chupar.

Getty ImagesGetty Imagens/Amanda Becker

Mas na verdade há muito deliciosa formas de bolsa marrom saudável, com baixo teor calórico almoço sem recorrer a qualquer um dos acima mencionados dieta estereótipos. Qualquer um desses almoços que irá mantê-lo na pista com o seu peso perda objetivos:

1. Rosbife e Rábano Envoltório

Levi Brown

Calorias: 300

O iogurte grego é uma grande mayo substituto—mesmo a luz maionese não se pode comparar quando se trata de economia de calorias e gordura.

Ingredientes:

  • 2 Colheres (sopa) de 2% da planície iogurte grego
  • 1 Colher de sopa de molho de raiz-forte
  • 2 folhas de alface Bibb
  • 4 fatias de lean deli-estilo de carne assada
  • 4 fatias de tomate
  • 1 xícara de framboesas frescas

Modo de tomar:

  1. Combine o iogurte e raiz-forte, e espalhe sobre a alface. Top com rosbife e molho de tomate, e rolo em um envoltório. Servir com framboesas.

2. Atum Sanduíche De Abacate

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Calorias: 350

Um abacate por dia pode ajudar a manter o médico longe, mostra a pesquisa.

Ingredientes:

  • 1/3 de abacate, purê de
  • 1/2 Colher de sopa de suco de limão
  • 4 oz branco atum voador de atum, escorrido
  • 1 fatia grossa de tomate
  • 1 pedaço de manteiga alface
  • 1 fatia de cebola vermelha
  • 1 fatia de pão integral

Modo de tomar:

  1. Combinar o abacate com o suco de limão, e dobre-o ao atum. Pilha de tomate, alface, cebola, abacate e mistura de atum no pão para um open-face de sanduíche.

3. Salada De Tofu

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Calorias: 330

As amêndoas são ótimas para uma alimentação saudável e magro intestino: Um Estado de Penn estudo de 52 adultos descobriu que pessoas que comeram a 1,5 onças de amêndoas por dia durante seis semanas, reduziram a sua barriga gorda e circunferência da cintura mais do que aqueles que comiam um alto teor de carboidratos, calorias correspondência lanche.

Ingredientes:

  • 1 Colher de sopa de molho de soja
  • 1 Colher de sopa de manteiga de amêndoa
  • 1/8 colher de chá de alho picado
  • 4 oz de tofu extra-firme, cortada em fatias finas
  • 1 xícara de ervilhas, lascas
  • 1/2 colher de chá de sementes de gergelim
  • 2 Escandinavos tostas crackers

Modo de tomar:

  1. Misture o molho de soja, manteiga de amêndoa, e o alho. Misture com tofu e ervilhas. Cubra com sementes de gergelim e sirva com biscoitos.

4. Salmão, Abacate ‘Sushi’

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Calorias: 470

As gorduras ômega-3 no salmão aumentar a produção de um composto que repara as células danificadas e ajuda a controlar a inflamação.

Ingredientes:

  • 1/2 abacate em fatias finas
  • 2 oz de salmão defumado, em fatias finas
  • 1/4 de xícara de arroz cozido macarrão
  • 1/4 de mamão, em fatias finas
  • 1 Colher de sopa de cebolinha picada
  • 2 folhas de alga nori
  • 1 limão cunha

Modo de tomar:

  1. Leigos recheios em folhas de nori, e rolo de sushi de estilo.
  2. Corte e tempere com o suco de limão e polvilhe com sal e pimenta a gosto.

5. Hambúrguer com batatas Fritas

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Calorias: 490

Quem disse que você tem que renunciar o seu hambúrguer favorito-e-batatas fritas de combinação quando você estiver em uma dieta? Estas substituições manter os seus favoritos de baixa caloria.

Ingredientes:

  • 1 Orgânica do Sol Jardim de Ervas burger
  • 1/2 Alimento para a Vida brotou de grãos integrais, pão
  • 2 folhas de alface
  • 1 fatia grossa de vermelho tomate
  • 2 colheres de chá de mostarda de Dijon
  • Pequeno 1 batata-doce
  • 1 colher de chá de azeite de oliva
  • Canela
  • Cominho
  • Paprika

Instruções:

  1. Corte a batata doce em fatias, cubra com óleo e os temperos a gosto, e leve ao forno.
  2. Cozinhar burger, e servir aberto no meio de um bolo. Cubra com a alface, o tomate e a mostarda.

6. Fiesta Salada

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Calorias: 410

Mantenha o seu taco salad saudável por trocar de carne magra para a turquia.

Ingredientes:

  • 4 oz chão turquia (93% lean)
  • 1 1/2 colher de chá de Simplesmente Orgânicos Sudoeste Taco tempero
  • 3 xícaras de alface picado
  • 1/4 de xícara de feijão preto
  • 1/2 xícara de tomates cortados em cubos
  • 1/4 de xícara de milho amarelo
  • 1 Colher de sopa de queijo cotija
  • 5-azul-de milho, batatas fritas, desintegrado

Modo de tomar:

  1. Brown turquia em uma panela sobre o fogão, e mexa em taco tempero.
  2. Atire a turquia com os demais ingredientes.

7. Inverno Salsicha e Salada de Lentilha

Rodale

Calorias: 390

As Chances são de que você não está utilizando a erva-doce em sua cozinha, mas você deve ser carregado com fitonutrientes, vitamina C, fibra, ácido fólico e potássio.

Ingredientes:

  • 1 link pré-cozidos lingüiça de frango (3 oz)
  • 1 colher de chá de sal de alho
  • 1/2 xícara cozido de lentilhas
  • 1/2 bulbo de erva-doce, cortada finamente
  • 1/2 maçã Granny Smith, picados
  • 1/2 talo de aipo, picados
  • 2 xícaras de rúcula
  • 1 colher de chá de azeite de oliva
  • 1 colher de chá de vinagre de vinho tinto
  • 1/2 colher de chá de mostarda de Dijon

Instruções:

  1. Quente lingüiça de frango e tempere com alho, sal em uma panela, em seguida, misture as lentilhas por 2 minutos.
  2. Retire do fogo, misture a erva-doce, maçã, aipo, e servir mais de rúcula.
  3. Bata o óleo, o vinagre e a mostarda e regue por cima.

8. De Inverno De Grãos

Rodale

Calorias: 420

Substitua o velho e simples salada com grão tigela cheia de farro e grão-de-bico ficar completo.

