20 de Semana, Proibição do Aborto: ‘eu Tenho Um Aborto Depois de 20 Semanas—Aqui está Como Foi”

Meu marido e eu comecei a tentar para o nosso segundo filho, na primavera de 2015, e que Pode, aprendemos nós estavam grávidas. Tínhamos concebido nosso primeiro filho, rapidamente e sem incidentes, e desta vez não foi diferente. Eu ainda tenho o vídeo no meu celular do meu filho de 2 anos, filha correndo até o meu marido com um teste de gravidez positivo em uma camisa que dizia “eu vou ser uma irmã mais velha.” Nossa família estava tão animado—a minha filha foi mesmo a falar com a minha barriga.

Às 18 semanas e três dias, meu marido e eu fomos para uma anatomia de varredura de ultra-som, um procedimento padrão onde verificar para certificar-se de que o bebê tem todos os seus apêndices, órgãos, dedos, mãos e pés. Quando eu fui para o compromisso, eu pensei que a coisa mais importante que eu aprendi foi a de saber se íamos ter um menino ou uma menina—algo que eu sinto ingênuo admitir agora. Quando eles nos disseram que era uma menina, fiquei feliz e começou a chorar, dizendo que minha filha teria a irmã que eu nunca fiz.

Mas o técnico manteve voltando ao nosso coração do bebê, o que me deixou nervosa. Ela disse que algo estava errado e que ela estava indo para obter o médico. Os 45 minutos que ela se foi, foram de agonia. Minhas lágrimas de alegria se transformaram em lágrimas de pânico, e minha mente estava cambaleando sobre o que poderia estar errado com o nosso bebê.

Quando o técnico reapareceu com o nosso médico, aprendemos que nossa filha tinha um grosso forro branco em seu ventrículo direito, o que eles disseram que pode ser um sinal de hipoplasia do coração direito síndrome, muito perigoso, condição que impede que o coração de formar corretamente. Eles disseram que, se este fosse o caso, a nossa filha iria certamente precisa de um transplante de coração, mas que uma série de cirurgias poderia ganhar tempo até que a operação se for necessário.

Nesse ponto, os médicos observaram que a rescisão foi uma opção, que foi um estrondoso pensamento para digerir depois de ter acabado de ser informado de alguma coisa estava errado 45 minutos antes. Quando o cardiologista pediátrica veio nos ver e explicar a condição mais, ele estava tremendo como uma folha. Isso foi uma grande bandeira vermelha.

No final do dia, os médicos disseram que não poderia nos oferecer um diagnóstico oficial, porque o nosso coração do bebê ainda era tão pequena. Disseram também que havia alguns indícios de que ele pode não ser hipoplasia direito a síndrome do coração, mas, de qualquer forma, era algo para ser levado a sério. Então eles tinham-nos simplesmente outro fetal echo nomeação por três semanas mais tarde. O não saber nos deixou sentindo frustrado e impotente, mas tudo o que havia a fazer era esperar e aprender o máximo que podemos sobre o nosso estado de saúde do bebé.

Fomos para casa com a literatura sobre a condição e comecei a pensar sobre que tipo de qualidade de vida da nossa filha, teria—o que isso significaria para a sua e a nossa família. Estávamos procurando em todas as nossas opções neste momento, e enviei-os médicos um e-mail com pelo menos 20 perguntas. Alguns destes foram voltadas para a opção de rescisão, perguntando o que implicaria, se tivéssemos que escolher a rota.

A resposta que eu recebi foi de que, se queríamos terminar, seria “fora da rede”—ou seja, o hospital não seria capaz de executar o procedimento, e que o meu seguro não vai cobrir isso. Um pouco de história aqui: o Meu marido está na Guarda Costeira e fomos ficando cuidados de um hospital militar. Eu também estava coberto pelo seu seguro, e O Hyde Alteração a prestação de Roe v. Wade, que as barras de fundos federais, a ser utilizado para o aborto) não permitir militar prestadores de cuidados de saúde a fim de realizar ou assegurar o aborto. Eu não quero falar mal de ninguém, a facilidade de cuidado; não é que eles eram inúteis ou cruel, era justo que, quando ele veio para a questão da terminação, deixaram claro suas mãos estavam atadas.

Em Busca De Uma Segunda Opinião

Eu decidi começar um fora opinião antes de voltar para a segunda análise. Pelo tempo que eu era capaz de obter um compromisso, eu estava de 21 semanas de gravidez. Nos disseram que os médicos viram que mesmo forro branco no ventrículo esquerdo do coração, bem como na válvula mitral, a parte do coração que bombeia o sangue para os pulmões. Este descartou a possibilidade de o anterior diagnóstico de hipoplasia do coração direito síndrome. Os médicos disseram-nos que ter uma complicação no ventrículo esquerdo foi a respeito, e que a propagação desta forro branco sobre os ventrículos direito e esquerdo foi essencialmente unfixable.

Quando nós voltamos para nossas original hospital às 21 semanas e meia, descobrimos que não havia mesmo mais grosso, forro branco—basicamente, as paredes do nosso coração do bebê parecia que um crânio ficaria em um ultra-som. Cadamédico que vimos disse que não há medicamento para corrigir isso e que havia pouco que pudesse fazer.

