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17 Coisas Que Ninguém Nunca Fala Sobre Estar Grávida

A gravidez é bastante surpreendente. Você está criando um mini humanos, que provavelmente irá parecer como um pequeno, gordinho, careca versão de você e seu parceiro. Além disso, você vai adorar este pequeno aquário para o resto de sua vida. O que poderia ser melhor? Mas antes de você chegar para aconchegar o seu novo bebê, você tem cerca de nove meses de tempo de qualidade com que a colisão. E enquanto a sua mãe, avó, tias e amigos pode ter-lhe dado um conselho maravilhoso e livre de engrenagem do bebê (pontuação!), existem algumas coisas que eles podem ter deixado de fora.

Então pedimos a mulheres reais para o conselho, verdades e lições importantes que eles realmente desejo que eles sabiam antes de ficar grávida:

“De repente você vai perceber todas as outras grávidas pessoa em torno de você.” —Margaret C.

“Você poderia ter alguns sonhos loucos. Manter um diário de sonhos, porque eles vão ser tão maluco que quando você ler isso, mais tarde, que poderia soar como uma viagem de LSD.” —Jenn Y.

“As pessoas mentiram para mim e disse: não se preocupe com o quanto você come, você vai perdê-lo logo após o nascimento. Mentira, tudo mentira!” —Jay P.

“Você não pode ter a doença da manhã, doloroso trabalho, fadiga, ou desconforto.” —Amanda M.

“Você perde coisas. Uma vez eu perdi a batata eu tinha acabado de purê de jantar, encontrei-o no dia seguinte, ainda na panela, tampa, panela do armário.” —Natasha H.

“Não espirrar em seu terceiro trimestre, ou você vai fazer xixi suas calças.” —Jennifer W.

“Estar grávida significa que cada mulher, em vista automaticamente acha que é OK para tocar em sua barriga.” —Sally B.

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“Você pode chegar em casa do office e feche os olhos por um segundo, apenas para acordar na manhã seguinte.” —Merry A.

“O bebê poderia soluço quatro ou mais vezes ao dia em sua barriga. Você vai notar. E quando o bebê pára de se mover e você começar a entrar em pânico, beber algo muito frio, o bebê vai se mover como nunca antes.” —Começar A Trab L.

“Ela se sente um pouco estranho não estar grávida depois de ter o bebê.” —Lauren H.

“Você pode não ter quaisquer desejos como todos disse que faria. Na verdade, eu queria comer o frango e brócolis e não o frango dedos e batatas fritas.” —Donna N.

“Você pode anseiam cheiros, bem como alimentos.” —Deirdre M.

“Tirar notas e fotos para as memórias mais tarde. Você vai adorar ir para trás e ver as fotos e re-ler todas as histórias.” —Jenn P.

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“Para todo o segundo trimestre, você está preso no limbo etapa de busca ‘quase grávida” Ninguém irá oferecer-lhe um assento ou manter uma porta para você, porque eles não tem certeza se você está ou não grávida.” —Andrea R.

“Que a sua barriga, na verdade, fica no caminho para um ponto onde você pode gravá-lo durante o cozimento e preparação dos alimentos no fogão.” —Jeanette U.

“O gás, o gás, e mais gás.” —Lauren B.

“Sua senhora partes não serão os mesmos até depois da gravidez.” —Cristal G.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

17 Melhores Exercícios De Ombro Para As Mulheres

Se você sonhava em alcançar Michelle Obama braços por tanto tempo quanto você pode lembrar, aqui vai uma dica: conseguir realizar os exercícios de ombro.

E além de olhar como um badass, ombro a formação tem um monte de benefícios, diz Emily Samuel, um normativa nasm-formador certificado pelo Dogpound na Cidade de Nova York. Primeiro, “ele fortalece os músculos em torno de um bem móvel, conjunto”, diz ela. “Quando os músculos mais fracos em volta da articulação, especialmente um tão móvel como o ombro, ele pode resultar em ferimentos.”

Um monte de pessoas têm fracos ombros depois de passar tanto tempo debruçado sobre um computadores e smartphones—na verdade, essa posição, na verdade, transforma os ombros para dentro. Do ombro exercícios podem ajudar a puxar os ombros para trás no lugar, nixing dor de garganta e ajudar você a ficar em pé, também.

Você deve estar trabalhando seus ombros duas vezes por semana, diz Samuel. Ah, e não esqueça de se aquecer para evitar lesões. “Pegue uma banda e o trabalho externo de rotações, prensas, e levanta antes de pegar qualquer pesos.” Em seguida, tente adicionar qualquer um desses movimentos para a sua rotina.

(Para uma completa e total do corpo-de escultura de treino, confira Elevador para Ficar magro, de Saúde da Mulher.)

1. Em todo o Mundo (Nadadores)

Como fazer: deite-se de barriga, braços ao lado do corpo. Levante seus braços para tocar suas mãos atrás de suas costas, em seguida, abra os braços, gira 180 graus até que suas mãos estejam completamente estendidas por seus ouvidos. Voltar ao toque de suas mãos atrás de suas costas. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: Faça 3 séries de 15 repetições.

O que funciona: “o Trabalho que 180 graus de amplitude de movimento desafios a sua frente e lateral do deltóide”, diz Samuel.

2. Linha Vertical

Como fazê-lo: Com os pés na largura dos ombros e as pernas retas, segure um kettlebell na frente do seu corpo. Levante o kettlebell levantando os cotovelos até o kettlebell atinge seu peito. Deslize-a de volta para baixo para a sua cintura. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Este é um dos melhores exercícios para as costas e os ombros”, diz Samuel. “Ele bate de frente e meio chefes dos deltóides, mais o trapézio, romboidal, e músculos bíceps.”

3. Arnold Press

Como fazê-lo: Segure um par de halteres acima da altura dos ombros, cotovelos dobrados e as palmas viradas para você. Pressione os pesos sobrecarga, girando as palmas das mãos para longe de seu corpo. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Isso parece um pouco estranho, mas é grande porque ele se destina a frente e o lado cabeças de seus delts”, diz Samuel.

4. Elevação Lateral

Como fazê-lo: Stand com os pés na largura dos ombros, com um haltere em cada mão, palmas para o outro, braços em cada lado do corpo. Levante os braços para fora até que eles está paralela ao chão. Retornar lentamente para iniciar. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “um levantamento Lateral magra e o tom todos os seus músculos do ombro”, diz Samuel.

5. Frente Levantar

Como fazê-lo: Segure um par de halteres em suas mãos, com as costas contra a parede. Com o cotovelo em linha reta, levante os braços até que eles chegar a altura do ombro. Em seguida, abaixe lentamente de volta para baixo. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Frente levanta isolar flexão de ombro”, diz Samuel. “Eles principalmente o trabalho anterior do deltóide, na frente do seu ombro.”

6. Neutro Aperto No Ombro De Imprensa

Como fazer: Pegue um halter em cada mão e fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Segure os halteres acima de seus ombros, palmas das mãos voltadas uma para a outra. Com os cotovelos apontado ligeiramente para a frente em vez de para fora em linha reta para os lados, pressione os halteres para cima até que eles estão juntos no topo, mas não se tocam. Segure por um segundo e, em seguida, tome três segundos e abaixe os halteres de volta ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “O neutro aderência é mais fácil para a articulação do ombro de outro ombro-prima apertos, o que é uma boa alternativa para levantadores com fraco ou lesionado ombros”, diz Samuel.

7. Ajoelhando-Se De Um Braço Do Ombro De Imprensa

Como fazer: Ajoelhe-se sobre o joelho direito, pé esquerdo no chão, direito de canela no chão, atrás do seu corpo. Os joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus. Segure um halter em sua mão esquerda, ao lado do seu ombro esquerdo. Pressione o peso para cima até que seu braço está reto. Retornar para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “A meia-posição ajoelhada, contribui com a estabilidade do tronco e permite que você para melhor isolar o ombro enquanto prime”, diz Samuel.”

8. Bent-Over Voar

Como fazer: Pegue um par de halteres e ficar com seu quadril-largura pés afastados e os joelhos dobrados. Dobre a anca para a frente e deixe os braços pendurar para baixo dos seus ombros, palmas das mãos voltadas para o corpo. Levante os braços para os lados, como você espreme as omoplatas juntos. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Bent-over flys também trabalham os músculos da parte superior e médio, particularmente os rombóides e armadilhas”, diz Samuel.

9. Faixas De Pull-Aparts

Como fazer: Pegue uma banda de resistência e mantenha um lado, uma em cada mão, braços estendidos em linha reta na frente de você, palmas das mãos voltadas para o chão. Stand com os pés na largura dos ombros. Externamente girar o braço para fora, mantendo os braços retos. Lentamente retorne ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 para cada lado.

O que funciona: “Esta rotação externa é ótimo para o seu manguito rotador”, diz Samuel.

10. Press De Ombros

Como fazer: Pegue um halter em cada mão e fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Segure os halteres ao lado, logo acima dos ombros, palmas das mãos voltadas para a frente. Pressione os pesos até os seus braços estão retos sobrecarga. Segure por um segundo e, em seguida, tome três segundos e abaixe os halteres de volta ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “Enquanto o press de ombros concentra-se principalmente em duas porções do deltóide, ele também funciona uma tonelada de outros músculos: O trapézio, tríceps e a musculatura do manguito rotador todos temos que trabalhar em conjunto com os ombros para completar esse movimento”, diz Samuel.

11. Um Braço-De Halteres De Rotação Externa

Como fazer: Pegue um halter na mão direita, e ficar com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados. Segurando o halter, mantenha seu cotovelo pressionado firme em seu lado e dobre-a em um ângulo de 90 graus, com sua mão na frente de seu tronco. Mantendo o cotovelo no lugar, gire o braço para trás, longe do tronco. Segure por um segundo e, em seguida, voltar a iniciar. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições.

O que funciona: “rotação Externa treina duas muito importantes músculos do ombro cinto: o infraspinatus e o redondo menor”, diz Samuel. “Estes dois músculos são o único em toda a parte superior do corpo, que realizam uma rotação externa da parte superior do osso do braço.”

12. Alter Do Braço Círculos

Como fazer: Ficar em pé com as pernas na largura dos ombros. Segurando um halter em cada mão, estenda os braços para o lado e fazer pequenos círculos para a frente com os braços. Uma rotação é uma rep.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições para a frente e para trás

O que funciona: “Estes irão ajudar a alongar os seus ombros e o trabalho em mobilidade”, diz Samuel.

13. Os Condutores De Automóveis

Como fazer: Ficar em pé com as pernas na largura dos ombros. Segurando de um lado de um halter em cada mão, estenda os braços na frente de você. Rode o peso para a esquerda o máximo que você pode e, em seguida, para a direita (como se você estivesse dirigindo um carro).