Ingredientes:

  • 1/4 de xícara de seca farro
  • 1 1/2 colher de chá de azeite de oliva
  • 1 Colher de sopa de filtrado vinagre de cidra de maçã
  • 1 colher de chá de néctar de agave
  • 1 colher de chá de raspas de laranja
  • 1/2 xícara de couve em fatias
  • 1/2 xícara de grão-de-bico
  • 1/2 sangue laranja, seccionado

Modo de tomar:

  1. Cozinhe farro (encontrado nos grãos de corredor) de acordo com as instruções da embalagem.
  2. Bata o azeite, o vinagre, o néctar de agave, e gosto para se vestir.
  3. Atire farro com couve, grão-de-bico, a laranja de sangue, e de vestir.

9. Picante De Frango Com Salada

Rodale

Calorias: 266

A capsaicina no pimentas picantes como jalapenos pode ter gordura queimar poderes.

Ingredientes:

  • 1 xícara de assado, peito de frango sem pele, em cubos
  • 1 Colher de sopa de suco de limão fresco
  • 4 colher de chá de mostarda de Dijon
  • 1/2 jalapeno, cortada em cubos
  • 1/2 meio talo de aipo, picados
  • Pitada de pimenta-do-reino
  • 1 xícara de espinafre

Modo de tomar:

  1. Combinar os seis primeiros ingredientes e servir em uma cama de espinafres.

10. Abrir Com Cara De Sanduíche De Salmão Defumado

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Calorias: 250

Dizer (sim) de queijo! O cálcio em alimentos lácteos pode ajudar a estimular o seu corpo a queima de gordura de energia, a pesquisa mostra.

Ingredientes:

  • 1 fatia de pão pumpernickel
  • 2 Colheres de sopa de parte-desnatado ricota
  • 4 oz de salmão defumado
  • 2 Colheres de sopa de alcaparras
  • 1 1/2 Colher de sopa de cebola picada

Modo de tomar:

  1. Camada na ordem listada acima.

11. Sanduíche De Salada De Ovo

Levi Brown

Calorias: 303

Ao contrário de alguns de seus açucarados condimento primos, mostarda de Dijon, contabiliza apenas cinco calorias por colher de chá.

Ingredientes:

  • 1 colher de chá de mostarda de Dijon
  • 2 fatias de pão de cerais
  • 1 ovo cozido, fatiado
  • 2 Colheres (sopa) de queijo cheddar ralado
  • 1/4 de xícara de cebolinha picada
  • 1/4 de xícara de espinafre cru
  • Suco de 1/4 de limão

Modo de tomar:

  1. Espalhe a mostarda sobre fatias de pão, depois uma camada de ovo, queijo, cebolinha e espinafre em cima. Regue com o suco de limão.

12. Salmão, Pepino Barcos

Levi Brown

Calorias: 431

Alcaparras adicionar um salgado zing com apenas dois (dois!) calorias por colher de sopa. Pilha ‘em on.

Salmão barco ingredientes:

  • 3 oz rosa salmão enlatado, escorrido
  • 1 Colher de sopa de alcaparras
  • 1 colher de chá de mostarda amarela
  • 2 Colheres de sopa simples com baixo teor de gordura iogurte
  • Pitada sal
  • Pitada de pimenta
  • 1 pepino

Modo de tomar:

  1. Combinar os seis primeiros ingredientes.
  2. Reduzir pela metade o pepino no sentido longitudinal, ocos de cada meio e rechear com a mistura de salmão. Servir com salada (abaixo).

Salada com os ingredientes:

  • 3/4 de xícara de alface
  • 2 Colheres de sopa de nozes picadas
  • 1 clementine
  • 2 colheres de chá de azeite de oliva
  • 1/2 Colher de sopa de vinagre de cidra
  • Pitada sal
  • Pitada de pimenta

Modo de tomar:

  1. Combinar três primeiros ingredientes. Misture com o azeite, o vinagre, o sal e a pimenta.

13. Outono Mistura De Abóbora

Levi Brown

Calorias: 387

Assar a abóbora traz sua doçura natural. Não é de brownie, mas ele vai ajudar a satisfazer seu dente doce.

Ingredientes:

  • 3/4 de xícara de couve de Bruxelas
  • 1 xícara de cubos de abóbora
  • 2 colheres de chá de azeite de oliva
  • 1 oz desintegrado queijo de cabra
  • 2 Colheres (sopa) de pistache
  • 1/2 média de pêra em fatias
  • 2 Colheres de sopa de vinagre balsâmico
  • 2 colheres de chá de mostarda amarela

Modo de tomar:

  1. Atire couves-de-Bruxelas e abóbora com óleo, e deixe assar por 30 minutos em 350°F, virando a meio.
  2. Retire do forno e misture com os demais ingredientes.

14. Aberto a Turquia e Sanduíche de queijo Feta

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Calorias: 367

Uma variedade de cores e texturas pode fazer uma refeição mais satiating, encontra pesquisa no Cheiro E Gosto de Tratamento e Investigação da Fundação.

Sanduíche ingredientes:

  • 1 fatia de pão integral
  • 3 fatias de oz turquia mama
  • 1/4 de xícara de espinafre
  • 1/4 de xícara de tomates secos ao sol
  • 1 Colher de sopa de queijo feta

Salada com os ingredientes:

  • 12 amarelo ou vermelho, tomates cereja, cortados ao meio
  • 1/4 de xícara de pepino picado
  • 4 grandes azeitonas pretas, picadas
  • 1 Colher de sopa de cebolinha picada
  • 1/2 Colher de sopa de azeite de oliva
  • 1/2 colher de chá de suco de limão fresco
  • 1 colher de chá de hortelã fresca

Top pão com a turquia, o espinafre, os tomates secos e queijo feta. Passou de seis para oito minutos, ou até dourar. Servir com salada.

15. Tabule e Atum em Verdes

Levi Brown

Calorias: 374

Este grão é o amido resistente pode torná-lo resistente à irracionais tarde de pastoreio.

Tabule ingredientes:

  • 1/2 xícara de trigo cozido
  • 3 Colheres de sopa de salsinha fresca picada
  • 1/2 tomate médio picado
  • 1/2 Colher de sopa de azeite de oliva
  • 1 Colher de sopa de suco de limão fresco
  • 2 Colheres de sopa de cebolinha picada
  • 1/2 dente de alho, picados

Salada de ingredientes:

  • 3 oz conservas de água repleto de luz de atum, escorrido
  • 1 1/2 xícaras de alface de folha vermelha
  • 1 xícara de alface
  • 1 cenoura média, desfiado
  • 1 de 4 polegadas de trigo integral pita

Modo de tomar:

  1. Combinar todas tabule ingredientes, em seguida, utilize a parte superior de alface com atum e cenoura.

16. Frango Panini

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Calorias: 292

Molho é uma fração das calorias do sorvete-com base mergulhando molhos, então aproveite!