Como uma espécie de Ave-Maria, decidimos ir para um hospital de crianças, na Pensilvânia, para a terceira e últimaopinião.

Isto é o que um futuro sem a legalização do aborto seria parecido com:

​​

A Decisão

As cinco semanas que antecedem o final do compromisso foram inferno. Gostaria de colocar meu filho de 2 anos para a cama e ficar até 1 h, derramando sobre revistas médicas. Eu queria tomar a melhor decisão possível para o nosso bebê e para a nossa família. Se havia uma chance de um resultado positivo, se houve algum especialista em algum lugar que poderia resolver a nossa filha tem problemas de coração, eu queria encontrá-los e vê-los. Ao mesmo tempo, eu tinha a investigação, a opção alternativa de rescisão. Não era como eu tinha seis semanas ” grávida; o que eu precisava saber exatamente o que este procedimento implicaria, onde iria e como iria pagar por isso.

Felizmente, um dos meus melhores amigos tinha iniciado um aborto fundo, em Nova Jersey, enquanto ela estava morando lá, e ela me encaminhou para o Nacional de Aborto da Federação site. O aborto fundos de ajudar as mulheres a cobrir o fora-de-bolso os custos do aborto, como eles são, muitas vezes, não cobertos pelo seguro.

Como eu estava a fazer compromissos para obter o segundo e o terceiro opiniões sobre o meu bebê, eu também era chamada de clínicas de aborto na área metropolitana de washington, em Maryland, e em Nova Jersey. Eu não podia ir a qualquer lugar, na Virgínia, porque há uma lei estadual que qualquer aborto realizado depois de 12 semanas, deve ser realizada em um hospital, e como uma família em um único militar de renda, com uma criança, não conseguimos pagar os us $20.000, projeto de lei que viria com uma indução de aborto em um não-hospital militar. Nem nós mesmo sabemos de um civil prestador de cuidados de saúde que poderiam nos ajudar com isso. Eu senti como se eu não tivesse o apoio da comunidade médica.

Outra opção que nós olhou para levava a termo e, em seguida, admitir a nossa filha para perinatal cuidados paliativos, mas a nossa pesquisa revelou que aqueles que cuidam dela teria o poder de decidir se eles devem mantê-la viva, por qualquer meio necessário, apesar de seu desconforto. E se nós opôs-se para ele, poderia ser acusado de abuso ou negligência infantil e poderia até perder a guarda da nossa filha mais velha. Sabendo que, não sentimos que poderíamos risco de transportar o nosso bebê a termo e fazendo perinatal hospício.

Em última análise, a nossa maior preocupação para a nossa filha nascer foi o que sua vida seria semelhante. A vida é muito mais do que apenas ter um coração batendo e o oxigênio em seu sangue. Nós não queremos colocar o nosso filho por meio de uma vida, consistindo apenas de dor. Sabíamos que o ponto de que, a fim de dar-lhe mais vida pacífica possível, tivemos que tirar toda a dor que em nós mesmos.

Pelo tempo que fizemos para o nosso terceiro hospital de compromisso, eu estava com 23 semanas exatamente. Depois de oito horas, cinco dos quais foram gastos ultra-som, aprendemos que o tecido morto que estava causando o seu coração a falhar tinha espalhar ainda mais longe. Foi em três das quatro câmaras do coração dela. Eles também encontraram o fluido de coleta de fora de seu coração, que provavelmente estava se transformando em fetal de alta gotas, uma condição que é em si e por si mesma perigosa e tem uma alta taxa de mortalidade. Ao casal que, com um defeito no coração, não há quase nenhuma chance de um bebê vai sobreviver a prazo.

Lá, eles nos disseram que se ela fez isso para nascimento, o dano que ela tinha no coração dela poderia causar a sua dificuldade em respirar, ataques cardíacos, convulsões, avc e devido a uma falta de oxigênio, chegando a seu cérebro. Parecia um pesadelo, como algo que você gostaria de experimentar como uma 88 anos, homem, não um bebê recém-nascido. O nosso maior tiro teria sido um transplante de coração no nascimento (se ela fez isso), o que significa que estaríamos à espera de alguém do bebê morrer para o nosso viver.

O Procedimento

Na verdade, nós sabíamos indo para o último compromisso na Pensilvânia, que seria preciso um milagre para mudar o resultado para o nosso bebê, então fizemos um compromisso para uma dilatação e evacuação (D&E), em uma clínica em Nova Jersey, para coincidir com a viagem.

Era importante para nós para fazer a entrevista lá por alguns motivos. Para começar, muitos lugares D.C. cortado abortos em 18 semanas, mesmo se eles são medicamente necessário. Em comparação, há três clínicas em Nova Jersey, que oferecem o aborto até às 24 semanas, incluindo o que fomos. Esta clínica também ofereceu a anestesia, o que foi importante para mim, como eu não quero lembrar o procedimento. Também fomos capazes de receber alguma ajuda para us $3.000 procedimento do aborto fundo que o meu amigo havia criado.

