18 Maneiras de Mudar Sua Rotina em Execução

Por Sally Tamarkin para Greatist

Esta semana, Greatist e Brooks estão se unindo para celebrar #RunWeek, um cinco-comemoração do dia da execução. Visite Greatist.com para motivação diária, em seguida, pegar a estrada, trilha, pista ou esteira para participar.

Há algo especial sobre ser tão animado para ir a correr de que contar os minutos até que você pode deixar o trabalho, a renda, e bater o pavimento. Mas não importa o quanto você estiver no amor com a execução, é preciso um pouco de esforço para manter o novo relacionamento. “Se você deseja progredir, e ainda mantê-lo divertido, variedade vai ser crucial”, diz Jason Fitzgerald, um maratonista de elite, treinador de corrida e fundador da StrengthRunning.com.

Antes de um favorito bairro rota que começa a sentir-ho-hum, misture em um desses 18 corridas para manter as coisas divertidas e desafiantes. Cada um pode ser modificado para os corredores de qualquer adequação e nível de experiência. Muitos dos exercícios exigem uma distância definida, mas você não precisa de acesso a uma faixa. Sites e aplicativos como MapMyRun e USA Track & Field facilitam a distância do mapa, assim você pode fazer estes exercícios em qualquer lugar.

1. Ficar Preso em Repetir
A execução de um conjunto de repetições intercaladas com intervalos para a recuperação é uma maneira simples de misturar as coisas. Escolha uma distância ou período de tempo (200 metros ou 45 segundos, por exemplo) e executar rígido. Descansar por um período de tempo definido e, em seguida, fazer tudo novamente (e novamente). (Lembre-se: O intervalo de recuperação é tão importante quanto a repetir!) A Taxa de Percepção de Esforço (RPE) é a escala de uma forma intuitiva para vagamente medir o seu esforço, não do monitor de ritmo cardíaco ou outros dispositivos necessários. Para a maioria dos exercícios, repetições deve sentir-se como um “7” e “9” em um equipamento de proteção RESPIRATÓRIA escala (por exemplo, uma aproximação grosseira da “intensidade”), e intervalos de recuperação pode ser completa descanso, caminhadas ou corridas. Iniciar a próxima repetir quando você pegou o seu fôlego suficiente para falar confortavelmente. O mais longo ou mais difícil a repetição, a mais de recuperação que você precisa.

2. “Escalar” uma Escada
Escada é executado adicionar um desafio diferente para o tradicional intervalo de treino: Quando você fizer eles, as repetições crescer cada vez mais desafiador (em distância ou de intensidade) à medida que o treino progride. Por exemplo, você pode executar a 200 metros, descansar, correr 400 metros, o resto, executar 600 metros, descanso, e assim por diante. Esse tipo de execução é de boa prática para a gestão de esforço durante um treino—de ir duro, enquanto deixando algo no tanque para terminar forte. Confira um par de exemplo de escada de exercícios para principiantes e avançados corredores.

3. Passo
Encontrar escadas ou um estádio, que é aberto ao público, e executá-los novamente e novamente. Como, com morros, o caminhar é a sua recuperação. Aumentar o desafio, tomando um pouco de cada vez.

4. Assumir Tabatas
Enquanto a maioria dos treinos de velocidade chamada de árduo esforço, Tabata formação exige um sprint all-out. A ideia é ir tão duro como você pode possivelmente por 20 segundos e, em seguida, descansar por 10 segundos. Repetir o combo de oito vezes tão duro como você pode em escadas, uma superfície plana, ou em qualquer outro terreno, onde você já planejou o seu treino. Mais recentes, os corredores devem comece com menos repetições e aumentar gradualmente até a completa quatro minutos de treino.

5. Fazer Escalada
Quer fazer uma longa colina com uma subida lenta ou execução de disco rígido até um curta e íngreme inclinação vai desafiar a sua forma física aeróbica, força nas pernas, e a fortaleza mental de uma vez por todas. Planejar a execução de uma rota que inclui algumas colinas, ou encontrar uma colina que requer uma subida íngreme e executar repete. Se você escolher o último, a caminhada de volta para a base é a sua recuperação.

6. Passada A Direita
A execução de passadas é bípede equivalente de bombeamento de um carro pedal do acelerador. Como você executar uma repetição de cerca de 100 metros, a velocidade até chegar a cerca de 95 por cento da sua velocidade máxima—o que deve acontecer cerca de um terço do caminho para a repita—se, em seguida, desacelera para o acabamento. Faça como muitas repetições, como você tem tanta energia, com a recuperação ou descanso entre. “As pessoas gostam de avanços”, diz Fitzgerald. “Eles são uma boa maneira de esticar as pernas para fora e sentir o vento em seu cabelo.” Fitzgerald sugere fazer progressos antes do final de uma corrida fácil, de modo que você está aquecido, mas não cansado.