Ingredientes:

  • 1 1/2 oz de fatias de baixo teor de gordura Suíço
  • 1 oz fatias de redução de sódio de Floresta Negra deli presunto
  • 1 oz fatias de redução de sódio de deli peito de frango
  • 1 de trigo integral rolo (12 oz total), fatiado e eviscerado
  • 1/4 de xícara de molho aquecido

Modo de tomar:

  1. Calor untada grill ou a panini press ao fogo médio (ou use um grill pan).
  2. Coloque o queijo, o presunto e o frango no rolo, começando e terminando com o queijo. Feche o sanduíche, e grill, inverter e pressionando com uma espátula se necessário, até dourar de ambos os lados e o queijo esteja derretido, a cerca de cinco minutos no total.
  3. Reduzir pela metade o sanduíche e sirva com o molho para mergulhar.

17. Mussarela de búfala e Tomate Salada

Levi Brown

Calorias: 243

Nem todos os queijos são criados iguais, e a mussarela de búfala é mais baixa em sódio que outras variedades populares, tornando-se uma ótima opção para estocar cálcio, fósforo e proteínas.

Ingredientes:

  • 1 tomate médio, em cubos
  • 1 oz frescos parte-desnatado queijo mussarela, em cubos
  • 1 xícara de espinafre fresco folhas
  • 1 dente de alho, pressionado
  • 1 1/2 colher de chá de azeite de oliva
  • 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
  • 2 colheres de chá de sementes de girassol
  • 1/4 de colher de chá de pimenta-do-reino

Modo de tomar:

  1. Combine e misture todos os ingredientes.

18. Frango grelhado com Abacaxi Sanduíche

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Calorias: 387

O sofrimento de peito de frango fadiga? Este doce e picante Havaiano spin vai bater para fora.

Ingredientes:

  • 1 desossada, peito de frango sem pele
  • 1 Colher de sopa de molho Teriyaki
  • 1 fatia de queijo Suíço
  • 1 fatia de abacaxi (1/2″ de espessura)
  • 1 de trigo integral kaiser rolo
  • Cebola vermelha, cortada em fatias finas (a gosto)
  • Em conserva, jalapeno fatias (a gosto)

Instruções:

  1. Marinar o frango em molho Teriyaki em resseláveis saco na geladeira.
  2. Grelhe o frango por quatro a cinco minutos, vire, e imediatamente acrescente o queijo de mama. Continue a cozinhar até que o queijo esteja derretido e o frango estiver levemente tostados e se sente firme ao toque. Retire e reserve.
  3. Enquanto o frango está descansando, coloque as fatias de abacaxi e rola na grelha. Brinde a rola levemente, e cozinhe o abacaxi até que ele esteja macio e caramelizado, cerca de dois minutos em cada lado.
  4. Topo de cada rolo com o frango, o abacaxi, a cebola, e o jalapeno.

19. Frango Com Queijo De Cabra Quesadillas

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Calorias: 331

Este não é o seu ordinária quesadilla: queijo de Cabra completo, cremosa e de sabor significa que você pode usar menos queso, sem sacrificar o sabor. O Yum.

Ingredientes:

  • 3/4 oz queijo de cabra, amolecida à temperatura ambiente
  • 1 Colher de sopa ralado queijo Monterey jack
  • 1/4 de colher de chá de azeite de oliva virgem
  • 2 Colheres de sopa picado cebola Vidalia
  • 1/4 de xícara de milho congelado kernels, descongelado
  • Pitada de pimenta preta
  • 1/4 de xícara de cubos cozido sem pele branca-carne de frango
  • 1/2 Colher de sopa de coentro fresco chopped
  • 2 seis polegadas de tortilhas de milho

Modo de tomar:

  1. Combinar queijos em uma tigela pequena. Conjunto de lado.
  2. Aqueça o azeite em fogo médio frigideira em fogo médio-baixo calor. Adicione a cebola, e refogue por dois minutos. Adicione o milho e a pimenta; refogue por um minuto.
  3. Adicione o frango e refogue por um minuto. Retire do fogo, misture o coentro.
  4. Divida a mistura de queijo e espalhe sobre duas tortilhas.
  5. Camada de cada tortilla com a metade da mistura de frango, e cubra com restante tortillas. Pulverizar uma frigideira grande ou chapa com spray de cozinha.
  6. Quente quesadillas em fogo médio por cinco a seis minutos, virando a meio.

20. O Tofu e Salada de Repolho

Levi Brown

Calorias: 412

Estudos sugerem que as isoflavonas de soja em alimentos podem ajudar a diminuir o acúmulo de gordura no corpo.

Ingredientes:

  • 1 xícara de repolho roxo ralado
  • 1 xícara de picadas cruas de espinafre
  • 3 onças de tofu firme
  • 1/2 xícara de conservas de tangerina, embalado em suco, escorrido
  • 1 Colher de sopa de pinhões
  • 1 oz suave queijo de cabra
  • 1 1/2 colher de chá de azeite de oliva
  • 2 Colheres de sopa de vinagre balsâmico

Modo de tomar:

  1. Combine todos os ingredientes em uma salada.

21. Salada De Frango Grelhado

Levi Brown

Calorias: 417

Há evidências de que o consumo de vinagre (como neste salada) pode auxiliar a perda de peso. Seu ácido acético ajuda a suprimir o acúmulo de gordura corporal.

Ingredientes:

  • 1 1/2 xícaras de espinafre
  • 1/2 xícara de beterraba picada
  • 1 Colheres (sopa) de cranberries secas
  • 1/2 onça de nozes
  • 3 oz grelhado peito de frango
  • 1 oz semisoft queijo de cabra
  • 1 Colher de sopa de vinagre balsâmico

Modo de tomar:

  1. Combine todos os ingredientes em uma salada.

22. Pimentão Picante Salada De Salmão

Levi Brown / Rodale

Calorias: 283

Os ácidos graxos ômega-3 do salmão enlatado são conhecidos para ajudar a reduzir a inflamação, o que pode ajudar você a perder peso, também.