Nós viajamos de Filadélfia e tinha que pegar um hotel em Nova Jersey, para os dois dias do procedimento. O primeiro passo seria dilatando meu colo, para que eu estaria acordado, e no dia seguinte, eles iriam “evacuar” o feto enquanto eu estava anestesiada. Lembro-me de pé, no balcão de check-in pensar, Isso não pode ser realmente acontecendo. Quando puxou para a clínica, havia manifestantes do lado de fora, e eu era um alvo importante, sendo muito bem, como eu estava. Mesmo na sala de espera, eu estava recebendo olhares de todos. Eu provavelmente quebrou chorando de quatro ou cinco vezes, só de estar lá. Não havia nenhuma privacidade, então eu não podia esfregar minha barriga ou cantar para o meu bebê, a fim de aproveitar as últimas horas com ela.

O primeiro dia do procedimento iniciado com um ultra-som para se certificar de que tudo estava normal e pronto para o procedimento. Em seguida, eles administrada uma dose de digoxina no útero, que atrasou e, eventualmente, parou o coração do bebê. Demorou cerca de três horas antes de ela parou de se mover. Aquelas horas foram excruciante e parecia rastrear. Eu me senti completamente devastada. Em seguida, eles inserido a laminaria, o que ajuda o colo do útero expandir-se para o trabalho e enviou-nos no nosso caminho. No total, eu estava lá por cerca de seis horas.

Naquela noite, a laminaria causou um monte de cólicas. No dia seguinte, saímos cedo e eu era um dos cinco mulheres levado de volta para um pouco de vestiário-como a sala de exame, a esperar. Sentia-se como se nenhum de nós, estavam começando a privacidade que merecia, não em culpa dos médicos ou enfermeiros, mas porque os recursos eram tão limitadas. Todos os médicos e enfermeiros foram incrivelmente compassivo, talvez alguns dos mais compassivo que os profissionais médicos que eu já vi. Eles nos deram Cytotec (uma medicação hormonal, que estimula o útero) de manhã, que eu realmente tive com o meu primeiro trabalho de parto e parto, quando eu era induzido. Estávamos todos sentados na sala juntos, e minhas contrações começaram a vir com mais regularidade.

O pessoal começou a tomar cada mulher, um por um, no pré-op sala para entrar em vestidos e ser ligado a I. V. s. Então foi a minha vez. A próxima coisa de que me lembro, eu acordei na sala de recuperação, que tinha várias outras mulheres, também. Lembro-me de estar em um monte de dor. Eles me deram alguns biscoitos. Depois, eu ficava perguntando se o meu marido sabia que eu estava bem, porque, naquele momento, ele estava no funeral home assinar toda a papelada para ter a nossa filha cremado.

Ficamos muito felizes de ter uma clínica que funcionava com uma casa funerária na área, por isso fomos capazes de obter permanece. Nem todo mundo é capaz de fazer isso.

A Recuperação

Ficamos doentes com dor por vários meses após o procedimento. Depois do nosso término, a clínica nos deu um molde de nossa filha de pegadas, o que eu realmente apreciado. Eu usados para armazenar essas pegadas até a minha bochecha e apenas chorar, porque isso foi o mais perto que eu poderia vir a tocar o meu bebê. As pegadas e restos são as únicas coisas tangíveis que eu tenho dela. Procurei dor de aconselhamento e foi sorte o suficiente para obter o que através do meu marido programa de assistência ao empregado. Minha terapeuta especializada em perda perinatal e foi maravilhoso.

Porque nós nunca recebeu um diagnóstico seguro sobre o que havia de errado com a nossa filha, nós continuamos a procurar por uma causa médica, através de testes genéticos; queríamos saber a probabilidade de isso acontecer se nós tentamos engravidar novamente. Descobrimos que eu tinha SSA/SSB anticorpos que são tipicamente relacionada a artrite reumatóide—mas enquanto isso poderia ter causado um menor defeito no coração, os médicos disseram que a nossa experiência foi, basicamente, uma questão de sorte.

Depois de oito meses, sentiu-se corajoso o suficiente para começar a tentar ter outro bebé. Tivemos a sorte de engravidar rapidamente, mas depois de nove meses de detenção de nossas respirações.

Tivemos 20 exames de ecocardiograma feito, e um número incontável de ultra-sons. Foi intenso, e eu também tinha que acompanhar o meu coração do bebê duas vezes por dia, através de uma doppler, uma máquina que permite a você ouvir o coração do bebê em casa. Eu fui colocado em Plaquenil, um imunossupressoras, normalmente usadas para tratar lúpus ou artrite reumatóide, para manter os anticorpos atacam o coração do bebê. Tivemos muita sorte desta vez, e agora temos um saudáveis de seis meses de idade do bebê.

Proteger A Minha Escolha

Eu sempre fui pró-escolha, mas eu era uma daquelas mulheres que tinham convenientemente dizer, “eu sou pró-escolha, mas eu não acho que eu já tinha que tomar essa decisão por mim mesmo.” Eu percebo agora o que uma mente estreita maneira de olhar as coisas. Eu certamente não acho que, como uma mulher adulta em um relacionamento estável com os meios para apoiar-me, eu iria enfrentar o aborto. Mas ele vem em todas as circunstâncias diferentes, cada um deles é válido.