7. Ir Off-Road
Rejuvenescer o corpo e a mente por ficar fora da estrada e para a natureza. Executando em um caminho ou trilha oferece um pitoresco cenário e testa sua coordenação no terreno novo. Apenas certifique-se de que você tem o tipo certo de tênis, e se é a sua primeira vez fora da estrada, a escolha de um caminho que não é provável (literalmente) de viagem.

8. Tente Fartlek
O sueco para “velocidade de reprodução,” fartlek permitir corredores para colher os benefícios de um trabalho de velocidade em um não-estruturados de treino. Bônus: Eles são divertidos de executar como eles estão a dizer. Para tentar fartlek, basta executar em um ritmo confortável para aquecer e em seguida, atirar em um sprint—executar duro até atingir o final do bloco, ou até o próximo sinal de stop, ou até você ver um carro vermelho. Fazer um jogo; é por isso que eles chamam de “brincar”!

9. Obtenha Social
Correr com um grupo ou clube para aprender novas rotas e encontrar amigos correndo. Grandes cidades vai ter vários execução clubes que se reúnem para o grupo é executado antes e depois de 9 para 5 dias úteis. E a maioria dos clubes tem um componente social muito—a recuperação pós-treino de combustível podem incluir cerveja, pães, ou ambos. Se não há execução de clubes ou equipas perto de você, entre em contato especialidade execução de lojas na sua área, eles muitas vezes de anfitrião do grupo é executado. Reversão corre, coelho executado, e o grupo de fartlek fazer desafiador, divertido grupo de treinos.

…Clique AQUI para mais 9 maneiras de mudar sua rotina em execução a partir de Greatist!

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3 Compromissos que Você DEVE Fazer em um Relacionamento

Há uma abundância de coisas que você não deve jamais sacrificar para o bem do seu relacionamento, mas, às vezes, o compromisso pode ser realmente uma coisa boa. Embora cada pessoa e cada casal é diferente, existem algumas questões específicas onde ele pode ajudar a soltar um pouco e chegar a um consenso. Pedimos a relação de dois especialistas em suas opiniões sobre o grave quando os casais devem esforçar-se para encontrar algum meio de campo:

Como Muitas Vezes Você Tem Sexo
Este é um grande problema. Quantas vezes você ter ocupado pode ser um ponto de discórdia, mas é uma boa idéia para tentar trabalhar para um compromisso por causa de seu relacionamento e sua vida sexual, diz namoro especialista e comportamentais cientista Christie Hartman, Ph. D. “Quando um casal tem diferentes sexual freqüência de preferências, ou sexuais diferentes estilos—convencional vs. experimental, por exemplo—muitas vezes é necessário estabelecer um compromisso. Isso significa que, ocasionalmente, ter relações sexuais quando você não está 100 por cento no humor ou a tentar algo de novo como o jogo de papéis ou posições incomuns.”

Claro, ele nunca deve dizer a ir demasiado longe, fora da sua zona de conforto, mas apenas o suficiente para fazer você feliz. Isso não significa apenas ter relações sexuais quando você não está sentindo. Talvez o compromisso, incentivando seus parnter para assistir pornografia ou masturbar-se (talvez você mesmo pode beijá-lo ou emprestar uma mão amiga—vamos ser honestos, isso vai demorar uns cinco minutos). E o mais importante, isso significa que ele precisa se comprometer demais fazendo sexo na posição que você ama ou deitado fora quando ele sabe que você não está se sentindo bem.

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Quantas Vezes Você Visitar Parentes
Especialmente quando os casais recém-contratados ou casado, encontrando a divisão entre a cuja família para visitar quando pode ser complicado. Mas se você não chegar a um consenso sobre como muitas vezes você vai ver que cada pessoa parentes e feriados que será gasto com o qual lado, ele pode levar a um monte de rancor e frustração. E mesmo se você não chegar junto com seu parceiro, família, passar um tempo com eles e fazer um esforço, é um compromisso que cada casal deve se esforçar para fazer, diz o psicólogo clínico Barbara Greenberg, Ph. D. “Mesmo que você pode não gostar do seu leis, eles ainda estão do seu cônjuge família biológica, e nada de bom vem tentando evitá-las.” Aqui estão algumas dicas para a sobrevivência de suas leis, durante as férias, ou bem, a qualquer hora.