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 30 segundos.

O que funciona: “os condutores de Automóveis colocar seus deltóides sob contínua tensão, trabalhando ângulos que você não trem normal”, diz Samuel.

14. Único-Braço Kettlebell Prima

Como fazer: Mantenha um kettlebell na sua mão direita na altura do ombro, cotovelo perto de seu corpo, quadril-largura pés afastados e os joelhos levemente dobrados. Mantendo seu núcleo apertado e volta televisão, estique as pernas e pressione o peso sobrecarga até que seu braço está reto. Pausa e, em seguida, abaixe lentamente de volta ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 12 repetições.

O que funciona: “por causa do peso desigual do kettlebell, um único braço prima desafios, não apenas o seu braço e os músculos do ombro, mas também o seu núcleo de estabilidade”, diz Samuel.

15. Banda De Aumentar A Pull-Apart

Como fazer: Coloque uma extremidade de uma banda de resistência debaixo do seu pé esquerdo e segure a outra extremidade em ambas as mãos, sobre o ombro-largura distante. Coloque seu pé direito sobre um pé atrás de sua esquerda. Levante a banda até que ele atinja a altura do ombro, mantendo os cotovelos dobrados em seus lados, os braços esticados. Em seguida, estender a banda para os lados, tanto quanto você pode. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições.

O que funciona: “Este movimento fortalece os músculos em sua parte superior das costas e os músculos estabilizadores em seu articulações do ombro”, diz Samuel.”

16. Em Faixas Único-Braço De Elevação Lateral

Como fazer: Ficar com os pés na largura dos ombros, de pé esquerdo em uma extremidade de uma banda de resistência. Segure a outra extremidade da faixa com a mão direita. Levantar seu braço para cima, com uma ligeira curvatura em seu cotovelo até o nível do ombro. Retornar ao início. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 15 repetições em cada lado.

O que funciona: “O movimento de metas de seus deltóides e armadilhas”, diz Samuel.

17. Do Ombro Torneiras

Como fazer: Ficar em uma posição de flexão com as mãos na largura dos ombros no chão. Mantendo seus quadris quadrado no chão, levante sua mão direita e toque o seu ombro esquerdo. Voltar ao início e repita com o outro braço. Essa é uma repetição.

Recomendam séries/repetições: 3 séries de 30 segundos.

O que funciona: “Obviamente, uma prancha é uma total-body do exercício, mas deslocando seu peso torna-se ainda mais desafiador do ombro e do braço de treino”, diz Samuel.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

24 Saudável do Lunch – Satisfação de refeição para a Perda de Peso

Quiz tempo! Qual das opções a seguir vem à mente quando você ouve as palavras “perda de peso almoço”:

A. Um baixo-cal jantar na TV que contém cerca de três picadas de frango e cinco bland feijão verde

B. queijo Cottage e o aipo varas

C. Couve salada com um lado de couve

D. Todas as acima

Sim, eu entendo. Almoços saudáveis para a perda de peso tradicionalmente chupar.

Getty ImagesGetty Imagens/Amanda Becker

Mas na verdade há muito deliciosa formas de bolsa marrom saudável, com baixo teor calórico almoço sem recorrer a qualquer um dos acima mencionados dieta estereótipos. Qualquer um desses almoços que irá mantê-lo na pista com o seu peso perda objetivos:

1. Rosbife e Rábano Envoltório

Levi Brown

Calorias: 300

O iogurte grego é uma grande mayo substituto—mesmo a luz maionese não se pode comparar quando se trata de economia de calorias e gordura.

Ingredientes:

  • 2 Colheres (sopa) de 2% da planície iogurte grego
  • 1 Colher de sopa de molho de raiz-forte
  • 2 folhas de alface Bibb
  • 4 fatias de lean deli-estilo de carne assada
  • 4 fatias de tomate
  • 1 xícara de framboesas frescas

Modo de tomar:

  1. Combine o iogurte e raiz-forte, e espalhe sobre a alface. Top com rosbife e molho de tomate, e rolo em um envoltório. Servir com framboesas.

2. Atum Sanduíche De Abacate

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Calorias: 350

Um abacate por dia pode ajudar a manter o médico longe, mostra a pesquisa.

Ingredientes:

  • 1/3 de abacate, purê de
  • 1/2 Colher de sopa de suco de limão
  • 4 oz branco atum voador de atum, escorrido
  • 1 fatia grossa de tomate
  • 1 pedaço de manteiga alface
  • 1 fatia de cebola vermelha
  • 1 fatia de pão integral

Modo de tomar:

  1. Combinar o abacate com o suco de limão, e dobre-o ao atum. Pilha de tomate, alface, cebola, abacate e mistura de atum no pão para um open-face de sanduíche.

3. Salada De Tofu

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Calorias: 330

As amêndoas são ótimas para uma alimentação saudável e magro intestino: Um Estado de Penn estudo de 52 adultos descobriu que pessoas que comeram a 1,5 onças de amêndoas por dia durante seis semanas, reduziram a sua barriga gorda e circunferência da cintura mais do que aqueles que comiam um alto teor de carboidratos, calorias correspondência lanche.

Ingredientes:

  • 1 Colher de sopa de molho de soja
  • 1 Colher de sopa de manteiga de amêndoa
  • 1/8 colher de chá de alho picado
  • 4 oz de tofu extra-firme, cortada em fatias finas
  • 1 xícara de ervilhas, lascas
  • 1/2 colher de chá de sementes de gergelim
  • 2 Escandinavos tostas crackers

Modo de tomar:

  1. Misture o molho de soja, manteiga de amêndoa, e o alho. Misture com tofu e ervilhas. Cubra com sementes de gergelim e sirva com biscoitos.

4. Salmão, Abacate ‘Sushi’

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Calorias: 470

As gorduras ômega-3 no salmão aumentar a produção de um composto que repara as células danificadas e ajuda a controlar a inflamação.

Ingredientes:

  • 1/2 abacate em fatias finas
  • 2 oz de salmão defumado, em fatias finas
  • 1/4 de xícara de arroz cozido macarrão
  • 1/4 de mamão, em fatias finas
  • 1 Colher de sopa de cebolinha picada
  • 2 folhas de alga nori
  • 1 limão cunha

Modo de tomar:

  1. Leigos recheios em folhas de nori, e rolo de sushi de estilo.
  2. Corte e tempere com o suco de limão e polvilhe com sal e pimenta a gosto.

5. Hambúrguer com batatas Fritas

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Calorias: 490

Quem disse que você tem que renunciar o seu hambúrguer favorito-e-batatas fritas de combinação quando você estiver em uma dieta? Estas substituições manter os seus favoritos de baixa caloria.

Ingredientes:

  • 1 Orgânica do Sol Jardim de Ervas burger
  • 1/2 Alimento para a Vida brotou de grãos integrais, pão
  • 2 folhas de alface
  • 1 fatia grossa de vermelho tomate
  • 2 colheres de chá de mostarda de Dijon
  • Pequeno 1 batata-doce
  • 1 colher de chá de azeite de oliva
  • Canela
  • Cominho
  • Paprika

Instruções:

  1. Corte a batata doce em fatias, cubra com óleo e os temperos a gosto, e leve ao forno.
  2. Cozinhar burger, e servir aberto no meio de um bolo. Cubra com a alface, o tomate e a mostarda.

6. Fiesta Salada

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Calorias: 410

Mantenha o seu taco salad saudável por trocar de carne magra para a turquia.

Ingredientes:

  • 4 oz chão turquia (93% lean)
  • 1 1/2 colher de chá de Simplesmente Orgânicos Sudoeste Taco tempero
  • 3 xícaras de alface picado
  • 1/4 de xícara de feijão preto
  • 1/2 xícara de tomates cortados em cubos
  • 1/4 de xícara de milho amarelo
  • 1 Colher de sopa de queijo cotija
  • 5-azul-de milho, batatas fritas, desintegrado

Modo de tomar:

  1. Brown turquia em uma panela sobre o fogão, e mexa em taco tempero.
  2. Atire a turquia com os demais ingredientes.

7. Inverno Salsicha e Salada de Lentilha

Rodale

Calorias: 390

As Chances são de que você não está utilizando a erva-doce em sua cozinha, mas você deve ser carregado com fitonutrientes, vitamina C, fibra, ácido fólico e potássio.

Ingredientes:

  • 1 link pré-cozidos lingüiça de frango (3 oz)
  • 1 colher de chá de sal de alho
  • 1/2 xícara cozido de lentilhas
  • 1/2 bulbo de erva-doce, cortada finamente
  • 1/2 maçã Granny Smith, picados
  • 1/2 talo de aipo, picados
  • 2 xícaras de rúcula
  • 1 colher de chá de azeite de oliva
  • 1 colher de chá de vinagre de vinho tinto
  • 1/2 colher de chá de mostarda de Dijon

Instruções:

  1. Quente lingüiça de frango e tempere com alho, sal em uma panela, em seguida, misture as lentilhas por 2 minutos.
  2. Retire do fogo, misture a erva-doce, maçã, aipo, e servir mais de rúcula.
  3. Bata o óleo, o vinagre e a mostarda e regue por cima.

8. De Inverno De Grãos

Rodale

Calorias: 420

Substitua o velho e simples salada com grão tigela cheia de farro e grão-de-bico ficar completo.

Ingredientes:

  • 1/4 de xícara de seca farro
  • 1 1/2 colher de chá de azeite de oliva
  • 1 Colher de sopa de filtrado vinagre de cidra de maçã
  • 1 colher de chá de néctar de agave
  • 1 colher de chá de raspas de laranja
  • 1/2 xícara de couve em fatias
  • 1/2 xícara de grão-de-bico
  • 1/2 sangue laranja, seccionado

Modo de tomar:

  1. Cozinhe farro (encontrado nos grãos de corredor) de acordo com as instruções da embalagem.
  2. Bata o azeite, o vinagre, o néctar de agave, e gosto para se vestir.
  3. Atire farro com couve, grão-de-bico, a laranja de sangue, e de vestir.

9. Picante De Frango Com Salada

Rodale

Calorias: 266

A capsaicina no pimentas picantes como jalapenos pode ter gordura queimar poderes.

Ingredientes:

  • 1 xícara de assado, peito de frango sem pele, em cubos
  • 1 Colher de sopa de suco de limão fresco
  • 4 colher de chá de mostarda de Dijon
  • 1/2 jalapeno, cortada em cubos
  • 1/2 meio talo de aipo, picados
  • Pitada de pimenta-do-reino
  • 1 xícara de espinafre

Modo de tomar:

  1. Combinar os seis primeiros ingredientes e servir em uma cama de espinafres.

10. Abrir Com Cara De Sanduíche De Salmão Defumado

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Calorias: 250

Dizer (sim) de queijo! O cálcio em alimentos lácteos pode ajudar a estimular o seu corpo a queima de gordura de energia, a pesquisa mostra.