Esta semana, a Casa dos Republicanos votaram para passar a Dor, Capaz Feto Protection Act, um projeto de lei que proíbe o aborto após 20 semanas de gravidez. O projeto de lei propõe que puna aqueles que realizam o procedimento, ao invés de incluir as mulheres que recebem. Casa do Líder da Maioria Kevin McCarthy afirma que essa legislação “vai respeitar a santidade da vida e parar de sofrimento desnecessário”, baseado na afirmação controversa de que um feto pode sentir dor em 20 semanas. De seguida, o projeto vai para o Senado.

O aborto após 20 semanas é uma trágica circunstância, e nenhuma mulher que faz com que a decisão leva-lo levemente. Você não pode sequer imaginar a dor e a angústia que vai tomar essa decisão até que você enfrentar isso sozinho. Nós seria comprometer a saúde da mulher, restringindo esta e a segmentação de famílias que estão enfrentando a pior crise que, provavelmente, já enfrentou. A decisão foi semelhante à de uma família de escolher se quer ou não ter um filho fora de suporte de vida. Assim como não devemos forçar as mulheres que enfrentam pobres pré-natal diagnósticos para terminar, não devemos forçar as mulheres a levar a termo. É uma decisão complicada—e não devemos vergonha famílias para ter que tomar essa decisão.

20 Sinais a Ciência Diz que Você Pode Realmente Ser Viciado para o Seu Telefone

Esta descrevem com precisão como você se sente quando você deixar o seu telefone em casa?

Bem, um novo estudo sugere que nomophobia—o medo de não ter seu celular em você, é tão legítimo como sendo medo de alturas. (O termo nomophobia foi criado em 2010, um estudo Britânico e é uma abreviação para “no-mobile-phone phobia.”)

Para este estudo, publicado na revista Computadores, o Comportamento Humano, os pesquisadores da Universidade de Estado de Iowa perguntou faculdade-idade, homens e mulheres, para responder a perguntas para determinar se eles poderiam ser considerados “dependentes” em seus celulares. Os quatro homens e cinco mulheres selecionadas todas as empresas em um telefone inteligente para pelo menos um ano, tinha Internet em seu telefone, passou mais de uma hora por dia, e marcou o maior em um teste que avaliou sua dependência em seu telefone.

RELACIONADAS: Você Tem um Transtorno de Ansiedade—Ou Você é Apenas um Worrywart?

Os pesquisadores, então, entrevistados de cada pessoa sobre as coisas, gosto de como eles se sentiriam se tivessem deixado o seu telefone em casa e não poderia usá-lo o dia todo e se elas iriam ou não se sentir ansioso, se eles queriam usar o seu telefone, mas não consegui. A partir de suas respostas, os investigadores criaram um questionário para ajudar a identificar alguém que poderia ter nomophobia. Em seguida, eles deram esse questionário para 300 alunos e descobriu os motivos que os participantes estavam mais com medo de não ter seu telefone: não sendo capaz de comunicar-se, perdendo sua conexão com os outros, não ser capaz de obter informações on-line, e desistir de conveniência.

Tenha em mente que nomophobia não está no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM), o manual que os médicos usam para diagnosticar alguém com uma condição de saúde mental. Não é algo como anorexia ou estresse pós-traumático, que estão no DSM e ter um conjunto definido de sintomas um médico pode usar para descobrir se você tem uma dessas condições. No entanto, os autores do estudo, a esperança de que seus resultados ajudarão nomophobia, fazer o seu caminho para o DSM.

RELACIONADOS:o Que leva Alguém a Mentir Sobre Ter uma Doença Grave?

Mas é bom saber que seu telefone celular-os sintomas de abstinência podem ser, na verdade validada pela ciência (e são someting que outras pessoas experimentam, também), os autores observam que o fato de que todos os participantes são estudantes de graduação, que poderão usar o seu telefone mais do que os outros adultos, pode limitar os resultados de seu estudo. Eles escrevem que mais pesquisas precisam ser feitas para ver se o nomophobia avaliação se aplica a outros grupos de pessoas.

RELACIONADOS:WTF É de Explodir a Cabeça de Síndrome—e Você Poderia Ter?

Por enquanto, veja quantas dessas declarações, a partir do estudo dos autores de pesquisa, você concorda com. O mais destas que soam como você, mais chances você tem de nomophobia.

1. Eu me sentiria desconfortável, sem acesso permanente à informação através do meu smartphone.

2. Eu ficaria irritado se eu não poderia olhar informação no meu smartphone, quando eu queria fazer isso.

3. Sendo incapaz de obter as notícias (ou seja, acontecimentos, previsão do tempo, etc.) no meu smartphone iria fazer-me nervoso.

4. Eu ficaria irritado se eu não poderia usar meu smartphone e/ou suas capacidades, quando eu queria fazer isso.

5. Ficar sem bateria no meu smartphone iria me assustar.

6. Se eu fosse ficar sem créditos ou atingido o meu limite de dados mensal, eu entrava em pânico.

7. Se eu não tiver um sinal de dados ou não pôde se conectar à rede Wi-Fi, então gostaria de verificar constantemente para ver se eu tinha um sinal ou poderia encontrar uma rede Wi-Fi.