Salada de ingredientes:

  • 4 oz. salmão enlatado
  • 3 c. Bibb alface rasgados em pedaços pequenos
  • 1/4 de abacate em cubos
  • 1 toranja rosa, seccionado
  • 2 fatias de cebola roxa
  • 1/2 c. conservas de beterraba, escorrido e cortado em cubos
  • 10 pistache nozes, sem casca e picada

Molho ingredientes:

  • 1 colher de sopa. azeite extra-virgem
  • 2 colheres de sopa. suco de laranja fresco
  • 2 tsp. vinagre de vinho branco
  • 1/2 colher de chá. raspas de laranja
  • 1/2 colher de chá. mostarda de dijon
  • 1 grande pitada de sal kosher
  • 1 grande pitada de pimenta em pó

Modo de tomar:

  1. Combinar todos se vestir ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos, ou misture até ficar homogêneo.
  2. Em uma tigela grande, combinar salmão, alface, abacate, melão, cebola e beterraba. Misture bem com o molho.
  3. Polvilhe com os pistácios.

23. Baga De Queijo De Cabra Salada

Levi Brown

Calorias: 222

Fazer o a maioria de verão produzir com frutas e tomates, enquanto a proteína magra de peito de frango irá mantê-lo cheio e satisfeito.

Salada de ingredientes:

  • 1 colher de sopa. nozes
  • 3 c. espinafre
  • 1/2 c. metade dos morangos
  • 1/2 c. mirtilos
  • 1 tomate amarelo, cortado em oitavos
  • 2 roxo rabanetes, cortados em fatias finas
  • 1 peito de frango sem pele (6 oz), grelhado
  • 1 colher de sopa de queijo de cabra desaba

Molho ingredientes:

  • 1/4 c. morangos fatiados
  • 1 colher de sopa. suco de laranja fresco
  • 1 1/2 colher de chá. vinagre de vinho tinto
  • 1/2 colher de chá. raspas de laranja
  • 1/2 colher de chá. açúcar
  • 2 colheres de sopa. desnatado iogurte grego
  • 1 grande pitada de sal kosher

Modo de tomar:

  1. Combinar todos se vestir ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos, ou misture até ficar homogêneo.
  2. Nozes torradas em uma 400F forno por 2 minutos. Retire do forno. Conjunto de lado.
  3. Em uma tigela grande, combinar espinafre, frutas, tomate e rabanete. Regue com o molho. Misture delicadamente.
  4. Divida a salada entre duas placas. Coloque a metade da galinha em cima de cada salada. Polvilhe com nozes e queijo de cabra.

24. Turquia e Sanduíches de Pepino

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Calorias: 275 por sanduíche

O rábano dá esse sanduíche de toneladas de sabor sem empilhando insalubres spreads que podem acumular a contagem de calorias.

Ingredientes:

  • 1/2 c. maionese sem gordura
  • 1 colher de sopa. preparado rábano
  • 1/2 colher de chá. alho em pó
  • 1/2 colher de chá. pimenta do reino
  • 2 c. picado cozido turquia mama
  • 1/4 c. cebolinha picada finamente
  • 8 fatias de pão de centeio
  • 1 pepino sem sementes, muito em fatias finas

Modo de tomar:

  1. Em uma tigela média, misture junto a maionese, rábano, alho em pó e pimenta do reino. Misture a turquia e alho-poró.
  2. Divida a mistura entre quatro fatias de pão, espalhando-a para as bordas. Sobrepor as fatias de pepino em uma camada sobre a turquia. Cubra com as restantes quatro fatias de pão.

 

 

Fonte: Blog de Emagrecimento e Estética Mulher K

18 Maneiras de Salvar a Terra

Acho que você poderia levar mais eco-friendly vida? Aqui estão os melhores e mais eficazes medidas que você pode tomar para salvar a terra, a partir de Taylor Conceder, o Executivo Assessor Ambiental da EMA (Environmental Media Association).

  1. Reduzir a temperatura da água em sua casa É a temperatura do seu chuveiro quente escaldante? Se você legal o seu aquecedor de água a partir de 140°F a 120°F, você vai evitar queimaduras e economize até 10% de sua casa, do uso de energia.
  2. Reduzir a sua comida quilômetros de Alimentos normalmente viaja 1.000 milhas antes de chegar a você, e cada um desses milhas envolve a emissão de CO2. Cortar para trás, apoiando sua área de agricultura: visitar um mercado de agricultores, olhar para os produtos regionais no supermercado ou loja de criar um jardim de sua própria. Para saber mais sobre o doce de escavações de comer alimentos locais, confira WH “Perto Factor”.
  3. Combine suas viagens você sabia que a cada semana a média da família Americana faz 19 diferentes viagens de carro, de 7 milhas ou menos? Se nós combinado ou ignorado duas dessas viagens que poderia salvar 3,6 bilhões de litros de gasolina. Confira o quanto de gasolina carros híbridos salvar em “Sem Suor Correções: Carros Híbridos.”
  4. Reutilizar as toalhas Quando se hospedar em hotéis, use o seu lençóis e toalhas de banho mais de uma vez. Fazendo isso, salve o hotel, um número estimado de 72 000 litros de água e 480 litros de detergente por ano.
  5. Faça o drive-Se você deve lavar o seu carro, leve-o para uma lavagem de carro. Profissional de lavagens de carro use uma média de 32 litros de água por veículo, mas a limpeza do seu carro na garagem pode utilizar até 10 vezes mais água.
  6. Parar a sua marcha lenta Se o seu carro está em marcha lenta por mais de 30 segundos e você não está no trânsito, desligue-o. Uma marcha lenta do carro é 0 km para o galão. Se o Americano médio pode diminuir a sua marcha lenta por 2 minutos, o nosso país pode economizar 400 milhões de litros de gasolina a cada ano.
  7. Deixe que a máquina de lavar louça trabalho de Raspar os seus pratos fora em vez de pré-lavagem antes de colocar a máquina de lavar louça. Você vai economizar até 20 litros por carga completa, e seus pratos serão tão limpo.
  8. Reparar os vazamentos Quando a limpeza de sua casa ou fazer os reparos, certifique-se de verificar a sua casa para torneiras com vazamentos ou em execução banheiros. A fixação pode economizar até 2.700 galões de água por ano.
  9. Reciclar em vez de lixo, Classificação e reciclagem de seus resíduos. Se pudéssemos convencer todos os Americanos para reciclar até mesmo apenas o jornal de domingo de cada semana, poderíamos economizar mais de 500.000 árvores, a cada semana.
  10. Não velocidade de excesso de velocidade na estrada vai diminuir um carro economia de combustível em até 7 por cento. Se apenas 1/3 de todos os drivers de diminuição da sua velocidade de 5 milhas por hora, seria poupar cerca de 2,5 bilhões de galões de gás. Tire o seu pé do pedal!
  11. Bomba-los Montando em pneus com pressão de ar pode diminuir o seu carro de milhagem. Surpreendentemente, cerca de 25% de todos os automóveis que têm em pneus com pressão de ar. Se todos os controladores de verificada a sua pressão de ar que poderia poupar mais de 800 milhões de litros de gasolina.
  12. Tomar eficiente chuveiros você sabia que chuveiros conta para 32 por cento de uma casa, o uso da água? Instalando um chuveiro de baixo fluxo para uma família de quatro pode guardar até 20 000 litros de água a cada ano.
  13. Levar sacolas reutilizáveis Nos Estados Unidos, podemos consumir cerca de 100 bilhões de sacolas plásticas por ano. Tente utilizar e reutilizar um saco de lona para suas compras e você vai economizar quase 1000 sacos por ano.
  14. Configurar um programa de reciclagem, Em média, 80% de uma escola do fluxo de resíduos que podem ser reciclados, e cerca de ½ de que o desperdício está na forma de papel. Trabalhar com o seu bairro ou escola da criança e certifique-se de que a reciclagem está ocorrendo.
  15. Use um estilo de pintura de Acordo com a EPA, o ar dentro de casa é até três vezes mais poluído do que o ar exterior. Muito dessa poluição vem de tintas e acabamentos. Se você estiver indo para redesenhar qualquer um dos quartos de sua casa, olhar para baixo ou nenhum teor de VOC (compostos orgânicos voláteis) tinta para o projeto.
  16. Comprar e usar melhor as lâmpadas fluorescentes Compactas, lâmpadas de produzir o equivalente a quantidade de luz que o padrão de lâmpadas incandescentes, mas consomem 1/3 da energia necessária. Eles também têm uma vida útil 10 vezes mais do que as lâmpadas normais. Então, quando seu lâmpadas queimar, substitua-os com CFL. Mudando apenas a 5 lâmpadas pode economizar quase 500 quilos de CO2 e 40 dólares em custos de energia por ano.
  17. Ajuste o seu termostato, transformando o seu termostato abaixo de dois graus no inverno e dois graus mais elevados no verão você pode salvar cargas de energia. Você também irá poupar cerca de 3% na sua factura de aquecimento para cada período de 24 horas que você faça isso.
  18. Usar melhor a energia consumo de Eletricidade é responsável por 40% das emissões de CO2 nos Estados Unidos. Mudar para um fornecedor que gera eletricidade através de fontes renováveis como o vento, a água ou a energia solar. Se disponível em sua área, a comutação de energia elétrica é um processo simples que requer apenas uma chamada de telefone e ajuda a reduzir as emissões de carvão gerado usinas de energia.