Ingredientes:

  • 1 fatia de pão pumpernickel
  • 2 Colheres de sopa de parte-desnatado ricota
  • 4 oz de salmão defumado
  • 2 Colheres de sopa de alcaparras
  • 1 1/2 Colher de sopa de cebola picada

Modo de tomar:

  1. Camada na ordem listada acima.

11. Sanduíche De Salada De Ovo

Levi Brown

Calorias: 303

Ao contrário de alguns de seus açucarados condimento primos, mostarda de Dijon, contabiliza apenas cinco calorias por colher de chá.

Ingredientes:

  • 1 colher de chá de mostarda de Dijon
  • 2 fatias de pão de cerais
  • 1 ovo cozido, fatiado
  • 2 Colheres (sopa) de queijo cheddar ralado
  • 1/4 de xícara de cebolinha picada
  • 1/4 de xícara de espinafre cru
  • Suco de 1/4 de limão

Modo de tomar:

  1. Espalhe a mostarda sobre fatias de pão, depois uma camada de ovo, queijo, cebolinha e espinafre em cima. Regue com o suco de limão.

12. Salmão, Pepino Barcos

Levi Brown

Calorias: 431

Alcaparras adicionar um salgado zing com apenas dois (dois!) calorias por colher de sopa. Pilha ‘em on.

Salmão barco ingredientes:

  • 3 oz rosa salmão enlatado, escorrido
  • 1 Colher de sopa de alcaparras
  • 1 colher de chá de mostarda amarela
  • 2 Colheres de sopa simples com baixo teor de gordura iogurte
  • Pitada sal
  • Pitada de pimenta
  • 1 pepino

Modo de tomar:

  1. Combinar os seis primeiros ingredientes.
  2. Reduzir pela metade o pepino no sentido longitudinal, ocos de cada meio e rechear com a mistura de salmão. Servir com salada (abaixo).

Salada com os ingredientes:

  • 3/4 de xícara de alface
  • 2 Colheres de sopa de nozes picadas
  • 1 clementine
  • 2 colheres de chá de azeite de oliva
  • 1/2 Colher de sopa de vinagre de cidra
  • Pitada sal
  • Pitada de pimenta

Modo de tomar:

  1. Combinar três primeiros ingredientes. Misture com o azeite, o vinagre, o sal e a pimenta.

13. Outono Mistura De Abóbora

Levi Brown

Calorias: 387

Assar a abóbora traz sua doçura natural. Não é de brownie, mas ele vai ajudar a satisfazer seu dente doce.

Ingredientes:

  • 3/4 de xícara de couve de Bruxelas
  • 1 xícara de cubos de abóbora
  • 2 colheres de chá de azeite de oliva
  • 1 oz desintegrado queijo de cabra
  • 2 Colheres (sopa) de pistache
  • 1/2 média de pêra em fatias
  • 2 Colheres de sopa de vinagre balsâmico
  • 2 colheres de chá de mostarda amarela

Modo de tomar:

  1. Atire couves-de-Bruxelas e abóbora com óleo, e deixe assar por 30 minutos em 350°F, virando a meio.
  2. Retire do forno e misture com os demais ingredientes.

14. Aberto a Turquia e Sanduíche de queijo Feta

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Calorias: 367

Uma variedade de cores e texturas pode fazer uma refeição mais satiating, encontra pesquisa no Cheiro E Gosto de Tratamento e Investigação da Fundação.

Sanduíche ingredientes:

  • 1 fatia de pão integral
  • 3 fatias de oz turquia mama
  • 1/4 de xícara de espinafre
  • 1/4 de xícara de tomates secos ao sol
  • 1 Colher de sopa de queijo feta

Salada com os ingredientes:

  • 12 amarelo ou vermelho, tomates cereja, cortados ao meio
  • 1/4 de xícara de pepino picado
  • 4 grandes azeitonas pretas, picadas
  • 1 Colher de sopa de cebolinha picada
  • 1/2 Colher de sopa de azeite de oliva
  • 1/2 colher de chá de suco de limão fresco
  • 1 colher de chá de hortelã fresca

Top pão com a turquia, o espinafre, os tomates secos e queijo feta. Passou de seis para oito minutos, ou até dourar. Servir com salada.

15. Tabule e Atum em Verdes

Levi Brown

Calorias: 374

Este grão é o amido resistente pode torná-lo resistente à irracionais tarde de pastoreio.

Tabule ingredientes:

  • 1/2 xícara de trigo cozido
  • 3 Colheres de sopa de salsinha fresca picada
  • 1/2 tomate médio picado
  • 1/2 Colher de sopa de azeite de oliva
  • 1 Colher de sopa de suco de limão fresco
  • 2 Colheres de sopa de cebolinha picada
  • 1/2 dente de alho, picados

Salada de ingredientes:

  • 3 oz conservas de água repleto de luz de atum, escorrido
  • 1 1/2 xícaras de alface de folha vermelha
  • 1 xícara de alface
  • 1 cenoura média, desfiado
  • 1 de 4 polegadas de trigo integral pita

Modo de tomar:

  1. Combinar todas tabule ingredientes, em seguida, utilize a parte superior de alface com atum e cenoura.

16. Frango Panini

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Calorias: 292

Molho é uma fração das calorias do sorvete-com base mergulhando molhos, então aproveite!

Ingredientes:

  • 1 1/2 oz de fatias de baixo teor de gordura Suíço
  • 1 oz fatias de redução de sódio de Floresta Negra deli presunto
  • 1 oz fatias de redução de sódio de deli peito de frango
  • 1 de trigo integral rolo (12 oz total), fatiado e eviscerado
  • 1/4 de xícara de molho aquecido

Modo de tomar:

  1. Calor untada grill ou a panini press ao fogo médio (ou use um grill pan).
  2. Coloque o queijo, o presunto e o frango no rolo, começando e terminando com o queijo. Feche o sanduíche, e grill, inverter e pressionando com uma espátula se necessário, até dourar de ambos os lados e o queijo esteja derretido, a cerca de cinco minutos no total.
  3. Reduzir pela metade o sanduíche e sirva com o molho para mergulhar.

17. Mussarela de búfala e Tomate Salada

Levi Brown

Calorias: 243

Nem todos os queijos são criados iguais, e a mussarela de búfala é mais baixa em sódio que outras variedades populares, tornando-se uma ótima opção para estocar cálcio, fósforo e proteínas.

Ingredientes:

  • 1 tomate médio, em cubos
  • 1 oz frescos parte-desnatado queijo mussarela, em cubos
  • 1 xícara de espinafre fresco folhas
  • 1 dente de alho, pressionado
  • 1 1/2 colher de chá de azeite de oliva
  • 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
  • 2 colheres de chá de sementes de girassol
  • 1/4 de colher de chá de pimenta-do-reino

Modo de tomar:

  1. Combine e misture todos os ingredientes.

18. Frango grelhado com Abacaxi Sanduíche

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Calorias: 387

O sofrimento de peito de frango fadiga? Este doce e picante Havaiano spin vai bater para fora.

Ingredientes:

  • 1 desossada, peito de frango sem pele
  • 1 Colher de sopa de molho Teriyaki
  • 1 fatia de queijo Suíço
  • 1 fatia de abacaxi (1/2″ de espessura)
  • 1 de trigo integral kaiser rolo
  • Cebola vermelha, cortada em fatias finas (a gosto)
  • Em conserva, jalapeno fatias (a gosto)

Instruções:

  1. Marinar o frango em molho Teriyaki em resseláveis saco na geladeira.
  2. Grelhe o frango por quatro a cinco minutos, vire, e imediatamente acrescente o queijo de mama. Continue a cozinhar até que o queijo esteja derretido e o frango estiver levemente tostados e se sente firme ao toque. Retire e reserve.
  3. Enquanto o frango está descansando, coloque as fatias de abacaxi e rola na grelha. Brinde a rola levemente, e cozinhe o abacaxi até que ele esteja macio e caramelizado, cerca de dois minutos em cada lado.
  4. Topo de cada rolo com o frango, o abacaxi, a cebola, e o jalapeno.

19. Frango Com Queijo De Cabra Quesadillas

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Calorias: 331

Este não é o seu ordinária quesadilla: queijo de Cabra completo, cremosa e de sabor significa que você pode usar menos queso, sem sacrificar o sabor. O Yum.

Ingredientes:

  • 3/4 oz queijo de cabra, amolecida à temperatura ambiente
  • 1 Colher de sopa ralado queijo Monterey jack
  • 1/4 de colher de chá de azeite de oliva virgem
  • 2 Colheres de sopa picado cebola Vidalia
  • 1/4 de xícara de milho congelado kernels, descongelado
  • Pitada de pimenta preta
  • 1/4 de xícara de cubos cozido sem pele branca-carne de frango
  • 1/2 Colher de sopa de coentro fresco chopped
  • 2 seis polegadas de tortilhas de milho

Modo de tomar:

  1. Combinar queijos em uma tigela pequena. Conjunto de lado.
  2. Aqueça o azeite em fogo médio frigideira em fogo médio-baixo calor. Adicione a cebola, e refogue por dois minutos. Adicione o milho e a pimenta; refogue por um minuto.
  3. Adicione o frango e refogue por um minuto. Retire do fogo, misture o coentro.
  4. Divida a mistura de queijo e espalhe sobre duas tortilhas.
  5. Camada de cada tortilla com a metade da mistura de frango, e cubra com restante tortillas. Pulverizar uma frigideira grande ou chapa com spray de cozinha.
  6. Quente quesadillas em fogo médio por cinco a seis minutos, virando a meio.

20. O Tofu e Salada de Repolho

Levi Brown

Calorias: 412

Estudos sugerem que as isoflavonas de soja em alimentos podem ajudar a diminuir o acúmulo de gordura no corpo.

Ingredientes:

  • 1 xícara de repolho roxo ralado
  • 1 xícara de picadas cruas de espinafre
  • 3 onças de tofu firme
  • 1/2 xícara de conservas de tangerina, embalado em suco, escorrido
  • 1 Colher de sopa de pinhões
  • 1 oz suave queijo de cabra
  • 1 1/2 colher de chá de azeite de oliva
  • 2 Colheres de sopa de vinagre balsâmico

Modo de tomar:

  1. Combine todos os ingredientes em uma salada.

21. Salada De Frango Grelhado

Levi Brown

Calorias: 417

Há evidências de que o consumo de vinagre (como neste salada) pode auxiliar a perda de peso. Seu ácido acético ajuda a suprimir o acúmulo de gordura corporal.