8. Se eu não poderia usar meu smartphone, eu teria medo de ficar encalhado em algum lugar.

9. Se eu não podia ver meu smartphone por um tempo, sentir-me-ia um desejo para verificá-lo.

Se eu não tivesse o meu smartphone comigo,

10. Eu iria sentir-se ansioso, porque eu não poderia comunicar com minha família e/ou amigos.

11. Eu ficaria preocupado porque a minha família e/ou amigos não poderia chegar a mim.

12. Eu me sinto nervoso, porque eu não seria capaz de receber mensagens de texto e chamadas.

13. Gostaria de ser ansioso, porque eu não podia manter-se em contacto com a minha família e/ou amigos.

14. Eu ficaria nervoso, porque eu não podia saber se alguém tinha tentado apossar-se de mim.

15. Eu iria sentir-se ansioso, porque minha conexão constante com a minha família e amigos seria quebrado.

16. Eu ficaria nervoso, porque eu seria desligado da minha identidade on-line.

17. Gostaria de ser desconfortável, porque eu não podia ficar up-to-date com a mídia social e redes on-line.

18. Eu me sinto estranho, porque eu não podia ver meu notificações de atualizações do meu conexões e redes on-line.

19. Eu iria sentir-se ansioso, porque eu não podia ver minhas mensagens de e-mail.

20. Eu me sinto estranho, porque eu não saberia o que fazer.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com.

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

18 Maneiras de Mudar Sua Rotina em Execução

Por Sally Tamarkin para Greatist

Esta semana, Greatist e Brooks estão se unindo para celebrar #RunWeek, um cinco-comemoração do dia da execução. Visite Greatist.com para motivação diária, em seguida, pegar a estrada, trilha, pista ou esteira para participar.

Há algo especial sobre ser tão animado para ir a correr de que contar os minutos até que você pode deixar o trabalho, a renda, e bater o pavimento. Mas não importa o quanto você estiver no amor com a execução, é preciso um pouco de esforço para manter o novo relacionamento. “Se você deseja progredir, e ainda mantê-lo divertido, variedade vai ser crucial”, diz Jason Fitzgerald, um maratonista de elite, treinador de corrida e fundador da StrengthRunning.com.

Antes de um favorito bairro rota que começa a sentir-ho-hum, misture em um desses 18 corridas para manter as coisas divertidas e desafiantes. Cada um pode ser modificado para os corredores de qualquer adequação e nível de experiência. Muitos dos exercícios exigem uma distância definida, mas você não precisa de acesso a uma faixa. Sites e aplicativos como MapMyRun e USA Track & Field facilitam a distância do mapa, assim você pode fazer estes exercícios em qualquer lugar.

1. Ficar Preso em Repetir
A execução de um conjunto de repetições intercaladas com intervalos para a recuperação é uma maneira simples de misturar as coisas. Escolha uma distância ou período de tempo (200 metros ou 45 segundos, por exemplo) e executar rígido. Descansar por um período de tempo definido e, em seguida, fazer tudo novamente (e novamente). (Lembre-se: O intervalo de recuperação é tão importante quanto a repetir!) A Taxa de Percepção de Esforço (RPE) é a escala de uma forma intuitiva para vagamente medir o seu esforço, não do monitor de ritmo cardíaco ou outros dispositivos necessários. Para a maioria dos exercícios, repetições deve sentir-se como um “7” e “9” em um equipamento de proteção RESPIRATÓRIA escala (por exemplo, uma aproximação grosseira da “intensidade”), e intervalos de recuperação pode ser completa descanso, caminhadas ou corridas. Iniciar a próxima repetir quando você pegou o seu fôlego suficiente para falar confortavelmente. O mais longo ou mais difícil a repetição, a mais de recuperação que você precisa.

2. “Escalar” uma Escada
Escada é executado adicionar um desafio diferente para o tradicional intervalo de treino: Quando você fizer eles, as repetições crescer cada vez mais desafiador (em distância ou de intensidade) à medida que o treino progride. Por exemplo, você pode executar a 200 metros, descansar, correr 400 metros, o resto, executar 600 metros, descanso, e assim por diante. Esse tipo de execução é de boa prática para a gestão de esforço durante um treino—de ir duro, enquanto deixando algo no tanque para terminar forte. Confira um par de exemplo de escada de exercícios para principiantes e avançados corredores.

3. Passo
Encontrar escadas ou um estádio, que é aberto ao público, e executá-los novamente e novamente. Como, com morros, o caminhar é a sua recuperação. Aumentar o desafio, tomando um pouco de cada vez.

4. Assumir Tabatas
Enquanto a maioria dos treinos de velocidade chamada de árduo esforço, Tabata formação exige um sprint all-out. A ideia é ir tão duro como você pode possivelmente por 20 segundos e, em seguida, descansar por 10 segundos. Repetir o combo de oito vezes tão duro como você pode em escadas, uma superfície plana, ou em qualquer outro terreno, onde você já planejou o seu treino. Mais recentes, os corredores devem comece com menos repetições e aumentar gradualmente até a completa quatro minutos de treino.