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Como Você Gasta O Seu Dinheiro
Enquanto é crucial para ter semelhante filosofias em quando para salvar e quando passar, como você gasta é igualmente importante, explica Greenberg. “Devemos gastar o nosso dinheiro em começar uma nova caldeira ou vai sair de férias?” A resposta deve variar, dependendo da situação, enquanto cada pessoa e de cada voz seja ouvida. “Ele tem a sensação de que é uma situação ganha-ganha com o que você decidir,” ela continua. “É sempre um trade-off e isso tem que ser uma síntese. Você olha para o que uma pessoa deseja e o que o outro quer e esperamos chegar a um acordo no meio de cada vez.” Aqui estão algumas dicas sobre certificando-se de que você é um bom dinheiro partida.

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Dia 3 De Militares Dieta: O Militar Da Dieta Funciona?

O recém-popular de três dias Militar Dieta é de explodir a interwebs depois de ser circunscrito como a forma mais rápida para perder 10 quilos em uma semana. Mas (como você deve ter adivinhado) nutricionistas dizem que é pura loucura. (E quando os especialistas estão chamando de uma dieta de coisas como “ridículo” e “crazy”, você sabe que é ruim.) A dieta consiste de três dias aparentemente aleatório de orientações seguidas por quatro dias fora do plano. Você pode, supostamente, repita o processo por semanas em um momento.

No primeiro dia, o pequeno-almoço é uma xícara de café ou chá, uma fatia de pão, meia xícara de atum enlatado. No segundo dia, o jantar é dois cachorros-quentes (isso não é uma piada), uma xícara de brócolis, meia xícara de cenouras, metade de uma banana, e meia xícara de sorvete de baunilha. Sem lanches permitido. Você começa a deriva.

O resultado: Você soltar rapidamente o seu peso em água, sim, mas você gravar o mínimo de gordura e também pode perder músculo, diz Katie Ferraro, M. P. H., R. D. Sim, isso não é bom.

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Embora a dieta afirma que, após os três dias de plano com quatro dias de comer de 1.500 calorias de alimentos integrais, irá manter o seu metabolismo funcionando em alta, essa é uma grande e gorda mentira, diz Ferraro.

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Sobre a dieta, você vai estar trazendo a sua ingestão de calorias para cerca de 1.100 por dia, de acordo com Ferraro da análise. “O problema de corte de calorias esta baixa é que ele envia o seu corpo em modo de inanição”, diz ela.

Quando isso acontece, seu metabolismo desacelera. Então, quando você voltar a comer normal quantidades de comida em dias de quatro a sete, seu corpo percebe isso como um estado de fome e começa a armazenar as calorias como gordura, levando ao ganho de peso rebote, diz ela.

Ele também corta carboidratos para cerca de metade da sua ingestão diária recomendada e reduz a ingestão de fibras, juntamente com a enorme quantidade de outros nutrientes, ela diz.

E enquanto o cachorro-quente e sorvete pode ser uma parte de qualquer plano alimentar equilibrado, eles definitivamente não se qualificam como de alimentos de saúde em torno da qual você deve construir uma dieta bem equilibrada.

Confira nossa linha do tempo de louco perda de peso tendências ao longo da história:

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Quem Veio com Essa?
Enquanto a dieta do nome indica que se trata de algo que os militares americanos inventaram para ajudar as pessoas a perder peso, não há nenhuma indicação de que este plano tem qualquer afiliação com os militares.

No topo do que, não é mesmo completamente claro quem inventou o cachorro-quente-refeições de dieta, muito menos se eles são uma fonte confiável de informações nutricionais.

Você não Tem que “Ir” para Perder Peso
Infelizmente, esta dieta (como tantos crash dietas antes) glorifica hábitos alimentares como a chave para a perda de peso.

De acordo com a 3 Dias Militar Dieta do site, “As pessoas que falham em que o Militar Dieta simplesmente não têm a motivação e a determinação que você faz. Eles se queixam de fome ou de baixa energia, porque eles estão acostumados a comer de forma mais calorias em um dia. É assim que eles ganharam peso em primeiro lugar, pela ingestão de mais calorias do que eles queimado. O mais importante, algumas pessoas não se comprometem a perda de peso. O que é um de três dias de dieta em troca de perder até 10 quilos em uma semana?”

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Ugh. O que é um de três dias de dieta em troca de perder 10 quilos em uma semana? A má nutrição, um retardado taxa metabólica, perda de massa muscular, ganho de peso rebote e uma terrível relação com a comida. Nenhuma dessas coisas contribuir para o saudável e sustentável a perda de peso.