Ingredientes:

  • 1 1/2 xícaras de espinafre
  • 1/2 xícara de beterraba picada
  • 1 Colheres (sopa) de cranberries secas
  • 1/2 onça de nozes
  • 3 oz grelhado peito de frango
  • 1 oz semisoft queijo de cabra
  • 1 Colher de sopa de vinagre balsâmico

Modo de tomar:

  1. Combine todos os ingredientes em uma salada.

22. Pimentão Picante Salada De Salmão

Levi Brown / Rodale

Calorias: 283

Os ácidos graxos ômega-3 do salmão enlatado são conhecidos para ajudar a reduzir a inflamação, o que pode ajudar você a perder peso, também.

Salada de ingredientes:

  • 4 oz. salmão enlatado
  • 3 c. Bibb alface rasgados em pedaços pequenos
  • 1/4 de abacate em cubos
  • 1 toranja rosa, seccionado
  • 2 fatias de cebola roxa
  • 1/2 c. conservas de beterraba, escorrido e cortado em cubos
  • 10 pistache nozes, sem casca e picada

Molho ingredientes:

  • 1 colher de sopa. azeite extra-virgem
  • 2 colheres de sopa. suco de laranja fresco
  • 2 tsp. vinagre de vinho branco
  • 1/2 colher de chá. raspas de laranja
  • 1/2 colher de chá. mostarda de dijon
  • 1 grande pitada de sal kosher
  • 1 grande pitada de pimenta em pó

Modo de tomar:

  1. Combinar todos se vestir ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos, ou misture até ficar homogêneo.
  2. Em uma tigela grande, combinar salmão, alface, abacate, melão, cebola e beterraba. Misture bem com o molho.
  3. Polvilhe com os pistácios.

23. Baga De Queijo De Cabra Salada

Levi Brown

Calorias: 222

Fazer o a maioria de verão produzir com frutas e tomates, enquanto a proteína magra de peito de frango irá mantê-lo cheio e satisfeito.

Salada de ingredientes:

  • 1 colher de sopa. nozes
  • 3 c. espinafre
  • 1/2 c. metade dos morangos
  • 1/2 c. mirtilos
  • 1 tomate amarelo, cortado em oitavos
  • 2 roxo rabanetes, cortados em fatias finas
  • 1 peito de frango sem pele (6 oz), grelhado
  • 1 colher de sopa de queijo de cabra desaba

Molho ingredientes:

  • 1/4 c. morangos fatiados
  • 1 colher de sopa. suco de laranja fresco
  • 1 1/2 colher de chá. vinagre de vinho tinto
  • 1/2 colher de chá. raspas de laranja
  • 1/2 colher de chá. açúcar
  • 2 colheres de sopa. desnatado iogurte grego
  • 1 grande pitada de sal kosher

Modo de tomar:

  1. Combinar todos se vestir ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos, ou misture até ficar homogêneo.
  2. Nozes torradas em uma 400F forno por 2 minutos. Retire do forno. Conjunto de lado.
  3. Em uma tigela grande, combinar espinafre, frutas, tomate e rabanete. Regue com o molho. Misture delicadamente.
  4. Divida a salada entre duas placas. Coloque a metade da galinha em cima de cada salada. Polvilhe com nozes e queijo de cabra.

24. Turquia e Sanduíches de Pepino

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Calorias: 275 por sanduíche

O rábano dá esse sanduíche de toneladas de sabor sem empilhando insalubres spreads que podem acumular a contagem de calorias.

Ingredientes:

  • 1/2 c. maionese sem gordura
  • 1 colher de sopa. preparado rábano
  • 1/2 colher de chá. alho em pó
  • 1/2 colher de chá. pimenta do reino
  • 2 c. picado cozido turquia mama
  • 1/4 c. cebolinha picada finamente
  • 8 fatias de pão de centeio
  • 1 pepino sem sementes, muito em fatias finas

Modo de tomar:

  1. Em uma tigela média, misture junto a maionese, rábano, alho em pó e pimenta do reino. Misture a turquia e alho-poró.
  2. Divida a mistura entre quatro fatias de pão, espalhando-a para as bordas. Sobrepor as fatias de pepino em uma camada sobre a turquia. Cubra com as restantes quatro fatias de pão.

 

 

Fonte: Blog de Emagrecimento e Estética Mulher K

18 Maneiras de Salvar a Terra

Acho que você poderia levar mais eco-friendly vida? Aqui estão os melhores e mais eficazes medidas que você pode tomar para salvar a terra, a partir de Taylor Conceder, o Executivo Assessor Ambiental da EMA (Environmental Media Association).

  1. Reduzir a temperatura da água em sua casa É a temperatura do seu chuveiro quente escaldante? Se você legal o seu aquecedor de água a partir de 140°F a 120°F, você vai evitar queimaduras e economize até 10% de sua casa, do uso de energia.
  2. Reduzir a sua comida quilômetros de Alimentos normalmente viaja 1.000 milhas antes de chegar a você, e cada um desses milhas envolve a emissão de CO2. Cortar para trás, apoiando sua área de agricultura: visitar um mercado de agricultores, olhar para os produtos regionais no supermercado ou loja de criar um jardim de sua própria. Para saber mais sobre o doce de escavações de comer alimentos locais, confira WH “Perto Factor”.
  3. Combine suas viagens você sabia que a cada semana a média da família Americana faz 19 diferentes viagens de carro, de 7 milhas ou menos? Se nós combinado ou ignorado duas dessas viagens que poderia salvar 3,6 bilhões de litros de gasolina. Confira o quanto de gasolina carros híbridos salvar em “Sem Suor Correções: Carros Híbridos.”
  4. Reutilizar as toalhas Quando se hospedar em hotéis, use o seu lençóis e toalhas de banho mais de uma vez. Fazendo isso, salve o hotel, um número estimado de 72 000 litros de água e 480 litros de detergente por ano.
  5. Faça o drive-Se você deve lavar o seu carro, leve-o para uma lavagem de carro. Profissional de lavagens de carro use uma média de 32 litros de água por veículo, mas a limpeza do seu carro na garagem pode utilizar até 10 vezes mais água.
  6. Parar a sua marcha lenta Se o seu carro está em marcha lenta por mais de 30 segundos e você não está no trânsito, desligue-o. Uma marcha lenta do carro é 0 km para o galão. Se o Americano médio pode diminuir a sua marcha lenta por 2 minutos, o nosso país pode economizar 400 milhões de litros de gasolina a cada ano.
  7. Deixe que a máquina de lavar louça trabalho de Raspar os seus pratos fora em vez de pré-lavagem antes de colocar a máquina de lavar louça. Você vai economizar até 20 litros por carga completa, e seus pratos serão tão limpo.
  8. Reparar os vazamentos Quando a limpeza de sua casa ou fazer os reparos, certifique-se de verificar a sua casa para torneiras com vazamentos ou em execução banheiros. A fixação pode economizar até 2.700 galões de água por ano.
  9. Reciclar em vez de lixo, Classificação e reciclagem de seus resíduos. Se pudéssemos convencer todos os Americanos para reciclar até mesmo apenas o jornal de domingo de cada semana, poderíamos economizar mais de 500.000 árvores, a cada semana.
  10. Não velocidade de excesso de velocidade na estrada vai diminuir um carro economia de combustível em até 7 por cento. Se apenas 1/3 de todos os drivers de diminuição da sua velocidade de 5 milhas por hora, seria poupar cerca de 2,5 bilhões de galões de gás. Tire o seu pé do pedal!
  11. Bomba-los Montando em pneus com pressão de ar pode diminuir o seu carro de milhagem. Surpreendentemente, cerca de 25% de todos os automóveis que têm em pneus com pressão de ar. Se todos os controladores de verificada a sua pressão de ar que poderia poupar mais de 800 milhões de litros de gasolina.
  12. Tomar eficiente chuveiros você sabia que chuveiros conta para 32 por cento de uma casa, o uso da água? Instalando um chuveiro de baixo fluxo para uma família de quatro pode guardar até 20 000 litros de água a cada ano.
  13. Levar sacolas reutilizáveis Nos Estados Unidos, podemos consumir cerca de 100 bilhões de sacolas plásticas por ano. Tente utilizar e reutilizar um saco de lona para suas compras e você vai economizar quase 1000 sacos por ano.
  14. Configurar um programa de reciclagem, Em média, 80% de uma escola do fluxo de resíduos que podem ser reciclados, e cerca de ½ de que o desperdício está na forma de papel. Trabalhar com o seu bairro ou escola da criança e certifique-se de que a reciclagem está ocorrendo.
  15. Use um estilo de pintura de Acordo com a EPA, o ar dentro de casa é até três vezes mais poluído do que o ar exterior. Muito dessa poluição vem de tintas e acabamentos. Se você estiver indo para redesenhar qualquer um dos quartos de sua casa, olhar para baixo ou nenhum teor de VOC (compostos orgânicos voláteis) tinta para o projeto.
  16. Comprar e usar melhor as lâmpadas fluorescentes Compactas, lâmpadas de produzir o equivalente a quantidade de luz que o padrão de lâmpadas incandescentes, mas consomem 1/3 da energia necessária. Eles também têm uma vida útil 10 vezes mais do que as lâmpadas normais. Então, quando seu lâmpadas queimar, substitua-os com CFL. Mudando apenas a 5 lâmpadas pode economizar quase 500 quilos de CO2 e 40 dólares em custos de energia por ano.
  17. Ajuste o seu termostato, transformando o seu termostato abaixo de dois graus no inverno e dois graus mais elevados no verão você pode salvar cargas de energia. Você também irá poupar cerca de 3% na sua factura de aquecimento para cada período de 24 horas que você faça isso.
  18. Usar melhor a energia consumo de Eletricidade é responsável por 40% das emissões de CO2 nos Estados Unidos. Mudar para um fornecedor que gera eletricidade através de fontes renováveis como o vento, a água ou a energia solar. Se disponível em sua área, a comutação de energia elétrica é um processo simples que requer apenas uma chamada de telefone e ajuda a reduzir as emissões de carvão gerado usinas de energia.

De volta para o 50 Maneiras De Ir Verde página

 

Fonte: Site de estética gazeta do oeste

23andMe Aprovado Para o Teste Para o Gene do Câncer de Mama

Se um simples teste pode dizer-lhe o seu risco de câncer de mama, você tomaria?

O que poderia ser uma decisão de frente para muitas mulheres, após os EUA Food and Drug Administration decisão de terça-feira, o que permite que o teste de DNA empresa 23andMe para oferecer mail-testes para três variantes do gene BRCA1 e BRCA2 câncer de mama genes.

Teste positivo para estas mutações indica um risco aumentado para câncer de mama, assim como o câncer de ovário, de acordo com a 23andMe comunicado de imprensa.