5. Fazer Escalada
Quer fazer uma longa colina com uma subida lenta ou execução de disco rígido até um curta e íngreme inclinação vai desafiar a sua forma física aeróbica, força nas pernas, e a fortaleza mental de uma vez por todas. Planejar a execução de uma rota que inclui algumas colinas, ou encontrar uma colina que requer uma subida íngreme e executar repete. Se você escolher o último, a caminhada de volta para a base é a sua recuperação.

6. Passada A Direita
A execução de passadas é bípede equivalente de bombeamento de um carro pedal do acelerador. Como você executar uma repetição de cerca de 100 metros, a velocidade até chegar a cerca de 95 por cento da sua velocidade máxima—o que deve acontecer cerca de um terço do caminho para a repita—se, em seguida, desacelera para o acabamento. Faça como muitas repetições, como você tem tanta energia, com a recuperação ou descanso entre. “As pessoas gostam de avanços”, diz Fitzgerald. “Eles são uma boa maneira de esticar as pernas para fora e sentir o vento em seu cabelo.” Fitzgerald sugere fazer progressos antes do final de uma corrida fácil, de modo que você está aquecido, mas não cansado.

7. Ir Off-Road
Rejuvenescer o corpo e a mente por ficar fora da estrada e para a natureza. Executando em um caminho ou trilha oferece um pitoresco cenário e testa sua coordenação no terreno novo. Apenas certifique-se de que você tem o tipo certo de tênis, e se é a sua primeira vez fora da estrada, a escolha de um caminho que não é provável (literalmente) de viagem.

8. Tente Fartlek
O sueco para “velocidade de reprodução,” fartlek permitir corredores para colher os benefícios de um trabalho de velocidade em um não-estruturados de treino. Bônus: Eles são divertidos de executar como eles estão a dizer. Para tentar fartlek, basta executar em um ritmo confortável para aquecer e em seguida, atirar em um sprint—executar duro até atingir o final do bloco, ou até o próximo sinal de stop, ou até você ver um carro vermelho. Fazer um jogo; é por isso que eles chamam de “brincar”!

9. Obtenha Social
Correr com um grupo ou clube para aprender novas rotas e encontrar amigos correndo. Grandes cidades vai ter vários execução clubes que se reúnem para o grupo é executado antes e depois de 9 para 5 dias úteis. E a maioria dos clubes tem um componente social muito—a recuperação pós-treino de combustível podem incluir cerveja, pães, ou ambos. Se não há execução de clubes ou equipas perto de você, entre em contato especialidade execução de lojas na sua área, eles muitas vezes de anfitrião do grupo é executado. Reversão corre, coelho executado, e o grupo de fartlek fazer desafiador, divertido grupo de treinos.

…Clique AQUI para mais 9 maneiras de mudar sua rotina em execução a partir de Greatist!

Mais de Saúde da Mulher:
25 Sinais de que Você está Viciado em Execução
Q&A: Como é Que É Ruim Para Assistir TV Enquanto na Esteira?
Como Ser mais Feliz, mais Rápido Corredor

3 Compromissos que Você DEVE Fazer em um Relacionamento

Há uma abundância de coisas que você não deve jamais sacrificar para o bem do seu relacionamento, mas, às vezes, o compromisso pode ser realmente uma coisa boa. Embora cada pessoa e cada casal é diferente, existem algumas questões específicas onde ele pode ajudar a soltar um pouco e chegar a um consenso. Pedimos a relação de dois especialistas em suas opiniões sobre o grave quando os casais devem esforçar-se para encontrar algum meio de campo:

Como Muitas Vezes Você Tem Sexo
Este é um grande problema. Quantas vezes você ter ocupado pode ser um ponto de discórdia, mas é uma boa idéia para tentar trabalhar para um compromisso por causa de seu relacionamento e sua vida sexual, diz namoro especialista e comportamentais cientista Christie Hartman, Ph. D. “Quando um casal tem diferentes sexual freqüência de preferências, ou sexuais diferentes estilos—convencional vs. experimental, por exemplo—muitas vezes é necessário estabelecer um compromisso. Isso significa que, ocasionalmente, ter relações sexuais quando você não está 100 por cento no humor ou a tentar algo de novo como o jogo de papéis ou posições incomuns.”

Claro, ele nunca deve dizer a ir demasiado longe, fora da sua zona de conforto, mas apenas o suficiente para fazer você feliz. Isso não significa apenas ter relações sexuais quando você não está sentindo. Talvez o compromisso, incentivando seus parnter para assistir pornografia ou masturbar-se (talvez você mesmo pode beijá-lo ou emprestar uma mão amiga—vamos ser honestos, isso vai demorar uns cinco minutos). E o mais importante, isso significa que ele precisa se comprometer demais fazendo sexo na posição que você ama ou deitado fora quando ele sabe que você não está se sentindo bem.