19 Dicas de Beleza Que vai Transformar a Sua Rotina

O Twitter pode ser o último recurso para notícias de última hora, mas é também um surpreendente hub para dicas de beleza. Nós uploaded estes profissionais’ tweets.

Mani segunda-feira: Cuidados com as Unhas—muitos adultos sofrem com unhas quebradiças, que pode ser remediado com vitaminas do complexo B.
manicure Anjo Williams, @AngelNailslt

#Beleza #Dica: Use uma fundação w/refletindo ingredientes para minimizar a aparência de poros dilatados por difusão de luz.
—dermatologista Fredric Brandt, @drfredricbrandt

Precisa de um rápido, de beleza novo look para o fim de semana? Obter semiglossy tampas com o gesto de percorrer peachy-batom nude em suas pálpebras. DIY! #BeautySchool
—maquiadora Jillian Dempsey, @jilliandempsey

De seda, acessórios como dormir bonés, toucas de banho, e de seda rolos ajuda o cabelo a manter a umidade e evitar a quebra! #hairtip
—o hairstylist Kim Kimble, @KimbleHairCare

Use um óleo de cabelo como um pré-shampoo de tratamento: aplique da raiz até as pontas do cabelo seco por 20 minutos, em seguida, shampoo.
—o hairstylist Marcos Townsend, @marktownsend1

Certifique-se de cobrir sua linha fina e o queixo com protetor solar todos os dias. Estes são os pontos vulneráveis para o câncer de pele e rugas. #OzTip
—Mehmet Oz, M. D., @DrOz

Testas de expressar emoções. Removendo-se muito sobre a parte inferior para aumentar o seu arco pode criar um olhar surpreendido.
—sobrancelha especialista Anastasia Soare, @anastasiasoare

Um novo estudo mostra que óleo de coco virgem é melhor do que o óleo mineral melhorar o eczema & dry #pele. @rmsbeauty Matérias de Creme de Coco é uma ótima opção.
—dermatologista Noelle Sherber, M. D., @DrNoelleSherber

Se o seu cabelo precisa de pinos de bobby, certifique-se de que o acidentado de lado toca o couro cabeludo. O atrito mantém o pino de cair fora.
—o hairstylist Sally Hershberger, @SHershberger

Quando você está prestes a usar um produto de cabelo, aplicar a VOLTA pela primeira vez. A frente só precisa de metade da quantidade. @SuaveBeauty
—cabeleireiro Marcus Francisco, @MarcusRFrancis

Adorar esse divertido ziguezague olhar. Corte a @QTips chumaço de algodão na metade e uso final para tecer uma molhado top coat. Como?
—manicure Kim Kyees, @kimmiekyees

Pontudas unhas são definitivamente tendência—corresponde a sua forma com o comprimento. A mais de um prego, a mais de amêndoa forma.
—manicure Tom Bachik, @TomBachik

Eu gostaria de aplicar o meu primer, base e corretivo em que ordem! Isso realmente não importa.
—maquiador Elan Bongiorno, @MakeupByElan

Volumizing spray é o curly cabelo da menina spray. Para remover esse halo de frizz e dar segurar, spray no cabelo seco e acariciar suavemente seus cachos.
—o hairstylist e colorista Eva Scrivo, @EvaScrivo

Há ainda a metade de uma marca de batom no tubo depois de usado plana. Use um pincel de lábios para recolher todas as belas cores.
—o maquiador André Sotomayor, @AndrewSotomayor

Definir as bases para o estilo! Use spray de gel no cabelo molhado e, em seguida, torça-o para distribuir uniformemente o produto. #protip
—cabeleireiro Charles Baker Strahan, @CharlesBStrahan

Esse #DIY máscara é o meu favorito. O Farelo de Aveia Máscara: 1 Colher de sopa de farelo de aveia, 1 Colher de sopa de iogurte, 1 Colher de sopa de mel, 1 colher de chá de azeite de oliva. Misturar e aplicar!
—dermatologista Ava Shamban, @DrAvaMD

Meninas—a poeira do que esmalte preto… Tão quente para a primavera. Especialmente com um toque, como prata linha em toda a unha.
—manicure Beth Fricke, @BeyondBeth

Bico de pato clipes colocados horizontalmente no cabelo para fazer mossas + secador de cabelo + textura spray = principais textura! #CLEARHairTrendReport@clearhair
—o hairstylist Jen Atkin, @jenatkinhair