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23andMe é mais conhecido por sua Ascendência e Descendência + Saúde de testes de DNA. A Ascendência de teste revela que regiões do mundo, que seus antepassados originários de, enquanto a Ancestralidade + teste de integridade oferece insights adicionais sobre o seu risco genético para doenças como a doença celíaca, de início tardio da doença de Alzheimer e de Parkinson. Ele também pode revelar se você é um portador de doenças hereditárias, como a fibrose cística.

Mas deve cálculo de mama e câncer de ovário risco de ser deixado para especialistas? Anteriormente, as mulheres com história pessoal ou familiar de câncer de mama ou câncer de ovário foram aconselhados a procurar aconselhamento genético para ver se eles devem ter BRCA testes em primeiro lugar, aponta o Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

Também é importante ter um médico de orientação ao considerar as implicações do teste, incluindo o que um positivo, negativo ou resultado indeterminado significa. “Aconselhamento pré-teste é extremamente importante e todas as diretrizes nacionais neste país recomendam que o teste genético ir lado a lado com o aconselhamento genético”, diz Melinda Telli, M. D., oncologista clínico de mama, especialista da Universidade de Stanford Medical Center.

Ela viu em primeira mão o estresse que receber os resultados, sem o aconselhamento pode ter em um paciente. “É extremamente preocupante. Os pacientes podem entrar em pânico porque eles não sabem o que seus resultados dizer,” ela diz. De e-mail em teste de DNA não oferecem este serviço, e você está em grande parte no seu próprio reconhecer e aceitar os riscos do teste.

A História Eu Tenho Empenhado. Então Eu Tenho Câncer.

Além disso, há 1.000 conhecido mutações BRCA—e os três que o 23andMe teste será capaz de detectar não são mesmo as mais comuns, Reuters relatórios. Na verdade, estes BRCA variantes são provavelmente encontrados em pessoas de ascendência Judaica Ashkenazi, de acordo com o FDA. No entanto, como a empresa destaca, em seu lançamento, mulheres com estas mutações têm de 45 a 85% a mais de chance de desenvolver câncer de mama.

Tradicional BRCA teste é muito mais abrangente. “Quando testamos BRCA 1 e 2, podemos olhar para qualquer possível mutação ou recombinação, em ambos os genes”, diz Telli. Mesmo quando alguém de ascendência Ashkenazi (Judeus, os médicos ainda encomendar o completo seqüenciamento, diz ela.

Além disso, o teste pode fornecer algumas mulheres com uma falsa sensação de segurança, diz Deborah Lindner, M. D., diretora médica da Brilhante cor-de-Rosa. “Fazendo este teste específico, e a obtenção de um resultado negativo, alguém pode perceber que eles não estão em risco para esses tipos de câncer, quando na verdade, eles podem estar em risco aumentado para o transporte de outra mutação que não fazia parte do teste”, diz ela.

Se você pegar um at-home teste, a melhor coisa que você pode fazer é trazer os seus resultados para um médico que tenha conhecimento em genética, diz Lindner. “Eles podem ajudar a interpretar os resultados do teste de compreensão e até mesmo sugerir mais testes se um teste diferente é recomendada para melhor determinar o seu risco”, acrescenta. (Saiba mais sobre as mutações genéticas que afetam o risco e o aconselhamento genético no Brilhante cor-de-Rosa do ExploreYourGenetics.org.)

Se você não obter um resultado positivo, tomar uma respiração profunda. “Um resultado positivo para um câncer de testes de genética não é uma sentença de morte. É uma oportunidade de entender melhor o risco que você já tem e, em seguida, tomar medidas para reduzir esse risco”, diz Lindner.

Se você está preocupado com o risco de falar com o seu médico deve ser seu primeiro passo.

20 Deliciosas E Saudáveis Receitas Da Sopa Para A Perda De Peso

A sopa é muito bonito o seu one-pot “arma secreta” quando se trata de perda de peso, especialmente se você acabou de quase tive ele com toda a salada de cena.

Primeiro de tudo, sopa carregado com o buffet de legumes vai lhe dar a alta fibra soco necessário para aumentar a saciedade e reduzir o apetite. Segundo, de baixa caloria bases como a água, o caldo de vegetais, e o caldo de galinha, fazer sopas uma das menos calorically densa de refeições que você pode comer, explica Kristen F. Gradney, R. D. N., diretor de nutrição metabólicos e de serviços, em Nossa Senhora do Lago Regional Medical Center e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Enquanto há uma abundância de perda de peso sopas disponíveis pelo can, misturando o seu próprio garante que você está recebendo o máximo de coisas boas (acho: vegetais, carnes magras, e nutricionalmente densa grãos), quanto possível, enquanto o corte de sódio, produtos químicos e menos-do que-de ingredientes saudáveis. Além disso, a sopa é muito fácil de preparar: Basta combinar, cozinhar e comer.

Para começar, cinco topo R. D. s abatidos estes saudável sopa de receitas de todo o site:

1. CURRY VERMELHO DE SOPA DE QUINOA

Não bland, aquosa sopa aqui. Esta ousada opção vegetariana fica sério o calor do vermelho do caril, e é embalado com batata doce, vegetais e quinoa, um nutricionalmente densa de grãos, que atua como uma grande fonte de base de vegetais de proteína.

Por 1 chávena de servir: 164 calorias, 4 g de gordura (1 g (saturada), 26 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 637 mg de sódio, 6 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse sarahaasrdn.com.

2. FEIJÃO BRANCO COM PARMESÃO SOPA DE ESPINAFRE

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Esta sopa de feijão branco oferece dois-além de porções de fome satisfatória, vegetais por dose, Gradney diz. E com apenas 87 calorias, faz uma perfeita entre as refeições, como lanche. A adição de queijo parmesão rodadas a sopa saboroso sabor.

Por 1 chávena de servir: 280 calorias, 4 g de gordura (2 g de saturada), 38 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 1007 mg de sódio, 8 g de fibra, 19 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse cafedelites.com.

3. FRANGO E LINGUIÇA GUMBO

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Quando você implora um Crioulo clássico, vá para essa versão mais saudável. Ele usa nutricionalmente densa quiabo para engrossar a sopa, em vez de roux (mistura de farinha e gordura). Esperar o melhor conforto-os sabores dos alimentos com uma saudável dose de vegetais e proteína magra de frango e reduzido teor de gordura salsicha, Gradney diz.

Por 1 chávena porção: 160 calorias, 2 g de gordura (1 g (saturada), 12 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 550 mg de sódio, 2 g de fibra, 22 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse thehealthycookingblog.com.

4. SMOKY BOLOTA DE SQUASH DE LENTILHA E BISQUE

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Geralmente, palavras como “bisque” um sinal de que uma sopa é carregado com alto teor de gordura do creme. Não é o caso com esse gostoso base de plantas sopa. Bolota squash toma o lugar de manteiga e creme de leite para dar-lhe culpado textura menos calorias vazias. Bem-equilibrada com cinco gramas de gordura, 11 gramas de proteína, e uma gritante 14 gramas de fibra por porção, irá mantê-lo sentir-se cheio e alimentado por horas, Gradney diz.

Por 1 1/3 de xícara de servir: 239 calorias, 5 g de gordura (1 g (saturada), 41 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 522 mg de sódio, 14 g de fibra, 11 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse foodandnutrition.org.

5. VERMELHO SOPA DE LENTILHA COM TORRADA DE COMINHO E DE COENTRO

Getty Imageskawizen

Este sabor repleto de sopa é a mistura perfeita de doçura e de especiarias, graças à rica torrados, especiarias e o leite de coco. A melhor parte? Ele vai afastar a fome muito tempo depois que seu prato está limpo. “As lentilhas estão cheios de proteína e fibra, o que o torna realmente um enchimento de escolha”, diz Chelsey Amer, R. D. N., que é executado C É Nutricionalmente.

Por 1/2 xícara de servir: 282 calorias, de 13 g de gorduras (7 g de saturada), 18 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 71 mg de sódio, 24 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse sarahaasrdn.com.

6. ASSADO DE TOMATE, SOPA DE MANJERICÃO

cafedelites.com

Se você está anseio por uma cremosa sopa de temporada, mas você está olhando para ficar longe de creme de leite, não procure mais. Esta receita faz um delicioso lanche ou de partida, e seus cinco gramas de fibra por porção vai ajudar você busto desejos mais tarde, diz Amer.

Por 1 chávena de servir: 174 calorias, 7 g de gordura (1 g (saturada), 24 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 711 mg de sódio, 5 g de fibra, 4 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse cafedelites.com.

7. FÁCIL SOPA DE FEIJÃO PRETO

thehealthycookingblog.com

Sem carne-de segunda aprovado e vegan-friendly, esta sopa de feijão preto pode ser adicionado a qualquer perda de peso arsenal. Com proteína repleto de feijão preto e toneladas de fibra a partir de vegetais, Amer diz que esta sopa é um jogo de ganha-ganha.

Por 1 chávena de servir: 212 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 34 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 576 mg de sódio, 14 g de fibra, de 13 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse thehealthycookingblog.com.

8. FRANGO TORTILLA-MENOS DE SOPA DE

O Verdadeiro Alimento Do RDs

Faça uma pausa para o seu habitual salada e trazer este delicioso prato saudável para o trabalho. Não é o seu habitual sopa de galinha—um soco de jalapeños, coentro e limão. Bônus: A receita é Whole30-aprovado.

Por porção: 225 calorias, 6 g de gordura, 9 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 582 mg de sódio, 1 g de fibra, 31 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse therealfoodrds.com.

9. TAILANDÊS SOPA DE CAPIM-LIMÃO

Connoisseurus Veg

Esta sopa tem um saudável dose de proteína e é apenas 136 calorias por porção. É de baixo cal e vegetarianos, também. Marcar este para o próximo dia doente—sua suave sabor do gengibre, capim-limão, coentro e limão são apenas o que o médico ordenou.

Por 1 chávena de servir: 136 calorias, de 7,9 g de gordura (0,9 g saturada), 7,2 g de hidratos de carbono, 2,3 g de açúcar, 779 mg de sódio, 0,9 g de fibra, de 10,4 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse connoisseurusveg.com.

10. ESPINAFRE COM OVO QUEDA DE SOPA DE

cookinglsl.com

Este ovo cair a sopa é leve, fácil de fazer e de baixo teor em hidratos de carbono (apenas quatro gramas!). O espinafre, junto com a proteína dos ovos, torna esse prato ótimo aperitivo. “Um caldo-base de sopa é uma ótima maneira de começar a sua refeição, pois ele adiciona um pouco de líquido e vai ajudar a encher,” Amer, diz.

Por 1 chávena de servir: 111 calorias, 9 g de gordura (1 g (saturada), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 110 mg de sódio, 1 g de fibra, 3 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse cookinglsl.com.