MAIS:Aqui está o Que Você Precisa para o Melhor Sexo da Sua Vida

Quantas Vezes Você Visitar Parentes
Especialmente quando os casais recém-contratados ou casado, encontrando a divisão entre a cuja família para visitar quando pode ser complicado. Mas se você não chegar a um consenso sobre como muitas vezes você vai ver que cada pessoa parentes e feriados que será gasto com o qual lado, ele pode levar a um monte de rancor e frustração. E mesmo se você não chegar junto com seu parceiro, família, passar um tempo com eles e fazer um esforço, é um compromisso que cada casal deve se esforçar para fazer, diz o psicólogo clínico Barbara Greenberg, Ph. D. “Mesmo que você pode não gostar do seu leis, eles ainda estão do seu cônjuge família biológica, e nada de bom vem tentando evitá-las.” Aqui estão algumas dicas para a sobrevivência de suas leis, durante as férias, ou bem, a qualquer hora.

MAIS:O Assustador Caminho que Seu Em-Leis Podem Afetar o Seu Casamento

Como Você Gasta O Seu Dinheiro
Enquanto é crucial para ter semelhante filosofias em quando para salvar e quando passar, como você gasta é igualmente importante, explica Greenberg. “Devemos gastar o nosso dinheiro em começar uma nova caldeira ou vai sair de férias?” A resposta deve variar, dependendo da situação, enquanto cada pessoa e de cada voz seja ouvida. “Ele tem a sensação de que é uma situação ganha-ganha com o que você decidir,” ela continua. “É sempre um trade-off e isso tem que ser uma síntese. Você olha para o que uma pessoa deseja e o que o outro quer e esperamos chegar a um acordo no meio de cada vez.” Aqui estão algumas dicas sobre certificando-se de que você é um bom dinheiro partida.

MAIS:O Dinheiro Erro Que Coloca o Seu Relacionamento em Risco

Dia 3 De Militares Dieta: O Militar Da Dieta Funciona?

O recém-popular de três dias Militar Dieta é de explodir a interwebs depois de ser circunscrito como a forma mais rápida para perder 10 quilos em uma semana. Mas (como você deve ter adivinhado) nutricionistas dizem que é pura loucura. (E quando os especialistas estão chamando de uma dieta de coisas como “ridículo” e “crazy”, você sabe que é ruim.) A dieta consiste de três dias aparentemente aleatório de orientações seguidas por quatro dias fora do plano. Você pode, supostamente, repita o processo por semanas em um momento.

No primeiro dia, o pequeno-almoço é uma xícara de café ou chá, uma fatia de pão, meia xícara de atum enlatado. No segundo dia, o jantar é dois cachorros-quentes (isso não é uma piada), uma xícara de brócolis, meia xícara de cenouras, metade de uma banana, e meia xícara de sorvete de baunilha. Sem lanches permitido. Você começa a deriva.

O resultado: Você soltar rapidamente o seu peso em água, sim, mas você gravar o mínimo de gordura e também pode perder músculo, diz Katie Ferraro, M. P. H., R. D. Sim, isso não é bom.

Se inscrever para a Saúde das Mulheres do novo boletim informativo, Isto Aconteceu, para começar o dia é tendência histórias e estudos de saúde.

Embora a dieta afirma que, após os três dias de plano com quatro dias de comer de 1.500 calorias de alimentos integrais, irá manter o seu metabolismo funcionando em alta, essa é uma grande e gorda mentira, diz Ferraro.

RELACIONADOS:Aqui está mais uma Boa Razão para Não ter Medo de Carboidratos

Sobre a dieta, você vai estar trazendo a sua ingestão de calorias para cerca de 1.100 por dia, de acordo com Ferraro da análise. “O problema de corte de calorias esta baixa é que ele envia o seu corpo em modo de inanição”, diz ela.

Quando isso acontece, seu metabolismo desacelera. Então, quando você voltar a comer normal quantidades de comida em dias de quatro a sete, seu corpo percebe isso como um estado de fome e começa a armazenar as calorias como gordura, levando ao ganho de peso rebote, diz ela.

Ele também corta carboidratos para cerca de metade da sua ingestão diária recomendada e reduz a ingestão de fibras, juntamente com a enorme quantidade de outros nutrientes, ela diz.

E enquanto o cachorro-quente e sorvete pode ser uma parte de qualquer plano alimentar equilibrado, eles definitivamente não se qualificam como de alimentos de saúde em torno da qual você deve construir uma dieta bem equilibrada.

Confira nossa linha do tempo de louco perda de peso tendências ao longo da história:

​​

Quem Veio com Essa?
Enquanto a dieta do nome indica que se trata de algo que os militares americanos inventaram para ajudar as pessoas a perder peso, não há nenhuma indicação de que este plano tem qualquer afiliação com os militares.

No topo do que, não é mesmo completamente claro quem inventou o cachorro-quente-refeições de dieta, muito menos se eles são uma fonte confiável de informações nutricionais.

Você não Tem que “Ir” para Perder Peso
Infelizmente, esta dieta (como tantos crash dietas antes) glorifica hábitos alimentares como a chave para a perda de peso.