De volta para o 50 Maneiras De Ir Verde página

 

Fonte: Site de estética gazeta do oeste

23andMe Aprovado Para o Teste Para o Gene do Câncer de Mama

Se um simples teste pode dizer-lhe o seu risco de câncer de mama, você tomaria?

O que poderia ser uma decisão de frente para muitas mulheres, após os EUA Food and Drug Administration decisão de terça-feira, o que permite que o teste de DNA empresa 23andMe para oferecer mail-testes para três variantes do gene BRCA1 e BRCA2 câncer de mama genes.

Teste positivo para estas mutações indica um risco aumentado para câncer de mama, assim como o câncer de ovário, de acordo com a 23andMe comunicado de imprensa.

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23andMe é mais conhecido por sua Ascendência e Descendência + Saúde de testes de DNA. A Ascendência de teste revela que regiões do mundo, que seus antepassados originários de, enquanto a Ancestralidade + teste de integridade oferece insights adicionais sobre o seu risco genético para doenças como a doença celíaca, de início tardio da doença de Alzheimer e de Parkinson. Ele também pode revelar se você é um portador de doenças hereditárias, como a fibrose cística.

Mas deve cálculo de mama e câncer de ovário risco de ser deixado para especialistas? Anteriormente, as mulheres com história pessoal ou familiar de câncer de mama ou câncer de ovário foram aconselhados a procurar aconselhamento genético para ver se eles devem ter BRCA testes em primeiro lugar, aponta o Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Também é importante ter um médico de orientação ao considerar as implicações do teste, incluindo o que um positivo, negativo ou resultado indeterminado significa. “Aconselhamento pré-teste é extremamente importante e todas as diretrizes nacionais neste país recomendam que o teste genético ir lado a lado com o aconselhamento genético”, diz Melinda Telli, M. D., oncologista clínico de mama, especialista da Universidade de Stanford Medical Center.

Ela viu em primeira mão o estresse que receber os resultados, sem o aconselhamento pode ter em um paciente. “É extremamente preocupante. Os pacientes podem entrar em pânico porque eles não sabem o que seus resultados dizer,” ela diz. De e-mail em teste de DNA não oferecem este serviço, e você está em grande parte no seu próprio reconhecer e aceitar os riscos do teste.

A História Eu Tenho Empenhado. Então Eu Tenho Câncer.

Além disso, há 1.000 conhecido mutações BRCA—e os três que o 23andMe teste será capaz de detectar não são mesmo as mais comuns, Reuters relatórios. Na verdade, estes BRCA variantes são provavelmente encontrados em pessoas de ascendência Judaica Ashkenazi, de acordo com o FDA. No entanto, como a empresa destaca, em seu lançamento, mulheres com estas mutações têm de 45 a 85% a mais de chance de desenvolver câncer de mama.

Tradicional BRCA teste é muito mais abrangente. “Quando testamos BRCA 1 e 2, podemos olhar para qualquer possível mutação ou recombinação, em ambos os genes”, diz Telli. Mesmo quando alguém de ascendência Ashkenazi (Judeus, os médicos ainda encomendar o completo seqüenciamento, diz ela.

Além disso, o teste pode fornecer algumas mulheres com uma falsa sensação de segurança, diz Deborah Lindner, M. D., diretora médica da Brilhante cor-de-Rosa. “Fazendo este teste específico, e a obtenção de um resultado negativo, alguém pode perceber que eles não estão em risco para esses tipos de câncer, quando na verdade, eles podem estar em risco aumentado para o transporte de outra mutação que não fazia parte do teste”, diz ela.

Se você pegar um at-home teste, a melhor coisa que você pode fazer é trazer os seus resultados para um médico que tenha conhecimento em genética, diz Lindner. “Eles podem ajudar a interpretar os resultados do teste de compreensão e até mesmo sugerir mais testes se um teste diferente é recomendada para melhor determinar o seu risco”, acrescenta. (Saiba mais sobre as mutações genéticas que afetam o risco e o aconselhamento genético no Brilhante cor-de-Rosa do ExploreYourGenetics.org.)