11. PERDA DE PESO SOPA DE LEGUMES

Gastar Com Moedas De Um Centavo

Tente esta sopa de vegetais como entrada, ou jogar um pouco de frango ou a turquia para tornar principal refeição do material. “Esta é uma ótima maneira de obter mais vegetais em sua dieta”, diz Amer. “Esta sopa é realmente como o equivalente de uma salada, e é uma ótima maneira de fazê-lo se você preferir legumes cozidos.” Você vai receber toneladas de potássio—quase 500 miligramas, o que ajuda a reduzir o inchaço.

Por porção: 41 calorias, 7 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 265 mg de sódio, 2 g de fibra, 3 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse spendwithpennies.com.

12. POTE DE BARRO TACO DE SOPA DE

Getty Images

Você não tem que pular Taco terça-feira para atingir o seu peso perda objetivos—tente low-carb taco de sopa em vez disso. Com dois tipos de grãos, este prato tem uma gritante 17 gramas de proteína e quase oito gramas de fibra. Jogue os ingredientes na panela eléctrica na parte da manhã, e este delicioso prato vai estar esperando por você depois do trabalho.

Por 1 chávena porção: 215 calorias, 5.2 g de gordura (1,2 g saturada), de 27,5 g de carboidratos, 7,7 g de açúcar, 881 mg de sódio, 7,5 g de fibra, de 16,9 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse sugarfreemom.com.

13. PANELA DE PRESSÃO DIVIDIR A SOPA DE ERVILHAS COM PRESUNTO

Magro Gosto

Quando se trata de sopas, certifique-se de manter o controle sobre o quanto de sódio tem muito sal pode contribuir para o inchaço e a reprimir a sua perda de peso de sucesso, diz Laura Ligos, R. D., C. S. S. D., e o criador da Atrevida Nutricionista. É por isso que esta sopa é uma boa escolha: “Ele é feito principalmente com todo ingredientes de alimentos, e as ervilhas secas.” Preparando receitas como esta com muitos não-processados ingredientes na medida do possível é uma ótima maneira para se certificar de que os níveis de sódio são baixos.

Por 1 chávena de servir: 182 calorias, 1,5 g de gordura (0 g saturada), 39 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 459 mg de sódio, 15 g de fibra, 17 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse skinnytaste.com.

14. ASSADO DE ABÓBORA SOPA DE SÁLVIA

Magro Gosto

Se você estiver olhando para enrolar-se com uma rica e cremosa sopa em um dia frio, mas você deseja economizar calorias, experimente esta deliciosa receita. Com sete gramas de fibra, faz um lanche ou prato, Ligos diz, especialmente se você emparelhá-lo com um alto teor de proteína de prato para mantê-lo sentir-se cheio.

Por 1 3/4 xícara de servir: 137.5 calorias, 3 g de gorduras (saturadas 0 g), 25 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 459 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse skinnytaste.com.

15. ITALIANO COLHER DE SOPA DE

O Verdadeiro Alimento Do RDs

Esta sopa tem couve, cenouras, cogumelos, batata e salsicha, tudo por menos de 250 calorias por porção. E com 14 gramas de proteína, uma tigela de esta saborosa sopa faz um delicioso e saudável refeição. Tori Schmitt, R. D. N., que funciona SIM! Nutrição, diz que este prato é perfeito para o almoço. “Ele oferece uma quantidade equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras para ajudar a manter os níveis de energia mais consistente ao longo de todo o dia”, diz ela.

Por porção: 230 calorias, 9 g de gordura, de 23 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 530 mg de sódio, 3 g de fibra, 14 g de proteína.

Para obter a receita completa, acesse therealfoodrds.com.

16. PANELA ELÉCTRICA CREMOSA DE FRANGO, SOPA DE MACARRÃO

Porra Deliciosa

É nada mais reconfortante do que de frango, sopa de macarrão? Sim, uma versão cremosa. Em apenas 226 calorias por porção, esse é o melhor conforto de alimentos—que não pesa.

Por porção: 226.3 calorias, de 6,6 g de gordura (de 3,5 g de saturada), 16 g de carboidratos, de 4,6 g de açúcar, 593 mg de sódio, de 4,6 g de fibra, o que corresponde a 23,9 g de proteína.

Para a receita completa, acesse damndelicious.net.

17. PANELA ELÉCTRICA MARROQUINO SOPA DE LENTILHA

Esta Garota Cozinheiros

Com 20 gramas de proteína e apenas 260 calorias, este preenchimento sopa de lentilha é uma perda de peso de ganhar. Schmitt diz que a grande razão que as pessoas vacilar em seus objetivos, é porque está cansado de comer as mesmas opções saudáveis. “Esta sopa de mudança de jogo,” ela diz. Você vai receber um chute de sabores como o gengibre, o caril, a canela em cada mordida.

Por 1 chávena de servir: 260 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 45 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 577 mg de sódio, 20 g de proteína.

Para a receita completa, acesse thisgalcooks.com.

18. LENTA PANELA DE FRANGO ENCHILADA DE SOPA DE

Paleo Larvas

Esse frango enchilada sopa tem 22 gramas de proteína e menos de 200 calorias. É também de baixo teor de hidratos de carbono, com apenas 10 gramas por porção. É coberto com abacate (porque, é claro), que Schmitt diz que vai ajudá-lo a obter o seu preenchimento de potássio, ácido fólico e gorduras saudáveis.

Por 1 chávena de servir: 193 calorias, 7,2 g de gordura, de 10,2 g de hidratos de carbono, de 3,9 g de açúcar, 600 mg de sódio, de 4,1 g de fibra, de 22,3 g de proteína.

Para a receita completa, acesse paleogrubs.com.

19. SOPA DE COUVE-FLOR

Porra Deliciosa

A melhor maneira para obter mais vegetais? Esgueirar-los em uma deliciosa e cremosa sopa. Esta receita usa couve-flor como sua base, em vez de batatas, o que mantém baixa em hidratos de carbono. Ele também tem quase oito gramas de proteína, o que a torna um bom petisco.

Por 1 chávena de servir: 193.1 calorias, de 11,4 g de gordura (4.8 g saturada), de 17,4 g carboidratos, 6,4 g de açúcar,124.4 mg de sódio, 3 g de fibra, de 7,7 g de proteína.

Para a receita completa, acesse damndelicious.net.

20. VEGAN CREME DE SOPA DE BRÓCOLIS

Leandro Vogel / Saudável Busca

Ao contrário de muitos cremoso, sopas, este é espessado, sem farinha ou amido. É vegan, paleo, e livres de glúten e açúcar refinado. A receita pede sete xícaras de legumes, e cada porção tem quase oito gramas de fibra. “Trocando tradicionalmente usado creme de leite sem adição de açúcar para leite de amêndoa, a sopa é transformado em um mais leve, à base de plantas opção”, diz Schmitt.

Por porção: 123 calorias, de 3,9 g de gordura, 19 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 678 mg de sódio, 7,5 g de fibra, de 6,5 g de proteína.

Para a receita completa, acesse healthfulpursuit.com.

Carly BreitCarly Breit é um escritor freelance que gosta de escrever sobre saúde, bem-estar e mulheres fortes.

 

Fonte: Blog de emagrecimento e estética val popular

20 Sexy Presentes De Natal Para 2018

Como um sexo escritor, cada vez que a temporada de férias em torno de rolos recebo uma enxurrada de textos de amigos e conhecidos pedindo conselhos sobre o que sexy presentes para receber seus parceiros, entes queridos, melhores amigos, sexo positivos primos, etc. Ao longo dos anos, eu ganhei um sentido apurado para o que as pessoas gostam de receber, mas se recusam a pedir, e agora estou compartilhando meus favoritos com você. Então tudo que você sexy santas, aqui está o meu impertinente lista de Natal para esta temporada de férias—você melhor verificar isso duas vezes.

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BÔNUS: Sexo-Positivo Doações de Caridade

E finalmente, vamos dar um pouco nesta temporada de férias. Nada me excita mais do que educação sexual adequada e ajudando-o queer juventude! Quer dar uma caridade presente este ano? Confira queer juventude de verão Trevor Project, e o sexo-educar o mestrado na CSPH.

18 Exercício Upgrades para Mais Músculo

O artigo foi escrito por Rachel de miranda Cosgrove e reaproveitado, com a permissão de Saúde dos Homens.

O que se pode imediatamente fazer qualquer exercício 10 vezes mais eficaz? As Chances são, você pode. Isso porque a maioria das pessoas fazem pequenas (mas) chave de técnica de erros, mesmo o mais básico de movimentos. E, como se vê, estas aparentemente pequenos erros podem estar impedindo-o de alcançar o corpo que você deseja. Você vê, um exercício pode sentir-se bem, mas inteligente o exercício não é apenas sobre a movimentação de seu corpo A partir do ponto A para o ponto B. Para grandes ganhos de tempo, você precisa dominar os pequenos detalhes.

A boa notícia: o melhor de fitness treinadores precisam de apenas uma frase para dizer como melhorar seus resultados. Aplicar as suas palavras para seus treinos, e você vai atualizar sua rotina instantaneamente. Use estes 18 dicas de formadores de topo na indústria para ajudar a aperfeiçoar o seu formulário, exercer o direito de músculos, queimar mais calorias e diminuir o risco de lesões.

Leva a mesma quantidade de tempo para fazer um exercício de direito, como faz para fazer o que é errado. Assim que começar a exigir mais a cada segundo do seu treino.

Beth Bischoff

Agachamento

O que Você está Fazendo de Errado
Você está começando o movimento de flexão de joelhos.

Perfeito, Seu Formulário
1. “Sentar-se entre as suas pernas, não em cima dos joelhos”, diz Dan John, um treinador de musculação com base em Draper, Utah. Iniciar o agachamento, empurrando seus quadris para trás.

2. “Quando você agachamento, imagine que você está de pé sobre uma toalha de papel”, diz Charlie Weingroff, diretor de esportes de desempenho e de terapia física para CentraState Desempenho esportivo, em Monroe, estado de Nova Jersey. “Em seguida, tente puxar a toalha para além pressionando seus pés duro no chão, e para fora”. Isso ativa a sua glúteos, que ajuda você a usar pesos mais pesados.

3. “Em vez de elevar o seu corpo, pense em empurrar o chão para longe de seu corpo”, diz Alwyn Cosgrove, C. S. C. S., co-proprietário de Resultados de Fitness. “Isso ajuda a envolver melhor os músculos em suas pernas.”

Beth Bischoff

Flexão

O que Você está Fazendo de Errado
Você está deixando seus quadris sag como você levantar e abaixar seu corpo.

Perfeito, Seu Formulário
1.”Quando você está em uma posição de flexão, sua postura deve ser a mesma aparência como seria se você estivesse em pé, reta e alta,” diz Vern Gambetta, o proprietário de Gambetta Sistemas de Formação, em Sarasota, Flórida. “Assim, os quadris não deve abater ou ser caminhado, e sua parte superior não deve ser arredondado.”