De acordo com a 3 Dias Militar Dieta do site, “As pessoas que falham em que o Militar Dieta simplesmente não têm a motivação e a determinação que você faz. Eles se queixam de fome ou de baixa energia, porque eles estão acostumados a comer de forma mais calorias em um dia. É assim que eles ganharam peso em primeiro lugar, pela ingestão de mais calorias do que eles queimado. O mais importante, algumas pessoas não se comprometem a perda de peso. O que é um de três dias de dieta em troca de perder até 10 quilos em uma semana?”

RELACIONADAS: ‘the Biggest Loser’ Concorrentes Soltar Bomba: fomos Incentivados a Tomar Drogas

Ugh. O que é um de três dias de dieta em troca de perder 10 quilos em uma semana? A má nutrição, um retardado taxa metabólica, perda de massa muscular, ganho de peso rebote e uma terrível relação com a comida. Nenhuma dessas coisas contribuir para o saudável e sustentável a perda de peso.

19 Dicas de Beleza Que vai Transformar a Sua Rotina

O Twitter pode ser o último recurso para notícias de última hora, mas é também um surpreendente hub para dicas de beleza. Nós uploaded estes profissionais’ tweets.

Mani segunda-feira: Cuidados com as Unhas—muitos adultos sofrem com unhas quebradiças, que pode ser remediado com vitaminas do complexo B.
manicure Anjo Williams, @AngelNailslt

#Beleza #Dica: Use uma fundação w/refletindo ingredientes para minimizar a aparência de poros dilatados por difusão de luz.
—dermatologista Fredric Brandt, @drfredricbrandt

Precisa de um rápido, de beleza novo look para o fim de semana? Obter semiglossy tampas com o gesto de percorrer peachy-batom nude em suas pálpebras. DIY! #BeautySchool
—maquiadora Jillian Dempsey, @jilliandempsey

De seda, acessórios como dormir bonés, toucas de banho, e de seda rolos ajuda o cabelo a manter a umidade e evitar a quebra! #hairtip
—o hairstylist Kim Kimble, @KimbleHairCare

Use um óleo de cabelo como um pré-shampoo de tratamento: aplique da raiz até as pontas do cabelo seco por 20 minutos, em seguida, shampoo.
—o hairstylist Marcos Townsend, @marktownsend1

Certifique-se de cobrir sua linha fina e o queixo com protetor solar todos os dias. Estes são os pontos vulneráveis para o câncer de pele e rugas. #OzTip
—Mehmet Oz, M. D., @DrOz

Testas de expressar emoções. Removendo-se muito sobre a parte inferior para aumentar o seu arco pode criar um olhar surpreendido.
—sobrancelha especialista Anastasia Soare, @anastasiasoare

Um novo estudo mostra que óleo de coco virgem é melhor do que o óleo mineral melhorar o eczema & dry #pele. @rmsbeauty Matérias de Creme de Coco é uma ótima opção.
—dermatologista Noelle Sherber, M. D., @DrNoelleSherber

Se o seu cabelo precisa de pinos de bobby, certifique-se de que o acidentado de lado toca o couro cabeludo. O atrito mantém o pino de cair fora.
—o hairstylist Sally Hershberger, @SHershberger

Quando você está prestes a usar um produto de cabelo, aplicar a VOLTA pela primeira vez. A frente só precisa de metade da quantidade. @SuaveBeauty
—cabeleireiro Marcus Francisco, @MarcusRFrancis

Adorar esse divertido ziguezague olhar. Corte a @QTips chumaço de algodão na metade e uso final para tecer uma molhado top coat. Como?
—manicure Kim Kyees, @kimmiekyees

Pontudas unhas são definitivamente tendência—corresponde a sua forma com o comprimento. A mais de um prego, a mais de amêndoa forma.
—manicure Tom Bachik, @TomBachik

Eu gostaria de aplicar o meu primer, base e corretivo em que ordem! Isso realmente não importa.
—maquiador Elan Bongiorno, @MakeupByElan

Volumizing spray é o curly cabelo da menina spray. Para remover esse halo de frizz e dar segurar, spray no cabelo seco e acariciar suavemente seus cachos.
—o hairstylist e colorista Eva Scrivo, @EvaScrivo

Há ainda a metade de uma marca de batom no tubo depois de usado plana. Use um pincel de lábios para recolher todas as belas cores.
—o maquiador André Sotomayor, @AndrewSotomayor

Definir as bases para o estilo! Use spray de gel no cabelo molhado e, em seguida, torça-o para distribuir uniformemente o produto. #protip
—cabeleireiro Charles Baker Strahan, @CharlesBStrahan

Esse #DIY máscara é o meu favorito. O Farelo de Aveia Máscara: 1 Colher de sopa de farelo de aveia, 1 Colher de sopa de iogurte, 1 Colher de sopa de mel, 1 colher de chá de azeite de oliva. Misturar e aplicar!
—dermatologista Ava Shamban, @DrAvaMD

Meninas—a poeira do que esmalte preto… Tão quente para a primavera. Especialmente com um toque, como prata linha em toda a unha.
—manicure Beth Fricke, @BeyondBeth

Bico de pato clipes colocados horizontalmente no cabelo para fazer mossas + secador de cabelo + textura spray = principais textura! #CLEARHairTrendReport@clearhair
—o hairstylist Jen Atkin, @jenatkinhair