Se você não obter um resultado positivo, tomar uma respiração profunda. “Um resultado positivo para um câncer de testes de genética não é uma sentença de morte. É uma oportunidade de entender melhor o risco que você já tem e, em seguida, tomar medidas para reduzir esse risco”, diz Lindner.

Se você está preocupado com o risco de falar com o seu médico deve ser seu primeiro passo.

20 Deliciosas E Saudáveis Receitas Da Sopa Para A Perda De Peso

A sopa é muito bonito o seu one-pot “arma secreta” quando se trata de perda de peso, especialmente se você acabou de quase tive ele com toda a salada de cena.

Primeiro de tudo, sopa carregado com o buffet de legumes vai lhe dar a alta fibra soco necessário para aumentar a saciedade e reduzir o apetite. Segundo, de baixa caloria bases como a água, o caldo de vegetais, e o caldo de galinha, fazer sopas uma das menos calorically densa de refeições que você pode comer, explica Kristen F. Gradney, R. D. N., diretor de nutrição metabólicos e de serviços, em Nossa Senhora do Lago Regional Medical Center e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Enquanto há uma abundância de perda de peso sopas disponíveis pelo can, misturando o seu próprio garante que você está recebendo o máximo de coisas boas (acho: vegetais, carnes magras, e nutricionalmente densa grãos), quanto possível, enquanto o corte de sódio, produtos químicos e menos-do que-de ingredientes saudáveis. Além disso, a sopa é muito fácil de preparar: Basta combinar, cozinhar e comer.

Para começar, cinco topo R. D. s abatidos estes saudável sopa de receitas de todo o site:

1. CURRY VERMELHO DE SOPA DE QUINOA

Não bland, aquosa sopa aqui. Esta ousada opção vegetariana fica sério o calor do vermelho do caril, e é embalado com batata doce, vegetais e quinoa, um nutricionalmente densa de grãos, que atua como uma grande fonte de base de vegetais de proteína.

Por 1 chávena de servir: 164 calorias, 4 g de gordura (1 g (saturada), 26 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 637 mg de sódio, 6 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse sarahaasrdn.com.

2. FEIJÃO BRANCO COM PARMESÃO SOPA DE ESPINAFRE

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Esta sopa de feijão branco oferece dois-além de porções de fome satisfatória, vegetais por dose, Gradney diz. E com apenas 87 calorias, faz uma perfeita entre as refeições, como lanche. A adição de queijo parmesão rodadas a sopa saboroso sabor.

Por 1 chávena de servir: 280 calorias, 4 g de gordura (2 g de saturada), 38 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 1007 mg de sódio, 8 g de fibra, 19 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse cafedelites.com.

3. FRANGO E LINGUIÇA GUMBO

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Quando você implora um Crioulo clássico, vá para essa versão mais saudável. Ele usa nutricionalmente densa quiabo para engrossar a sopa, em vez de roux (mistura de farinha e gordura). Esperar o melhor conforto-os sabores dos alimentos com uma saudável dose de vegetais e proteína magra de frango e reduzido teor de gordura salsicha, Gradney diz.

Por 1 chávena porção: 160 calorias, 2 g de gordura (1 g (saturada), 12 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 550 mg de sódio, 2 g de fibra, 22 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse thehealthycookingblog.com.

4. SMOKY BOLOTA DE SQUASH DE LENTILHA E BISQUE

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Geralmente, palavras como “bisque” um sinal de que uma sopa é carregado com alto teor de gordura do creme. Não é o caso com esse gostoso base de plantas sopa. Bolota squash toma o lugar de manteiga e creme de leite para dar-lhe culpado textura menos calorias vazias. Bem-equilibrada com cinco gramas de gordura, 11 gramas de proteína, e uma gritante 14 gramas de fibra por porção, irá mantê-lo sentir-se cheio e alimentado por horas, Gradney diz.

Por 1 1/3 de xícara de servir: 239 calorias, 5 g de gordura (1 g (saturada), 41 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 522 mg de sódio, 14 g de fibra, 11 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse foodandnutrition.org.

5. VERMELHO SOPA DE LENTILHA COM TORRADA DE COMINHO E DE COENTRO

Getty Imageskawizen

Este sabor repleto de sopa é a mistura perfeita de doçura e de especiarias, graças à rica torrados, especiarias e o leite de coco. A melhor parte? Ele vai afastar a fome muito tempo depois que seu prato está limpo. “As lentilhas estão cheios de proteína e fibra, o que o torna realmente um enchimento de escolha”, diz Chelsey Amer, R. D. N., que é executado C É Nutricionalmente.

Por 1/2 xícara de servir: 282 calorias, de 13 g de gorduras (7 g de saturada), 18 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 71 mg de sódio, 24 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse sarahaasrdn.com.

6. ASSADO DE TOMATE, SOPA DE MANJERICÃO

cafedelites.com

Se você está anseio por uma cremosa sopa de temporada, mas você está olhando para ficar longe de creme de leite, não procure mais. Esta receita faz um delicioso lanche ou de partida, e seus cinco gramas de fibra por porção vai ajudar você busto desejos mais tarde, diz Amer.

Por 1 chávena de servir: 174 calorias, 7 g de gordura (1 g (saturada), 24 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 711 mg de sódio, 5 g de fibra, 4 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse cafedelites.com.

7. FÁCIL SOPA DE FEIJÃO PRETO

thehealthycookingblog.com

Sem carne-de segunda aprovado e vegan-friendly, esta sopa de feijão preto pode ser adicionado a qualquer perda de peso arsenal. Com proteína repleto de feijão preto e toneladas de fibra a partir de vegetais, Amer diz que esta sopa é um jogo de ganha-ganha.

Por 1 chávena de servir: 212 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 34 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 576 mg de sódio, 14 g de fibra, de 13 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse thehealthycookingblog.com.

8. FRANGO TORTILLA-MENOS DE SOPA DE

O Verdadeiro Alimento Do RDs

Faça uma pausa para o seu habitual salada e trazer este delicioso prato saudável para o trabalho. Não é o seu habitual sopa de galinha—um soco de jalapeños, coentro e limão. Bônus: A receita é Whole30-aprovado.

Por porção: 225 calorias, 6 g de gordura, 9 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 582 mg de sódio, 1 g de fibra, 31 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse therealfoodrds.com.

9. TAILANDÊS SOPA DE CAPIM-LIMÃO

Connoisseurus Veg

Esta sopa tem um saudável dose de proteína e é apenas 136 calorias por porção. É de baixo cal e vegetarianos, também. Marcar este para o próximo dia doente—sua suave sabor do gengibre, capim-limão, coentro e limão são apenas o que o médico ordenou.