2. “Antes de começar, contrato e endurecer o seu núcleo a maneira como você seria se você tivesse zip até mesmo um casaco apertado”, diz Kaitlyn Weiss, um normativa nasm-formador certificado com base no Sul da Califórnia. Mantenha-o dessa forma para a duração do seu conjunto. “Isso ajuda o seu corpo a permanecer rígida—com a postura—como você executar o exercício.”

3. “Não basta empurrar seu corpo para cima; empurre as mãos pelo chão”, diz Gambetta. Você vai gerar mais energia com cada repetição.

Beth Bischoff

Estocada

O que Você está Fazendo de Errado
Você está inclinado para a frente, fazendo com que a sua frente calcanhar para subir.

Perfeito, Seu Formulário
1. “Quando você estocada, mantenha o tronco ereto, e se concentrar em mover para cima e para baixo, não para trás e para a frente”, diz Craig Rasmussen, C. S. C. S., um treinador de fitness em Resultados de Fitness na cidade de Santa Clarita, Califórnia. Isto irá manter o seu peso equilibrado uniformemente através de seu pé da frente, permitindo que você pressione com força no chão com o calcanhar—alvo e mais massa muscular.

2. “Solte seu joelho de volta em linha reta até o chão”, diz Mike Boyle, M. A., A. T. C., proprietário de Mike Boyle Força e Condicionamento, em Winchester e North Andover, Massachusetts. Considere isso uma segunda estratégia para o ajudar a lembrar-se de que você deve largar seu tronco para baixo, e não empurrá-lo para a frente, como você faz o exercício.

3. “Para trabalhar o seu núcleo duro, estreito de partida postura”, diz Gray Cook, M. S. P.T., o autor do Atlético Corpo em Equilíbrio. Quanto menor a distância entre os seus pés, mais o seu núcleo tem de trabalhar para estabilizar o seu corpo. Seu objetivo: Alongamento, de forma que é quase como se você estivesse andando em uma corda bamba como você executar o exercício.

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20 com Alto teor de Proteínas de Baixo teor de Hidratos de carbono dos Alimentos para Comer para Perda de Peso

Quando você embarcar em uma dieta pobre em carboidratos, parece-nos de parvos, TUDO tem carboidratos, levando a um monte de Regina George em nível de perguntas. (Não se preocupe: a Manteiga não é um carb.)

Sim, ele pode ser super confuso. Mas isso nutricionista-aprovado com alto teor de proteína, baixo teor de carboidratos alimentos de lista pode se tornar o seu próximo de supermercado viagem um pouco mais fácil.

Em geral, quando a construção de um alto teor de proteína, baixo teor de carboidratos da refeição, preencha metade do seu prato com os não-amiláceos vegetais (como folhas verdes), um quarto com proteína magra, e um quarto com grãos inteiros ou feijão com gorduras saudáveis (como abacate ou castanhas), diz Lauren Harris-Pincus, R. D. N e autor de Proteína-Embalados, pequeno-Almoço do Clube.

“Adicionar algumas porções de frutas por dia e alguns laticínios com pouca gordura, e a sua dieta vai ser apropriadamente equilibrada e baixa em carboidratos do que a típica dieta Americana”, diz ela.

Escolhendo o direito tipos de hidratos de carbono para o seu alto teor de proteína, baixo teor de carboidratos da dieta é a chave. “Se vai para baixo em hidratos de carbono é importante para você, certifique-se de usar a sua gramas de hidratos de carbono e com sabedoria pack na abundância de frutas, legumes, cereais integrais, nozes, sementes, grãos e leite com pouca gordura”, diz ela—de que maneira você ainda vai receber uma quantidade equilibrada de nutrientes.

Então, o que são esses de alto teor de proteína, carboidratos alimentos que você vai querer estocar? Nutricionistas compartilhar seus 20 melhores escolhas:

Feijão preto

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“O feijão preto apresentam alguns dos mesmos antioxidantes que dão uvas-do-monte o seu estatuto de superalimentos. Eles pack de 60 por cento do valor diário recomendado de fibras por copo, e fornecem uma fonte vegetariana de ferro e proteína da planta, bem como uma modesta quantidade de cálcio”, diz Maggie Lua, R. D. N. e autor da MENTE Dieta.

Por 1 chávena de servir feijão enlatado: 218 cal, 0,7 g de gordura (0 g sat), 40 g de carboidratos (23 g net), 0,5 g de açúcar, 922 mg de sódio, 17 g de fibra, 1 g de proteína.

Lanches De Queijo

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Cadeia de queijo e Mini Babybel são Harris-Pincus ” go-to snacks. “Mini Babybel oferece 100 por cento real aperitivos de queijo em um conveniente e divertido pequeno pacote. Um queijo cremoso rodada fornece, pelo menos, quatro gramas de proteína e zero gramas de carboidratos por 70 calorias ou menos,” ela diz.

Por queijo vara: 50 calorias, 2,5 g de gordura (1,5 g sat), 1 g carboidrato, 0 g de açúcar, 160 mg de sódio, 0 g de fibra.

Pistácios

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“Pistácios fazer um excelente lanche, com 30 castanhas de fornecer apenas 100 calorias e cinco gramas de carboidratos”, diz Harris-Pincus. Essas pequenas porcas também podem ajudar a ajuda de perda de peso esforços.

Por 1/4 de xícara de servir: 172 cal, 14 g de gordura (2 g sat), 8 g de carboidratos (5 g de líquido), 2,3 g de açúcar, 0 mg de sódio, 3 g de fibra, 6 g de proteína.

Peixe

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Se você estiver em um alto teor de proteína, baixo-carb dieta, o peixe é o seu melhor amigo. “O peixe é um cérebro saudável de proteína magra, e peixes gordos, em particular, ajuda você a obter o essencial omega-3 ácidos graxos, que são importantes para a saúde das artérias, reduzir a inflamação, e manter o cérebro saudável”, diz Lua. E cada porção possui, em geral, de 15 a 20 gramas de proteína (dependendo do peixe), com zero de carboidratos.

Por 3-oz dose (salmão): 177 cal, 11 g de gordura (3 g sat), 0 g carboidrato, 0 g de açúcar, 50 mg de sódio, 0 g de fibra, 17 g de proteína.

Tente estas limão erva salmão kebabs:

Iogurte Grego

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Há muitos inferior-açúcar grego iogurtes no mercado agora, alguns com apenas um toque de açúcar e outros adoçado com Estévia ou monkfruit para manter o teor de hidratos de carbono de conteúdo sem o uso de adoçantes artificiais, diz Harris-Pincus. “Em média, estes iogurtes intervalo de 90 a 120 calorias com 12 a 15 gramas de proteína, de 11 a 15 gramas de carboidratos, e alguns com mais de fibra de conta. Olhar para as variedades contendo nove gramas de açúcar ou de menos, e adicionar nozes ou frutas para adicionado de fibra”, diz ela.

Por um 7-oz recipiente (simples, com baixo teor de gordura): 146 cal, 4 g de gordura (3 g sat), 8 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 68 mg de sódio, 0 g de fibra, 20 g de proteína.

Ricota

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A base de plantas e queijos são uma forma única para adicionar proteínas e gorduras saudáveis para o dia. “Ricota feita a partir de leite de amêndoa, utilizando a introdução tradicional de produção de queijo de métodos, tem nove gramas de proteína vegetal por três onças, e é completamente à base de plantas, e, portanto, livre de colesterol”, diz Lua.

Se você não estiver a idéia de um não-lácteos ricota, não se preocupe. De acordo com o USDA, meia xícara de servir de baixo teor de gordura ricota tem 14 gramas de proteína e seis gramas de carboidratos, tornando-se uma grande baixa em hidratos de carbono, com alto teor de proteína do alimento.

Por 1/2 xícara de dose (part-desnatado): 171 cal, 10 g de gordura (3 g sat), 6 g de hidratos de carbono com 0,4 g de açúcar, 123 mg de sódio, 0 g de fibra, 14 g de proteína.

Ovos

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Um ovo grande é o suficiente para fornecer uma boa fonte de difícil obter a vitamina D, o que pode melhorar o osso e o dente de saúde, diz Lua. “É também uma excelente fonte de colina (20% do valor diário), um sub-reconhecida nutriente que é importante para a memória”, diz ela. Tente fazer ovos para um alto teor de proteína, baixo teor de carboidratos pequeno-almoço.

Por um todo, ovo grande: 72 cal, 5 g de gordura (2 g sat), de 0,4 g de carboidratos, 0,2 g de açúcar, 71 mg de sódio, 0 g de fibra, 7 g de proteína.

Abacate

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“O abacate é uma nutrição powerhouse”, diz Harris-Pincus, graças a sua alta quantidade de fibra e coração saudáveis gorduras monoinsaturadas. “Para um baixo-carb lanche, enrolar uma fatia de abacate em um pedaço de deli turquia. Super fácil,” ela diz.

Por abacate: 322 cal, 29 g de gordura (4 gr sábado), 17 g de carboidratos (3 g net), 1 g de açúcar, 14 mg de sódio, 14 g de fibra, 4 g de proteína.

Favas

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Na necessidade de um snack crocante que é rica em proteínas, mas de baixo teor em hidratos de carbono? Abandonar o saco de batatas fritas e feijão assado em vez disso. “Torrado, favas são tão versátil e delicioso. Eles são portáteis, não-perecível, e um ótimo lanche para o seu telefone, carro, ou saco de ginásio”, diz Harris-Pincus.

Por 1-copo de dose (em conserva): 182 cal, de 0,6 g de gordura (0,1 g sat), 32 g de carboidratos (22 g net), 3 g de açúcar, 14 mg de sódio, 10 g de fibra, 14 g de proteína.

Leite de vaca

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O bom e velho leite de vaca, na verdade, é uma proteína de potência carregado com grande nutrição. Além da alta quantidade de proteína que você obtém por xícara, “leite de vaca fornece potássio, cálcio, riboflavina, vitamina A e vitamina B12”, afirma Elizabeth Shaw, R. D. N., e autor de Fertilidade Alimentos.

Por 1 chávena de servir (com pouca gordura): 101 cal, 3 g de gordura (1 g sat), 12 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 106 mg de sódio, 0 g de fibra, 8 g de proteína.

Seitan

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Se você é vegetariano e quer tentar um baixo-carb, dieta rica em proteínas, seitan é a sua resposta. “Feita a partir de trigo, o seitan é a proteínas de glúten que permanecem depois de farinha de trigo tem sido ‘lavada'”, diz Shaw. “Você pode usar isso em frite, sanduíches e, realmente, qualquer base de carne receita que você procura para virar vegetariano.” Tende a ser alta em sódio, por isso, ser conscientes de adição de toneladas de excesso de sal ou condimentos como o molho de soja. E, claro, se você tem Doença, afastar-se.