Por 1 chávena de servir: 136 calorias, de 7,9 g de gordura (0,9 g saturada), 7,2 g de hidratos de carbono, 2,3 g de açúcar, 779 mg de sódio, 0,9 g de fibra, de 10,4 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse connoisseurusveg.com.

10. ESPINAFRE COM OVO QUEDA DE SOPA DE

cookinglsl.com

Este ovo cair a sopa é leve, fácil de fazer e de baixo teor em hidratos de carbono (apenas quatro gramas!). O espinafre, junto com a proteína dos ovos, torna esse prato ótimo aperitivo. “Um caldo-base de sopa é uma ótima maneira de começar a sua refeição, pois ele adiciona um pouco de líquido e vai ajudar a encher,” Amer, diz.

Por 1 chávena de servir: 111 calorias, 9 g de gordura (1 g (saturada), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 110 mg de sódio, 1 g de fibra, 3 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse cookinglsl.com.

11. PERDA DE PESO SOPA DE LEGUMES

Gastar Com Moedas De Um Centavo

Tente esta sopa de vegetais como entrada, ou jogar um pouco de frango ou a turquia para tornar principal refeição do material. “Esta é uma ótima maneira de obter mais vegetais em sua dieta”, diz Amer. “Esta sopa é realmente como o equivalente de uma salada, e é uma ótima maneira de fazê-lo se você preferir legumes cozidos.” Você vai receber toneladas de potássio—quase 500 miligramas, o que ajuda a reduzir o inchaço.

Por porção: 41 calorias, 7 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 265 mg de sódio, 2 g de fibra, 3 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse spendwithpennies.com.

12. POTE DE BARRO TACO DE SOPA DE

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Você não tem que pular Taco terça-feira para atingir o seu peso perda objetivos—tente low-carb taco de sopa em vez disso. Com dois tipos de grãos, este prato tem uma gritante 17 gramas de proteína e quase oito gramas de fibra. Jogue os ingredientes na panela eléctrica na parte da manhã, e este delicioso prato vai estar esperando por você depois do trabalho.

Por 1 chávena porção: 215 calorias, 5.2 g de gordura (1,2 g saturada), de 27,5 g de carboidratos, 7,7 g de açúcar, 881 mg de sódio, 7,5 g de fibra, de 16,9 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse sugarfreemom.com.

13. PANELA DE PRESSÃO DIVIDIR A SOPA DE ERVILHAS COM PRESUNTO

Magro Gosto

Quando se trata de sopas, certifique-se de manter o controle sobre o quanto de sódio tem muito sal pode contribuir para o inchaço e a reprimir a sua perda de peso de sucesso, diz Laura Ligos, R. D., C. S. S. D., e o criador da Atrevida Nutricionista. É por isso que esta sopa é uma boa escolha: “Ele é feito principalmente com todo ingredientes de alimentos, e as ervilhas secas.” Preparando receitas como esta com muitos não-processados ingredientes na medida do possível é uma ótima maneira para se certificar de que os níveis de sódio são baixos.

Por 1 chávena de servir: 182 calorias, 1,5 g de gordura (0 g saturada), 39 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 459 mg de sódio, 15 g de fibra, 17 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse skinnytaste.com.

14. ASSADO DE ABÓBORA SOPA DE SÁLVIA

Magro Gosto

Se você estiver olhando para enrolar-se com uma rica e cremosa sopa em um dia frio, mas você deseja economizar calorias, experimente esta deliciosa receita. Com sete gramas de fibra, faz um lanche ou prato, Ligos diz, especialmente se você emparelhá-lo com um alto teor de proteína de prato para mantê-lo sentir-se cheio.

Por 1 3/4 xícara de servir: 137.5 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0 g), 25 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 459 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse skinnytaste.com.

15. ITALIANO COLHER DE SOPA DE

O Verdadeiro Alimento Do RDs

Esta sopa tem couve, cenouras, cogumelos, batata e salsicha, tudo por menos de 250 calorias por porção. E com 14 gramas de proteína, uma tigela de esta saborosa sopa faz um delicioso e saudável refeição. Tori Schmitt, R. D. N., que funciona SIM! Nutrição, diz que este prato é perfeito para o almoço. “Ele oferece uma quantidade equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras para ajudar a manter os níveis de energia mais consistente ao longo de todo o dia”, diz ela.

Por porção: 230 calorias, 9 g de gordura, de 23 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 530 mg de sódio, 3 g de fibra, 14 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse therealfoodrds.com.

16. PANELA ELÉCTRICA CREMOSA DE FRANGO, SOPA DE MACARRÃO

Porra Deliciosa

É nada mais reconfortante do que de frango, sopa de macarrão? Sim, uma versão cremosa. Em apenas 226 calorias por porção, esse é o melhor conforto de alimentos—que não pesa.

Por porção: 226.3 calorias, de 6,6 g de gordura (de 3,5 g de saturada), 16 g de carboidratos, de 4,6 g de açúcar, 593 mg de sódio, de 4,6 g de fibra, o que corresponde a 23,9 g de proteína.

Para a receita completa, acesse damndelicious.net.

17. PANELA ELÉCTRICA MARROQUINO SOPA DE LENTILHA

Esta Garota Cozinheiros

Com 20 gramas de proteína e apenas 260 calorias, este preenchimento sopa de lentilha é uma perda de peso de ganhar. Schmitt diz que a grande razão que as pessoas vacilar em seus objetivos, é porque está cansado de comer as mesmas opções saudáveis. “Esta sopa de mudança de jogo,” ela diz. Você vai receber um chute de sabores como o gengibre, o caril, a canela em cada mordida.

Por 1 chávena de servir: 260 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 45 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 577 mg de sódio, 20 g de proteína.

Para a receita completa, acesse thisgalcooks.com.

18. LENTA PANELA DE FRANGO ENCHILADA DE SOPA DE

Paleo Larvas

Esse frango enchilada sopa tem 22 gramas de proteína e menos de 200 calorias. É também de baixo teor de hidratos de carbono, com apenas 10 gramas por porção. É coberto com abacate (porque, é claro), que Schmitt diz que vai ajudá-lo a obter o seu preenchimento de potássio, ácido fólico e gorduras saudáveis.

Por 1 chávena de servir: 193 calorias, 7,2 g de gordura, de 10,2 g de hidratos de carbono, de 3,9 g de açúcar, 600 mg de sódio, de 4,1 g de fibra, de 22,3 g de proteína.