Por 2.5-oz porção: 90 cal, 1 g de gordura (0 g sat), 4 g de carboidratos (3 g net), 2 g de açúcar, 340 mg de sódio, 1 g de fibra, 17 g de proteína.

Edamame

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“Há uma razão para isso crocante com alto teor de proteína, baixo teor de carboidratos lanche está aparecendo em todo o lanche do corredor”, diz Shaw—é embalado com vegetariana de proteína e ferro de engomar. Você pode facilmente jogar esta em saladas, refogadas ou sopa. “Marcas como Seapoint Fazendas até mesmo ter levado a embalagem seco assado edamame para um alto teor de proteína, conveniente ir,” ela adiciona.

Por 1 chávena de servir: 188 cal, 8 g de gordura (1 g (sábado), 14 g de carboidratos (6 g de líquido), 3 g de açúcar, 9 mg de sódio, 8 g de fibra, 18 g de proteínas.

Queijo mussarela

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Com molho de tomate e manjericão, que pode resistir a este alto teor de proteína, baixo teor de carboidratos lanche? “Uma onça porção de mussarela oferece oito onças de proteína de alta qualidade com apenas um grama de hidratos de carbono”, diz Shaw.

Por cada 1 ml dose (part-desnatado): 72 cal, 5 g de gordura (3 g sat), 1 g de hidratos de carbono, de 0,3 g de açúcar, 175 mg de sódio, 0 g de fibra, 7 g de proteína.

Amêndoas

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Junto com pistache, amêndoas fazer uma grande alta em proteínas, baixa em hidratos de carbono lanche. “A pesquisa sugere que comer nozes como amêndoas, regularmente, está ligada à expectativa de vida mais longa, menos barriga de gordura, melhor a saúde do cérebro, e mais,” Lua”, diz.

Por 1/4 de xícara de servir: 207 cal, 18 g de gordura (1 g sat), 8 g de hidratos de carbono (2 g de líquido), 2 g de açúcar, 0 mg de sódio, 5 g de fibra, 8 g de proteína.

Deli turquia carne

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“Deli turquia faz uma fácil almoço ou lanche rápido”, diz Harris-Pincus. “Espalhe uma colher de sopa de homus e criar roll-ups para um adicional de 25 calorias, um grama de proteína de dois gramas de hidratos de carbono, e um grama de fibra”, diz ela. Você também pode tentar estas deli turquia kebabs para o almoço.

Por 2-oz porção: 62 cal, 0,5 g de gordura (0,1 g sat), 2 g de carboidratos (1,7 g net), 2 g de açúcar, 440 mg de sódio, 0,3 g de fibra, 12 g de proteína.

As sementes de Chia

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“As sementes de Chia são uma arma secreta em qualquer plano de dieta. Eles absorvem cerca de 10 vezes seu peso em água, ajudando a mantê-lo inteiro”, diz Harris-Pincus. Além do mais, o alto teor de proteína, o alimento também é rico em gorduras saudáveis, como o omega-3 ácidos graxos, o que pode diminuir a inflamação. “Adicioná-los ao batidos, farinha de aveia, iogurte, cereais, e muito mais”, diz ela.

Por cada 1 ml dose: 138 cal, 9 g de gordura (0,1 g sat), 12 g de carboidratos (2 g de líquido), 2 g de açúcar, 5 mg de sódio, 10 g de fibra, 5 g de proteína.

Manteiga de amendoim

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Aqui está mais um motivo para abrir um pote de manteiga de amendoim para um baixo teor de hidratos de carbono, com alto teor de proteína ou lanche pré-treino de combustível. “O amendoim tem o mais alto conteúdo de proteína entre nozes”, diz Harris-Pincus. E se você está preocupado com as calorias, tente em pó, manteiga de amendoim—que tem comparável proteína com poucas calorias.

2-Colheres De Sopa. porção: 187 cal, 12 g de gordura (2 g sat), de 13 g de carboidratos (11 g net), 3 g de açúcar, 194 mg de sódio, 2 g de fibra, 10 g de proteína.

As sementes de abóbora

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“As sementes de abóbora são fantásticos com iogurte, queijo cottage, iogurte líquido tigelas de sopas e saladas”, diz Harris-Pincus. Eles também são uma rica base de plantas fonte de saudável para o coração omega-3 os ácidos gordos, muito, muito parecidas com as sementes de chia.

Por 1-oz. dose (assado): 163 cal, 14 g de gordura (2 g sat), 4 g de carboidratos (2 g net), com 0,4 g de açúcar, 5 mg de sódio, 2 g de fibra, 8 g de proteína.

Irregular

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“Acelerado está de volta como um portátil lanche com muitos na moda, com sabor de variedades nas prateleiras das lojas”, diz Harris-Pincus, mas nem todos são criados iguais. “O conteúdo nutricional varia muito dependendo da marca e o sabor. Alguns são muito mais altas em carboidratos e açúcar do que os outros”, diz Harris-Pincus.

No entanto, se você encontrar um que não esteja fortemente adocicado (e por isso, não teriyaki sabor!), você tem-se um baixo teor de carboidrato e alto teor de proteína no lanche.

Por 1 ml de servir(carne): 116 cal, 7 g de gordura (3 g sat), 3 g de hidratos de carbono (2,5 g de líquido), 3 g de açúcar, 506 mg de sódio, 0,5 g de fibra, de 9 g de proteína.

Lentilhas

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As lentilhas são um versátil e delicioso de alta proteína alimentos. “Adicioná-las às saladas, sopa, macarrão, pimentão, hambúrgueres e muito mais. Eles são incrivelmente satisfatório e pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e reduzir o colesterol”, diz Harris-Pincus.

Por 1-copo de dose (cozido): 230 cal, 0,8 g de gordura (3 g sat), 40 g de carboidratos (24 g de líquido), 4 g de açúcar, 4 mg de sódio, 16 g de fibra, 18 g de proteínas.

Isadora BaumIsadora Baum é um escritor freelance, certificado de saúde do treinador, e autor de 5 Minutos de Energia.

20 Low-Carb Substitutos Que não suga

Por Kissairis Munoz para Greatist

O que o mac e o queijo, pilhas de panquecas, e tigelas de macarrão todos têm em comum? Se você respondeu: “Umm, eles são deliciosos,” você estaria certo. Mas eles também são pesados em hidratos de carbono e pode deixar você sentir-se cansado e irritado. E, enquanto uma dieta rica em carboidratos saudáveis é bom para nós, com moderação, depois de um inverno longo e frio, você pode estar louco para experimentar algo novo para a primavera. Não se preocupe, nós temos que cobertas. Reunimos alguns dos mais notórios carb-alimentos pesados e encontrei um delicioso e low-carb alternativa para satisfazer qualquer desejo.

1. Em Vez De Tacos, Tente Coentro, Limão Turquia Taco De Alface Envolve
Enquanto você pode transformar praticamente qualquer sanduíche em um wrap de alface, nós adoramos esta receita substitui o taco shells com crocante, alface iceberg cheio de gostosas turquia, um delicioso caseiro salsa, e de todos os seus favoritos taco de fixação. Para torná-lo ainda mais nutritivo, trocar o iceberg para folhas de espinafre.

2. Em vez De Regular os Hambúrgueres no Pão, Tente Turquia Cacciatore Hambúrgueres em Portabello Cogumelo “Pães”
Um elegante torção em média turkey burger, este nutritiva receita vem junto rapidamente os cogumelos assados no forno por 12 minutos, enquanto a turquia cozinha no fogão—parece complicado (leia-se: servir quando você tem amigos mais próximos), e deliciosos sabores. Embalado com proteínas, graças a turquia, a abundância de potássio cortesia dos cogumelos, e louco gostoso. O que mais você precisa?

3. Em vez de Bruschetta de Brinde, Experimentar de Berinjela Assada “Pão” Com Tomate e Hortelã
Este elegante rotação sobre bruschetta é mais saudável do que o italiano clássico, mas tão gostoso. Enquanto a berinjela assados no forno, misture os restantes punhado de ingredientes (cebola, tomate, alcaparras). Em seguida, colher a mistura sobre a berinjela, e você está feito!

4. Em vez de Fritas, Tente Cozido Butternut Squash Fritas
Quando você precisa de um crocante frito, essas crocante de squash spears caber a conta. Tecnicamente, uma fruta, butternut squash é cheio de nutrientes, como o potássio e carotenóides, que ajudam a proteger o coração. Para preparar esta receita mais rapidamente, não é necessário descascar a abóbora. As batatas fritas ainda vai ser delicioso.

5. Em vez de Macarrão Lasanha, Tente Lasanha de Abobrinha
Você não vai perder o macarrão em este de carne, lasanha de queijo que é embalada com doce de abobrinha. Você só precisa de dois ou três fatias finas de zucchinis para substituir normal macarrão de lasanha. Dar um giro no verão, quando verde, a abóbora está em temporada.

6. Em vez de Mac e Queijo, Tente Mac-e-Queijo-Estilo de Couve-flor
Este cremoso, queijo alternativa à típica do mac e queijo é quase melhor do que o clássico de cotovelo massas versão. Ferver a couve-flor, misture até um molho de queijo, e jogar tudo no forno. Para um apreciador de torção, use o seu favorito não queijos cheddar ou uma combinação. Mussarela e pimenta jack, alguém?

7. Em vez de Purê de Batatas, Tente Purê de Couve-flor Com Alho e Cebolinha
Mover-se sobre o creme e manteiga-laden purê de batatas—há um novo prato na cidade. Couve-flor leva a consistência das batatas quando você cortar em um processador de alimentos ou liquidificador. (Você também pode usar um espremedor de batatas para obter mais corpulento “batata” peças e trabalhar em sua força do braço!). O alho e a cebolinha adicionar uma dimensão extra de sabor.

8. Em vez de Panquecas, Tente Panquecas de Farinha de Amêndoas
Usando farinha de amêndoas em vez de farinha de trigo cortes de volta em carboidratos, sem sacrificar o sabor. Use um liquidificador para preparar a massa rapidamente, adicione frutas para um pouco de cor e um frutado zing, e congelar um lote extra para manter a mão para uma manhã movimentada.

9. Em vez de massa de Pizza, Tente Couve-flor Crosta
Há algo de couve-flor não pode disfarçar-se como? Não ser adiadas por fazer a sua própria “massa de pão.” Esta versão leva menos tempo para fazer do que a tradicional massa, e o gosto que faz com que o seu esforço vale a pena. Top com legumes assados e queijo de cabra (eles vão muito bem com a crosta) ou ficar com o molho e queijo mussarela.

10. Em vez de Massas, Tente Couve “Magro Massas”
Repolho mascarado como espaguete? Acredite, funciona. O repolho “macarrão” perdem seu couve-y sabor quando você cozinhá-los.

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