Para a receita completa, acesse paleogrubs.com.

19. SOPA DE COUVE-FLOR

Porra Deliciosa

A melhor maneira para obter mais vegetais? Esgueirar-los em uma deliciosa e cremosa sopa. Esta receita usa couve-flor como sua base, em vez de batatas, o que mantém baixa em hidratos de carbono. Ele também tem quase oito gramas de proteína, o que a torna um bom petisco.

Por 1 chávena de servir: 193.1 calorias, de 11,4 g de gordura (4.8 g saturada), de 17,4 g carboidratos, 6,4 g de açúcar,124.4 mg de sódio, 3 g de fibra, de 7,7 g de proteína.

Para a receita completa, acesse damndelicious.net.

20. VEGAN CREME DE SOPA DE BRÓCOLIS

Leandro Vogel / Saudável Busca

Ao contrário de muitos cremoso, sopas, este é espessado, sem farinha ou amido. É vegan, paleo, e livres de glúten e açúcar refinado. A receita pede sete xícaras de legumes, e cada porção tem quase oito gramas de fibra. “Trocando tradicionalmente usado creme de leite sem adição de açúcar para leite de amêndoa, a sopa é transformado em um mais leve, à base de plantas opção”, diz Schmitt.

Por porção: 123 calorias, de 3,9 g de gordura, 19 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 678 mg de sódio, 7,5 g de fibra, de 6,5 g de proteína.

Para a receita completa, acesse healthfulpursuit.com.

Carly BreitCarly Breit é um escritor freelance que gosta de escrever sobre saúde, bem-estar e mulheres fortes.

 

Fonte: Blog de emagrecimento e estética val popular

20 Sexy Presentes De Natal Para 2018

Como um sexo escritor, cada vez que a temporada de férias em torno de rolos recebo uma enxurrada de textos de amigos e conhecidos pedindo conselhos sobre o que sexy presentes para receber seus parceiros, entes queridos, melhores amigos, sexo positivos primos, etc. Ao longo dos anos, eu ganhei um sentido apurado para o que as pessoas gostam de receber, mas se recusam a pedir, e agora estou compartilhando meus favoritos com você. Então tudo que você sexy santas, aqui está o meu impertinente lista de Natal para esta temporada de férias—você melhor verificar isso duas vezes.

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Não seria um presente manual, sem mencionar este menino mau. A Barbatana é o vibrador perfeito para pessoas que gostam de sexo, que não incluem o pênis. Não se parece nada com um pênis e atos de tudo, como um vibrador. Isso é incrível. Sério. (Você pode ler toda a minha Fin resenha aqui.)

Buck Dich Pá

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Outro kinky opção, o Buck Dich pá vai oferecer o proprietário tanto uma rápida tapinha nas costas e um excelente penetração. Sim: Esta pá funciona como um vibrador!

Lubrificante De Lotação Stuffers

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Precisa de algo um pouco menor do que pode caber em uma meia? Tente este lubrificante starter pack de Sliquid. Para um bônus, pegue algumas limpar limpa a partir Independente—ambos necessários para uma boa limpeza do quarto divertido. Lembre-se, a base de água de lubrificação só quando usado com brinquedos de silicone!

Mamilo e Clitóris Grampo Colar

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Sexy corpo da corrente ou do mamilo grampo? Esta pequena e bela número de Independente, na verdade, não tanto. É banhado em ouro 14K, então ele vai fazer de qualquer roupa look muito mais chic. E ele faz o dever dobro como um mamilo e clitóris clamp—completa com pressão ajustável opções. Quem não gosta de um presente que pode multitarefa?

Lunya De Seda Do Pijama Conjunto

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Depois de um passeio nos lençóis, a melhor coisa do mundo está jogando em um par de pijamas de seda. Eu particularmente adoro esses partir de Lunya. Quer fazer um extra-aconchegante tempo? Jogar este gravidade cobertor e presente o melhor sono pós-coito que o mundo já viu.

Libertador Fascinator Throe

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O sexo é sujo. Tenho um super-puro pessoa em sua vida? Dom-los, que este cobertor de modo que eles nunca têm a adormecer aqueles sexy sucos novamente! Além disso, é lavável na máquina.

Satisfyer Pro Viajante

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Petite vibe de pacotes de todo o orgasmo de indução do poder de seus maiores Satisfyer contrapartida, mas é compacto o suficiente para trazer na vacay, ou mesmo apenas em torno da cidade em sua bolsa (porque, ei, por que não?).

Uma Sexy Bomba De Banho

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Perfeito para um baller em um orçamento, obter o seu parceiro de alguns exuberante bomba de banho, e uma garrafa de espumante por uma noite maravilhosa sensual da frivolidade.

Njoy Plug Anal

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Eu vou cantar este plug anal louvores até o dia que eu morrer. É verdadeiramente um brinquedo incrível e você pode jogá-lo no congelador por um pouco mais de alegria. Especialmente importante para os países da cei, os homens em sua vida que possam estar interessados em explorar o que de próstata centro de prazer.

Mistério Vibe Crecendo

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Este divertido bendy vibrador de MysteryVibe é um brinquedo legal que é relativamente novo para a cena. Capaz de dobrar a cada que maneira, este bebê vai encontrar alllll o seu amado está manchas. Além disso, ele é apenas muito, muito legal a tecnologia.

Vesper Vibrador Colar

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Tenho uma discreta humano em sua vida, que talvez queira explorar os brinquedos do sexo, mas realmente não quero falar sobre isso? Ou talvez você tem um primo que adora viajar e precisa de um vibrador que pode trazer ao redor do mundo? Bem, este vibrador funciona como realmente um belo colar que você poderia usar em frente de sua avó e ela não teria nenhuma idéia de seu verdadeiro propósito. Melhor ainda, obtenha-lo para a sua avó. Você vai, vovó.

BÔNUS: Ética Pornô

Você sabia que há uma tal coisa como a ética pornô? Bem existe e você pode encontrá-lo na PornHub, mas você pode encontrar um monte de opções que o Centro Para o Prazer Sexual E a Saúde do website. Presente de sua querida alguns sério qualidade pornô nesta temporada de férias e nunca acidentalmente assistir “Two Girls, One Cup” novamente.

BÔNUS: Sexo-Positivo Doações de Caridade

E finalmente, vamos dar um pouco nesta temporada de férias. Nada me excita mais do que educação sexual adequada e ajudando-o queer juventude! Quer dar uma caridade presente este ano? Confira queer juventude de verão Trevor Project, e o sexo-educar o mestrado na CSPH.